Ryte atsikėlęs iš lovos, pasiėmęs sunkų krepšį ar nusiprausęs galvą kriauklėje, staiga pajunti traškesį ir tai tiesiogine to žodžio prasme sulenkia pusę. Dygsnio skausmas neleidžia laisvai atsitiesti. Tu tai žinai?
Išmokite atsikėlimo iš ryto meno
- Stuburui, ryte atsikėlus iš lovos, dažniausiai būna labiausiai perkraunama per dieną! - sako daktarė Joanna Stodolna-Tukendorf ir paaiškina - Taip yra todėl, kad pabudimas sąmonės sferoje nėra kūno pabudimo fizine prasme sinonimas. Judėjimo organas, įskaitant raumenis, atliekančius pagrindinį stuburo apsauginį barjerą, gali šiek tiek vėliau tinkamai sportuoti. Jie reikalauja laipsniško atšilimo. Priverčiant stuburą veikti visu greičiu, stuburo sąnarinės struktūros ir tarpslanksteliniai diskai yra labai perkraunami. Niekada neturėtumėte šokti ant kojų iš padėties gulint, priduria ji.
Taigi kaip atsikelti? Saugiausia, ką reikia padaryti, tai pasukti į šoną sulenktomis kojomis, rankas stumti atgal, nuleidžiant kojas ant grindų, ir atsisėsti. Iš šios padėties galite saugiai atsistoti tiesiai.
- Kai atsiranda skausmas, kreipkitės į specialistą. Nepaisant to, atliekant kasdienes veiklas, verta išsiugdyti gerus įpročius ir atkreipti dėmesį į tai, kaip mes keliamės iš lovos, sėdime prie stalo, išsinešame pirkinius iš bagažinės arba siurbiame ir lyginame. Šie nedideli užsiėmimai kiekvieną dieną veikia visą stuburą ir dažnai sukelia perkrovą - apibendrina daktarė Joanna Stodolna-Tukendorf iš „FootMedica“.
Ar norite ką nors pasiimti? Susikūprink, nesilenk
- Per pastaruosius 200 metų civilizuota visuomenė smarkiai pasikeitė. Betoninės dangos, vairavimas automobiliu, sėslus gyvenimo būdas - tai nėra tai, prie ko žmonės yra biologiškai prisitaikę. Taigi atsiranda įvairių ligų ir negalavimų. Nugaros skausmų atveju kaltininkas nebūtinai turi būti sergantis stuburas. Visų pirma, stuburą slegia mūsų gyvenimo būdas ir blogi judesių modeliai - sako daktarė Joanna Stodolna-Tukendorf, „HealthMand Foot“ klinikos „FootMedica“ kineziterapeutė.
Teisingas judėjimo modelis yra būdas atlikti tam tikrą judesį ar veiklą kuo tiksliau, greičiau ir saugiau, reikalingo tam tikru momentu, tuo pačiu metu naudojant kuo mažiau energijos. Tai išlaisvina judėjimo sistemą nuo nereikalingų papildomų apkrovų ir apsaugo nuo audinių pažeidimo rizikos.
Prisiminkite, kai mažas vaikas siekia daiktų ant grindų. Ji niekada nepasilenks tiesiomis kojomis. Taisyklė - tupėti. Tik tada, stebėdamas suaugusiuosius, jis pradeda keisti savo natūralius ir įprastus judesių modelius į tuos, kurie apkrauna stuburą. Tai taikoma ir kitai kasdienio gyvenimo veiklai.
Ką daryti, jei skausmas savaime nepraeina?
Kiekvienas iš mūsų žino šį jausmą. Kai atsitiesiame ilgą laiką sėdėdami prie stalo ir atsiranda stuburo spragtelėjimas, kuris suteikia palengvėjimą.
- Šiuo atveju sąnarys spontaniškai atblokuojamas. Tai optimistinis scenarijus. Tačiau dažnai sąnarys neatsiblokuos ir skaudės daug. Šio mechanizmo veikimą galima palyginti su stalčiaus veikimu. Visiškai naujoje spintelėje stalčiai slysta palei kreipiklius kaip sviestas, o senoje senelės komodoje jie dažnai įstringa. Tas pats vyksta ir stuburo sąnariuose, kurie turėtų kaip stalčiai plakti tiesiai nuo gamybos linijos. Jei taip nėra, būtina kreiptis į specialistą “, - aiškina kineziterapeutas.
Kodėl? Kartais skausmas praeis savaime, tačiau tai užtruks ilgiau. Namų metodai ar savarankiškos mankštos gali pasirodyti ne tokie veiksmingi, kaip tikslinė, profesionali terapeuto veikla. Specialistas, atlikęs apklausą ir apžiūrėjęs pacientą, pasirinks tinkamą terapiją. Tai gali būti:
- Rankinė terapija - saugi ir veiksminga reabilitacijos forma žmonėms, turintiems nervų ir raumenų bei kaulų funkcijų sutrikimų, susidedantis iš tikslinio darbo su struktūromis, kuriose terapeutas tyrimo metu nustatė anomalijas, pvz., Sąnarių, raumenų, raiščių.
- Trigerio taško terapija apima tai, kad terapeutas spaudžia atitinkamus kūno taškus, pasiekdamas skausmingas vietas. adatų terapija susideda iš auskarų vėrimo su tinkama akupunktūra arba injekcinėmis adatomis maksimalaus skausmo taškų arba skausmingo ar per daug įtempto raumens taškų. fascinė terapija. Fascija yra iš jungiamojo audinio pagaminta membrana, uždengianti ir sujungianti mūsų raumenis - tai tarsi stiebo virvės. Tinkamam fascijos veikimui, judėjimui tarp jo sluoksnių, vadinamiesiems batas. Dėka skystos medžiagos, kuri gamina hialurono rūgštį ir aprūpina raumenis maisto medžiagomis. Fascia terapija remiasi specifiniu, tikslingu audinių poslinkiu, tarsi intensyviu masažu, atstatančiu tinkamą slydimą ir suteikiančiu fascijos darbo kryptį, kuri tęsiasi ir po terapijos. Fascialinis poslinkis gali būti sutrikęs dėl ilgalaikės, nuolatinės įprastos laikysenos, mechaninės traumos, operacijos ir randų susidarymo.
- Kineziterapija - tai japonų sukurtas terapinis metodas. Tai susideda iš odos padengimo elastinėmis juostomis, kurias kineziterapeutas atsargiai ir kruopščiai įstrigo tam tikra kryptimi, tinkamai įtempdamas. Juostos pakelia poodinį audinį taip, kad leistų laisvai tekėti kraujui ir limfai, o tai sumažina skausmą ir pagreitina regeneraciją. Atsižvelgiant į poreikį ir vyniojimo būdą, jie sumažina arba padidina pasirinktų raumenų įtampą.
