Treniruotės senjorų baseine

Senjorų treniruotės baseine yra ne tik saugios, bet ir itin efektyvios mankštos formos. Pagyvenę žmonės turėtų stengtis palaikyti gerą kūno būklę, o tai padės išvengti senatvės ligų ir sumažinti senėjimo procesą. Plaukimas baseine yra ideali mankštos rūšis beveik kiekvienam senyvo amžiaus gyventojui.

Sportas senjorų baseine yra viena iš labiausiai rekomenduojamų fizinių veiklų senjorams. Vyresniųjų mankštos prie baseinų dažniausiai vyksta grupėmis. Kai kurie iš jų gali būti nemokami, kai kurie kainuoja, tačiau kainos nėra didelės, pvz., 12 PLN per mėnesį pamokoms vieną kartą per savaitę ir 25 PLN už užsiėmimus 2-3 kartus per savaitę. Jei jūsų vietovėje yra baseinas, sužinokite, ar jie užsiima vyresnio amžiaus žmonėmis, ir pasinaudokite jais. Jūsų kūnas jums už tai padėkos.

Patikrinkite mankštos vandenyje naudą pagyvenusiems žmonėms, sužinokite apie treniruočių rūšis, kurias gali pasirinkti vyresnio amžiaus žmonės, ir sužinokite, kaip mankštintis baseine, dėka mūsų aktyvių senjorų mokymų.

Turinys:

1. Plaukimas senjorams - ar saugu?
2. Treniruotės pagyvenusių žmonių baseine - privalumai
3. Treniruotės pagyvenusių žmonių baseine - kontraindikacijos
4. Kaip senjoras turėtų sportuoti baseine - pagrindinės taisyklės
5. Pagyvenusių žmonių baseino treniruočių tipai
6. Pavyzdinės treniruotės baseine, skirtos senjorams

Kūno senėjimo procesas yra natūralus fizinis procesas, veikiantis visus. Pagyvenusiems žmonėms tai daro įtaką organizmo sistemų ir organų pablogėjimui, taip pat padidina daugelio ligų riziką. Senjorai iš prigimties yra mažiau tolerantiški aerobiniams ir anaerobiniams pratimams, o su amžiumi jie patiria nervų sistemos degeneraciją, kuri daro įtaką greičiui ir reakcijos laikui. Pirmieji senėjimo požymius pagyvenę žmonės pastebi judėjimo sistemos pavyzdžiu. Dauguma vyresnių nei 70 metų žmonių praranda 10% kaulų masės, o riebalų masė ir intersticiniai riebalai žymiai padidėja. Tai, be kita ko, daro įtaką sąnarių judrumo ribojimui ir jėgos bei raumenų ir sąnarių ištvermės sumažėjimui.

Senėjimo procesai neaplenks nė vieno iš mūsų, tačiau mes turime įtakos tam, kaip greitai jie progresuoja ir kiek keičiasi mūsų kūne! Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač pagyvenusiems žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis, gali slopinti senėjimo procesą arba nuraminti esamas ligas. Tačiau reikia atsiminti, kad vyresnio amžiaus kūnas gerai neatsakys į stiprius fizinius dirgiklius, todėl vyresnio amžiaus žmonėms labai rekomenduojama veikla yra plaukimas. Plaukimas ir treniruotės baseine yra visiškai saugus sportas vyresnio amžiaus žmonėms, ir tai gali turėti daug naudos sveikatai.

Plaukimas senjorams - ar saugu?

Plaukimas yra sportas, kuriame traumų rizika sumažinama iki beveik nulio. Kodėl? Dėl judėjimo vandens aplinkoje mūsų kūnas, išskyrus natūralų vandens atsparumą, neturi pakelti beveik jokių papildomų krūvių. Žmogaus kūnas vandenyje sveria maždaug 90% mažiau nei paviršiuje. Dėl šios priežasties treniruotis baseine ypač rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo 1 ir 2 laipsnio nutukimo.

Treniruotės baseine taip pat padidina mūsų sąnarių judrumą ir judrumą, daugelį judesių ar padėčių vandenyje atlikti yra daug lengviau. Vyresni žmonės, turintys sąnarių ir raumenų apribojimus dėl įvairių rūšių kontraktūrų, raumenų tonuso ar raumenų atrofijos, gali sėkmingai treniruotis vandenyje. Vanduo bus jų sąjungininkas, o plaukimas privers jų judėjimo sistemą veikti taip, kaip turėtų treniruočių baseine metu.

Vandenyje taip pat daug sunkiau perkrauti, apkrauti raumenis ar sužeisti sąnarius. Baseinas daug palengvina kiekvieną judesį ir vyksta daug mažiau suaktyvinant raumenis. Žinoma, vanduo taip pat yra natūralus pasipriešinimas mūsų organizmui ir tam tikrų padėčių ar pratimų (pvz., Vandens aeorobikos) pagalba galime atstatyti raumenis ir paskatinti nervų sistemą daugiau dirbti. Tačiau tai vis tiek vyksta be didelės traumos rizikos.

Vyresnio amžiaus žmonės turėtų mėgautis treniruočių baseine privalumais ir dėl to, kad vanduo apsaugo nuo visų kritimų, kelionių ar mechaninių kūno pažeidimų. Be to, plaukimas stiprina griaučių raumenis, o tiesiog buvimas vandenyje yra savotiška kūno terapija.

Treniruotės pagyvenusių žmonių baseine - privalumai

Plaukimo pranašumų yra daugybė, o treniruočių baseine pranašumai didėja, ypač kai senjoras pradeda plaukti! Svarbiausia senjorų nauda sveikatai ir nauda plaukimui:

• motorinės koordinacijos tobulinimas
• padidėjęs plaučių tūris ir padidėjęs jų vėdinimas
• medžiagų apykaitos pagreitis
• mažinant kūno riebalus
• užkirsti kelią osteoporozei
• pagerinti kraujotaką ir sumažinti patinimą
• padidėjusi mobilizacija ir sąnarių bei raumenų mobilumas
• kraujo spaudimo reguliavimas
• pagerėjo savijauta ir sumažėjo psichinių ligų rizika
• kuo mažesnė traumų ir traumų rizika
• raumenų ir fascijų savimasažas per vandenį
• lieknina figūrą ir stangrina odą

Senyvo amžiaus žmonių treniruotės baseine yra vienas geriausių sprendimų, kai norime pagerinti sąnarių judrumą ir raumenų funkcionalumą. Plaukimas praktiškai neturi jokių trūkumų, tačiau kelios mūsų turimos ligos ir disfunkcijos gali neleisti mums treniruotis baseine.

Treniruotės pagyvenusių žmonių baseine - kontraindikacijos

Plaukioti nerekomenduojama žmonėms, turintiems aktyvių traumų ir paviršiaus žaizdų. Pagyvenę žmonės, bijantys vandens, taip pat turėtų būti atsargūs, nes tai gali neigiamai paveikti jų saugumą. Kontraindikacijos maudynėms senjorams taip pat bus infekcijos, lėtinės bronchų ligos, diabetas, tracheotomija, fiziologinės veiklos kontrolės trūkumas ir kai kurie įgimti judėjimo sistemos defektai.

Kaip senjoras turėtų sportuoti baseine - pagrindinės taisyklės

Kai treniruojamės baseine prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui arba plaukiame ten, kur yra gelbėtojas ir medicinos paslaugos, mes neturime jaudintis dėl savo sveikatos. Tačiau ne visada plaukiame ar mankštinamės vandenyje organizuodami užsiėmimus baseine. Dėl šios priežasties turime atkreipti dėmesį į keletą svarbių fizinio krūvio vandenyje principų ir veiksnių.

1. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, nepamirškite trumpai sušilti, kad paruoštumėte sąnarius ir paskatintumėte nervų sistemą dirbti. Jis gali būti „sausas“ arba vandenyje.
2. Kiekvieną treniruotę baseine turėtų sudaryti šie komponentai: aerobinė dalis, stiprinamoji dalis, atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas, aktyvus tempimas.
3. Jei pradedame savarankiškai sportuoti vandenyje, prisiminkite apie nuolatinį progresavimą, t. Y. Didėjančius pasikartojimus, pratimų trukmę ir treniruočių krūvį.

Pagyvenusių žmonių baseino treniruočių tipai

Šiandien yra daugybė baseino treniruočių rūšių, tačiau ne visos bus tinkamos vyresnio amžiaus žmonėms. Senjorams rekomenduojama:

1. Sveikatingumas - sveikuoliškas maudymasis rekomenduojamas žmonėms, norintiems išgydyti psichomotorinės ir motorinės sistemos ligas per vandenį.
2. Vandens aerobika - tai treniruotės, orientuotos į aerobinius pratimus vandenyje.
3. Hydrorobic - tai treniruočių tipas, panašus į vandens aerobiką.
4. Vandens ėjimas - būdingas kintantis treniruočių tempas ir susideda iš ėjimo vandenyje tam tikru tempu ir fiksuotose padėtyse.
5. Vandens joga - joga vandenyje, papildomai naudojant prie baseino esančią įrangą.
6. „Aqua aerobic senior“ - specialiai senjorams paruošta aerobika.

Gerą treniruotę vandenyje turėtų sudaryti pusiausvyros ir stabilios laikysenos pamokos, kraujotakos ir kvėpavimo sistemą formuojančios pamokos, atskirų raumenų grupių jėgos ištvermę formuojančios pamokos, kintamo intensyvumo pastangos, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo pamokos.

Be to, treniruotėms vandenyje gali būti būdingi pratimai, naudojant specialius priedus. Tokį mokymą galima suskirstyti į:

• palaikantys, tai yra, gausiai judant vandens paviršiaus link
• pasipriešinimas, t. y. judėjimas baseino dugno link
• lengvinantys, t.y. judesiai palei vandens paviršių kartu su pasipriešinimu.

Pavyzdinės treniruotės baseine, skirtos senjorams

Mėginių treniruotės senjorų baseine apima aerobikos ir ištvermės pratimus. Ją gali atlikti žmonės, kurie neserga jokiais rimtais judėjimo sutrikimais. Mokymai skirti senjorams, norintiems pagerinti savo efektyvumą ir sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą.

Atlikite mėginio treniruotes vandenyje du ar tris kartus per vieną treniruotę. Nepamirškite prieš sportuodami trumpai sušilti (tai gali būti net lėtas vandens judėjimas ar lengvas plaukimas) ir atsipalaiduoti iškart po mankštos.

Rekomenduojamas straipsnis: