Kalcis yra pagrindinis dantų ir kaulų ingredientas. Šio elemento trūkumai gali sukelti blogą laikyseną ir ėduonį. Bet jei rūpinsitės vaiko kūnu, kad gautumėte pakankamai kalcio, jo dantys bus atsparesni ėduoniui ir ateityje negresia osteoporozė.
Iš visų mūsų kūno mineralų yra daugiausiai kalcio. Net 99 proc. šis elementas yra kauluose. Likęs vienas procentas taip pat atlieka svarbias užduotis - sandarina gleivinę, dalyvauja kraujo krešėjimo procese, veikia raumenų ir nervų sistemos struktūrą ir efektyvumą, turi priešuždegiminį poveikį. Kalcis yra svarbus kūdikiams, nes jis yra būtinas kaulų ir dantų komponentas. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais vaikas auga labai greitai, todėl jo kaulams reikia tinkamo mineralinių medžiagų ir augimo statybinių medžiagų kiekio.Pirmųjų gyvenimo metų pabaigoje dauguma kūdikių bando žengti pirmuosius žingsnius. Dėl kalcio trūkumo (ir susijusio vitamino D3 trūkumo) gali atsirasti laikysenos defektų. Jei įsitikinsite, kad vaiko organizme yra pakankamai šio elemento, jo dantys bus atsparesni ėduoniui ir ateityje jam negresia osteoporozė.
Kalcio yra ne tik piene
Žmogaus organizmas pats negali gaminti kalcio, todėl jį reikia nuryti su maistu. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiui per parą reikia apie 600–800 mg kalcio. Pagrindinis tokio kūdikio pieno šaltinis yra pienas - motinos arba modifikuotas. Grynai pienu maitinami kūdikiai paprastai gauna tiksliai reikiamą kiekį. Net jei mažylis negeria tiek pieno, kiek pediatrai rekomenduoja mitybos režime, tačiau gerai vystosi ir tinkamai priauga svorio, nerimauti nėra pagrindo. Padėtis tampa šiek tiek sudėtingesnė, kai pradedate plėsti savo mažylio mitybą ir pamažu pakeisti pieną kitais patiekalais. Jei meniu yra monotoniškas ir prastas, jūsų vaikui gali pradėti trūkti kalcio. Kad taip neatsitiktų, pasirūpinkite tinkama mityba.
Daržovių sriubas reikia sutirštinti modifikuotu pienu, kuris praturtins kalcio kiekį racione. Be to, nepamirškite duoti mažyliui kiaušinio (pagal maitinimo tvarkaraštį), nes tai yra geras kalcio šaltinis. Geriausias šio elemento šaltinis yra pienas ir jo produktai. Juose yra daugiausia kalcio, o šio elemento absorbcija yra daug geresnė nei augalinės kilmės produktų (palyginimui: kalcis iš pieno produktų absorbuojamas 30 proc., O iš augalinių produktų - tik 10–13 proc.). Tiesa, vaikai iki trejų metų negali gerti karvės pieno, nes jo sudėtis neatitinka jų poreikių, tačiau verta užtikrinti, kad pieno pagrindo produktai - jogurtas, kefyras, geltonasis sūris ( pastarasis yra 800 mg 100 g produkto, sūrio skiltelė organizmui suteikia 200 mg kalcio). Jogurtus galite pristatyti būdami vienuolikos mėnesių, o geltoną sūrį - po mėnesio. Vaikams skirtuose sūriuose taip pat gausu kalcio (180 mg kalcio dviejuose mažuose puodeliuose). Daug kalcio (net 350 mg 100 g produkto) yra ir aliejuje esančiose sardinėse, tačiau ši specialybė vaikams gali būti suteikta tik antraisiais gyvenimo metais ir tik vieną kartą - dėl didelio prieskonių ir konservantų kiekio.
Svarbus vitaminas
Vien kalcio nepakanka - norint, kad organizmas jį įsisavintų, turėtumėte užtikrinti, kad vaikas gautų pakankamą kiekį vitamino D. Dieta nepadengia dienos poreikio, todėl kūdikiams jo reikia skirti papildomai (dozę nustato pediatras).
kas mėnesį „M jak mama“
