Skatinkite savo atmintį
Pamiršimas, kur paliekame raktus ar mobilųjį telefoną, ar negalėjimas atsiminti žmogaus vardo yra tai, kas mums gali nutikti kiekvieną dieną. Tačiau šie maži spragos sukelia mums didelių komplikacijų.
Štai keletas patarimų, kaip paskatinti atmintį ir padidinti koncentraciją.
Pratimai ir triukai
- Palaikyti nuolatinę intelektinę veiklą labai svarbu norint padauginti neuronų ryšius ar sinapses.
- Praktikuokite keletą refleksijos ir loginių žaidimų (šaškės, šaškės, šachmatai, kryžiažodžiai ...).
- Sužinokite iš širdies telefonų numerius, maršrutus, dainas ...
- Stenkitės ramiai išsimiegoti, tai padeda išlaikyti dienos metu gautą informaciją.
- Kalbėkite ir skatinkite diskusijas apie šeimos, draugų ar kolegų, kurie studijuoja ar dirba, aktualijas, kiną ar aktualijas.
- Suaugusiesiems sportas galėtų padėti lavinti atmintį.
- Pabandykite naudoti priminimus ar atminties priemones (telefono žadintuvą, mažą užrašą ...).
- Poilsio veikla stimuliuoja smegenis. Nesivaržykite eiti į kiną, koncertą ar meno parodą.
Maistas ir higiena kasdieniame gyvenime
- Stenkitės palaikyti tvarkingą ir subalansuotą mitybą, leidžiančią išvengti nuovargio ar išsekimo.
- Vitaminas B12 (vėžiagyviai, kepenys, žuvis, pieno produktai) ir vitaminas E apsaugo nuo atminties sutrikimų ir neuronų sunaikinimo.
- Gerkite skystį nuolat.
- Vaisiai ir daržovės turi antioksidacinį poveikį neuronų ląstelių sienelėms.
- Valgykite polinesočiųjų lipidų (rapsų aliejaus ir žuvies).
- Mažas alkoholio vartojimas gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
- Slopinkite nikotiną, nes jis blokuoja smegenų receptorių veiklą.
- Arbatą ir kavą gerkite saikingai, nes jie kenkia koncentracijai.
