Galbūt netrukus nereikės sudaryti su velniu pakto, kad įgytumėte ilgaamžiškumą. Iš to, ką žinome šiandien, reikia valgyti mažai kalorijų turinčią dietą, gyventi neužterštoje aplinkoje ir turėti tinkamus genus. Ką genetika sako apie mūsų ilgaamžiškumą?
Gyvenimo trukmė gerokai pailgėjo - mūsų priešistorinis protėvis gyveno keturis kartus trumpiau. Mokslininkai žada, kad XXI amžiaus viduryje pažengus medicininei terapijai, audinių inžinerijos, organų transplantacijos vietoje naudotų ir nanotechnologijų dėka bus žengtas didelis žingsnis į ilgaamžiškumą, o tai leis slopinti neigiamus procesus organizme. Amerikiečių teorinis fizikas Michio Kaku sako: „Mes galime būti atsargūs padvigubindami gyvenimo trukmę. Jei šiandien tai galime padaryti su gyvūnais - jei juos baduosime, sumažinsime jų dienos kalorijas, tada galime tai padaryti 30–100 proc. pratęsti jų gyvenimą. Taip yra vaisių musės, bitės, voro, katės ar šuns atveju. Mes tiksliai nežinome, kaip tai veikia, bet greičiausiai tai susiję su keliais genais, pavyzdžiui, SIR2, kuris kontroliuoja oksidaciją. Kuo daugiau valgome, tuo labiau oksiduojamės, tai yra, tiesiog rūdijame.
Pripažinti senėjimo mechanizmai
Genų knygoje nėra įrašo, kuriame puslapyje atsirastų žodis „pabaiga“, o gyvenimo knygoje skyrius „senatvė“ yra turinio lentelėje. - Mielių, C. elegans nematodų, vaisinių musių, pelių ir žiurkių tyrimų dėka mes jau žinome ką nors apie senėjimo proceso mechanizmus - sako prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Dabar manoma, kad senėjimas nėra užprogramuotas genetiškai, o yra atsitiktinės genetinės medžiagos ir gyvybiškai svarbių baltymų bei lipidų pažeidimų kaupimosi rezultatas, o proceso tempui įtakos turi ir genetiniai, ir ne genetiniai veiksniai.
Geros naujienos yra tai, kad nesvarbu, su kokiomis genų veislėmis mes esame gimę, mes galime modifikuoti aplinką, modifikuodami pagrindinių senėjimo būdų aktyvumą, pavyzdžiui, atsakingus už oksidacinio streso lygį, medžiagų apykaitos greitį, uždegiminių procesų sunkumą ir žalos atstatymo mechanizmų efektyvumą. Dėl to mes galime sulėtinti senėjimą ir atitolinti arba užkirsti kelią nepalankiam genetiniam polinkiui atsiskleisti.
Senėjimas yra vienas sudėtingiausių reiškinių medicinoje. Šiuo metu jo pagrindinė priežastis yra genetinės medžiagos pažeidimų kaupimasis. Kiekvienam iš mūsų tai taikoma, ir kiekvienas iš mūsų yra šiek tiek kitoks - priklausomai nuo žalingų aplinkai veiksnių, tokių kaip netinkama mityba, ultravioletinė spinduliuotė, toksinai ir kt., Ir kūno viduje esančių veiksnių: genetinių ir genetinių (pvz., Medžiagų apykaitos) - tam tikru mastu modifikuojami.
Taip pat skaitykite: „OKINAWA“ dieta yra gyvenimo būdas - ji moko jus, kaip ilgai gyventi sveikai SVEIKATA. 5 būdai, kaip gyventi ilgą gyvenimą. Ilgaamžiškumo receptas: kaip gyventi 100 metų sveikai?Iki 85 metų genai sudaro tik 25–30% senėjimo tempo ir gyvenimo trukmės, o likusią įtaką daro aplinkos ir gyvenimo būdo veiksniai. Po 90 metų genetinių veiksnių vaidmuo padidėja. Ilgaamžiškumas, skirtingai nuo senėjimo, yra nulemtas genetiškai. Aprašyta kelios dešimtys genų, svarbių reguliuojant senėjimo proceso greitį ir eigą. Jų vaidmuo pavyzdiniuose organizmuose buvo pripažintas, tačiau daugumos šių genų vaidmuo žmogaus senėjime dar nėra ištirtas.
Genai, turintys didelę tikimybę, kad žmonės sensta, yra genai, koduojantys baltymus, kurie yra insulino ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (IGF-1) kelių elementai, įskaitant: paveikti medžiagų apykaitos greitį. Metabolizmas yra glaudžiai susijęs su ypač kenksmingų reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) - pagrindinių senėjimą spartinančių veiksnių - gamybos greičiu. Paprasčiau tariant, „greitą“ medžiagų apykaitą lydi didelė ROS gamyba, kuri kenkia genams: „kuo daugiau valgome, tuo daugiau oksiduojamės“ - kaip prof. Kaku. Kiti genai, susiję su žmonių senėjimo greičio reguliavimu, greičiausiai yra sirtuinus koduojantys genai - baltymai, turintys įtakos kitų genų veiklai, genai, koduojantys ROS inaktyvuojančius baltymus, genai, koduojantys žalą atstatančius baltymus, ir daugelis kitų.
Laboratorinėmis sąlygomis genų, įtrauktų į insulino ašį ir IGF-1, slopinimas ir sirtuino genų aktyvinimas prailgina gyvenimą iki kelių dešimčių procentų. Žmonėms jų įtaka nėra tokia įspūdinga, tačiau mokslininkams pavyko susieti tam tikrų tokių genų atmainų atsiradimą su ypatingu ilgaamžiškumu. Aplinka „kalbasi“ su genomu per vadinamąjį epigenetinės modifikacijos (dar vadinamos epigenomu), kurios nekeičia genų sekos, bet daro įtaką jų veiklai. Svarbiausi iš jų yra genomo DNR metilinimas ir įvairios baltymų modifikacijos, kurie kartu su DNR formuoja vadinamuosius chromatinas. Šios modifikacijos taip pat apima mikroRNR veikimą, kuris gali užkirsti kelią baltymų sintezei.
Aplinkos veiksniai, atlikdami epigenetines modifikacijas, gali turėti teigiamą poveikį organizmui (pvz., Tinkamai laikytis dietos, vengti pernelyg didelio radiacijos poveikio, vengti įkvepiamų toksinų, maisto toksinų, per odą absorbuotų toksinų ir kt.) Arba neigiamai (netinkamos mitybos, rūkymo ir kt. Poveikis).
Mažai kalorijų turinti dieta prailgina gyvenimą
Tarp aplinkos veiksnių, svarbių epigenomui, pirmiausia laikomasi dietos. Dėl nedaugelio tyrimų rezultatų mes pradedame suprasti, kokios maistinės medžiagos daro įtaką epigenetinėms modifikacijoms. Panašu, kad raktas į senėjimo uždelsimą yra aprūpinti organizmą visomis medžiagomis, reikalingomis palaikyti „jauną“ epigenomą (epigenetinių modifikacijų rinkinį, būdingą jauniems žmonėms), tiek didinančias, tiek mažinančias metilinimą ir acetilinimą (tai yra procesai, turintys įtakos genų ekspresijai). e.t.c.
Maistas, turintis teigiamą poveikį, yra daugiausia augalinės kilmės maistas, daugiausia daržovės, vaisiai (ypač uogos - mėlynės, mėlynės, avietės, braškės, serbentai ir kt.), Sėklos ir riešutai, neperdirbti javų grūdai ir žolelių prieskoniai - česnakai, ciberžolė, imbieras, galangalas, karis. Norint aprūpinti organizmą medžiagomis, būtinomis išlaikyti „jauną“ epigenomą, taip pat patartina valgyti jūros gėrybes ir žuvį, rečiau - pieno produktus ir mėsą. Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalius arba mažai termiškai apdorotus.
Ilgaamžiškumą skatina visavertė, mažai kalorijų turinti dieta (20–30 proc. Kcal mažiau nei įprasta dieta, kuri keičia medžiagų apykaitą taip, kad sumažėtų kalorijų poreikis). Laikantis šios dietos yra liekni, bet nenusilpę ir labai prailgina mielių, C. elegans, vaisinių muselių, pelių, žiurkių ir primatų gyvenimą. - Apibendrinant 2009 m., Atlikus 20 metų tyrimą su beždžionėmis nustatyta, kad gyvenimo trukmė siekė 80 proc. gyvūnų, besilaikančių tokios dietos, ir tik 50 proc. tuos, kurie valgo savo nuožiūra - sako prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Be to, gyvūnai, besilaikantys dietos, perpus rečiau serga vėžiu ir širdies bei kraujagyslių ligomis ir visiškai neserga diabetu. Žmogaus kūno tyrimai rodo, kad panašų efektą galima pasiekti ir mūsų rūšims. Taigi turėtume valgyti mažiau, bet valgyti visą maistą. Mūsų medžiagų apykaita pasikeis iki 20–30 proc. mažiau kalorijų nei įprasta.
Stresas sutrumpina jūsų gyvenimą
Svarbus vaidinimas atidedant senėjimą greičiausiai slopina vadinamojo aktyvumą streso ašis. - Streso ir gyvenimo kokybės bei trukmės santykį galime paaiškinti molekuliniu lygmeniu: imuninė, endokrininė ir nervų sistemos yra glaudžiai susijusios. Pernelyg ilgai trunkanti streso ašies aktyvacija, kai susidaro didelė kortizolio gamyba, veikia centrinę nervų sistemą; kortizolis taip pat neigiamai veikia imunines ląsteles, o sumažėjęs imunitetas gali prisidėti prie įvairių ligų atsiradimo - sako prof. Puzianowska-Kuźnicka.
Kadangi mes jau žinome, kad turime pasirinkimą: galime pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, stebėti kalorijas, valgyti sveikus produktus, judėti - ne dėl nepateisinamos užgaidos, bet dėl pagarbos savo kūnui ir gyvenimui, dėl kurio esame įpareigoti rūpintis geriausiais, kaip galime - rinkimės protingai. Intuityviai ir spontaniškai, bet ir atsižvelgiant į mokslo išvadas.
Verta kovoti dėl lieknos figūros
Jei neturite vadinamų genų didelis įsiskverbimas (didelė tam tikros ligos atsiradimo tikimybė), tada uždėkite užtvanką ligos įvykių kaskadoje:
- rūpinantis sveikata
- fizinė veikla
- dietos
- palaikant tinkamą kūno svorį
- nėra veikiami neigiamo aplinkos veiksnių poveikio.
Pastaruoju metu buvo pranešimų, kad pakaitomis priaugti ir numesti svorio, nors ir toli gražu ne idealu, yra geriau nei visą laiką nutukti, nes kai lieknėjame, mūsų medžiagų apykaitos parametrai gerėja.
mėnesinis „Zdrowie“
