Ar turite nemigos? Pažiūrėk, kaip su tuo susitvarkyti

Miegas yra būtinas sveikatai. Deja, pandemijos metu daugelis žmonių skundžiasi naktinio poilsio problemomis. Pažiūrėkite, kas trukdo pakankamai išsimiegoti ir kaip elgtis su nemiga?

Miego naudos sveikatai sąrašas yra ilgas.Miegas mažina uždegimą, depresijos riziką, mažina stresą, gerina pažinimo funkcijas, regeneruoja kūną ir gerina jo atsparumą ligoms.

Nenuostabu, kad pandemijos metu tinkamas miegas laikomas svarbiu prevencijos elementu. Deja, nepaisant geriausių ketinimų, daugelis žmonių šiandien skundžiasi miego problemomis.

Turinys

1. Pandemija skatina nemigą
2. Viskas dėl streso
3. Kitos nemigos priežastys
4. Pabundu naktį
5. Trikdantys sapnai
6. Ką galite padaryti, kad geriau miegotumėte?

Pandemija skatina nemigą

Remiantis amerikiečių specialistų ataskaita, nuo 2020 m. Vasario iki kovo labai padaugėjo vaistų nuo nemigos ir antidepresantų raminamųjų vaistų pardavimo.

„COVID-19 situacija yra beprecedentė mūsų gyvenime - ji veikia visus“, - sakė Alcibiadesas Rodriguezas, Niujorko akademinio medicinos centro medicinos direktorius, kurį cituoja žurnalas „Health“. „Padidėjo nerimo ir streso lygis, kuris turi įtakos miego kokybei ir trukmei bei mūsų svajonių tipui“, - priduria jis.

Viskas dėl streso

Australijos Monasho universitete, Turnerio smegenų ir psichinės sveikatos institute, atliekami nemigos pandemijos metu tyrimai. Tai yra apie COVID-19 poveikio visuomenei ir saviizoliacijos miegui, taip pat streso lygiui ir nuotaikai vertinimą “.

Pasirodo, kad kai kurie žmonės blogiau miega, tačiau kai kuriems patinka tai, kad nereikia kasdien keltis tam tikru laiku ir iš tikrųjų miegoti daugiau.

Tačiau tie, kurie kovoja su nemiga, sako, kad pagrindinis jų problemų veiksnys yra padidėjęs nerimas dėl artimųjų sveikatos ir sveikatos, taip pat finansinės problemos ir darbo praradimas. Jie taip pat praneša, kad jų kasdienybė buvo sutrikdyta ir pandemijos sukeltas įpročių pasikeitimas daro neigiamą poveikį jų kasdieniam ritmui.

Streso ir miego problemų ryšys yra sudėtingas, tačiau tyrimai rodo, kad stresas veikia smegenų neuromediatorius. „Ypač svarbu padidinti padidėjusį kortizolio kiekį, kuris yra atsakas į stresą. Šios cheminės medžiagos gali pakeisti pusiausvyrą tarp miego ir budrumo, todėl galite pabusti naktį arba turite problemų užmigti.

Kitos nemigos priežastys

Dr. Rodriguezas sako, kad nemiga yra glaudžiai susijusi su psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nerimas. Pandemija gali ją pabloginti jau patyrusiems pacientams arba sukelti pirmą kartą.

Mėlyna ekranų šviesa neigiamai veikia miegą. Taigi, jei dabar praleidžiate daugiau laiko prie televizoriaus ar telefono naršydami naujienas, skaitydami „COVID-19“ patarimus ar kalbėdami su šeima ir draugais, tai gali sukelti nemigą. Mėlyna šviesa iš ekranų liepia smegenims nustoti gaminti miego hormoną melatoniną.

Nemigą gali sukelti ir depresija. Prislėgta nuotaika, neveiklumas ir energijos trūkumas gali skatinti norą snausti dieną, o tai galiausiai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Skaitykite: Miego skaičiuoklė arba kaip apskaičiuoti, kada eiti miegoti, kad pakankamai miegotumėte

Nemiga ir mėnulio fazės. Kaip pilnatis veikia miegą?

Pabundu naktį

Jei galite užmigti be didelių problemų, bet naktį dažnai pabundate, tai kankina miego fragmentacija. Tai dažnai sukelia stresas, pvz., Sukeltas koronaviruso pandemijos, taip pat stresas, kurį sukelia dažnesni ginčai ar problemos darbe.

Mūsų įprasti streso mažinimo įpročiai, tokie kaip mankšta, pramogos su draugais ar ėjimas į kiną, dabar yra draudžiami, todėl neigiamos emocijos kyla dėl pabudimo.

Trikdantys sapnai

Nerimą keliantys sapnai (kuriuos dauguma žmonių vadina košmarais) taip pat gali būti pandemijos padarinys ir yra glaudžiai susiję su dažnais naktiniais pabudimais. Mes visada svajojame vienodai, tačiau dažniau pabudę prisimename daugiau savo svajonių.

Tarp nerimo ir košmarų yra ryšys. "Mes matome, kad nerimas sukelia ekstremalius sapnus pacientams, sergantiems PTSS", - sako dr. Rodriguezas. Nors dauguma žmonių to nepatirs, vis tiek gali būti sveikatos priežiūros specialistų ar tų, kurie neteko artimųjų dėl ligos.

Ką galite padaryti, kad geriau miegotumėte?

• Šiuo metu svarbiausia palaikyti reguliarų miego ir budrumo ritmą. Pabandykite atsikelti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir pabandykite savo kūną paveikti nuo 15 iki 30 minučių saulės spindulių, kai tik pabundate.
  
  
• Eikite miegoti, kai jaučiatės mieguistas, tačiau praleiskite lovoje daugiau nei septynias – devynias valandas. Daugumai suaugusiųjų reikia tik maždaug aštuonių valandų.
  
  
• Venkite nusnūsti ir būkite atsargūs vartodami kofeiną ir alkoholį, ypač vakare.
  
  
• Reguliariai sportuokite - net pasivaikščiojimas gali padėti pagerinti jūsų miegą.
  
  
• Apribokite naujienų klausymąsi, jei jos jums kelia nerimą. Neskaitykite socialinės žiniasklaidos įrašų lovoje, kad išvengtumėte mėlynos šviesos iš ekranų.
  
  
• Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą, naudodamiesi atsipalaidavimo metodais, tokiais kaip kvėpavimas ir joga.