Vitaminas B7 (biotinas) - veikimas, atsiradimo šaltiniai, trūkumo simptomai

Vitaminas B7 (biotinas) yra būtinas tinkamam metabolizmui, ypač metabolizuojant gliukozę, kurios kiekis kraujyje yra stabilizuotas. Dėl šios priežasties vitaminas B7 yra svarbus diabetu sergantiems žmonėms. Ką dar vitaminas B7 vaidina organizme? Kokie produktai yra jo šaltinis? Kaip jį dozuoti?

Vitaminas B7 (biotinas) yra unikalus, palyginti su kitais B grupės vitaminais, nes jį gamina žarnyno bakterijų flora. Todėl jo trūkumas pastebimas retai. Tai gera žinia, ypač sergantiems cukriniu diabetu, nes vitaminas B7 yra būtinas tinkamam metabolizmui, ypač gliukozės metabolizmui, kurio kiekis kraujyje stabilizuojasi. Ką dar turi vitaminas B7?

Išgirskite apie vitamino B7 vaidmenį organizme ir kokiuose produktuose jo galime rasti. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Vitaminas B7 (biotinas) - savybės. Kokias funkcijas organizme atlieka biotinas?

Vitaminas B7 dalyvauja riebalų rūgščių sintezėje, leucino apykaitoje ir vaidina svarbų vaidmenį gliukoneogenezės procese. Biotinas yra svarbus diabetikų dietos komponentas. Įrodyta, kad didelės nevalgius skiriamos biotino dozės pacientams, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, atsparūs gydymui sulfanilurėja, sumažina gliukozės kiekį. Be to, biotinas taip pat veikia tinkamą kūno augimą ir vystymąsi, taip pat tinkamą odos būklę.

Vitaminas B7 (biotinas) - trūkumo ir pertekliaus simptomai ir padariniai

Vitamino B7 trūkumo simptomai dažniausiai pasireiškia pacientams, kurie ilgai gydomi antibiotikais, dirbtinai maitinamiems pacientams, žmonėms, kurių mityba labai bloga, žmonėms, kurių žarnyno gleivinė yra pažeista, o tai neleidžia natūraliai gamintis vitaminų.

mieguistumas
apatija

Biotino poreikis padidėja žmonėms, turintiems ilgalaikę parenteralinę mitybą, sergantiems hiperglikemija ir atsparumu insulinui.

dirglumas, nerimas, haliucinacijos, depresija
skauda raumenis
pėdų ir rankų tirpimas
odos spalvos pokytis (pilkai balta), odos lupimasis
slinkantys plaukai
suskaldyti nagai
konjunktyvitas

Iki šiol nebuvo pastebėta jokių neigiamų simptomų vartojant didesnes biotino dozes ilgą laiką.

Tai bus naudinga jums

Vitaminas B7 (biotinas) - dozavimas

Biotino standartai nustatyti esant pakankamam suvartojimui (AI)

kūdikių - 5-6 µg
vaikai: nuo 1 iki 3 metų amžiaus - 8 µg; nuo 4 iki 6 metų amžiaus - 12 µg; nuo 7 iki 9 metų amžiaus - 20 µg
berniukai: nuo 10 iki 18 metų amžiaus - 25 µg
mergaičių - nuo 10 iki 18 metų - 25 µg
patinai: 30 µg
moterys: 30 µg
nėščioms moterims: 30 µg
slaugančioms moterims - 35 µg

Šaltinis: Mitybos standartai Lenkijos gyventojams - pataisa, Maisto ir mitybos institutas, Varšuva, 2012 m

Žiūrėti daugiau nuotraukų Ar žinote B grupės vitaminų? 10 Taip pat skaitykite: Vitaminas B3 (PP, Niacinas) - kas padeda? Kokiuose produktuose jis pasirodo? Vitaminas F - naudojimas kosmetikoje ir dar daugiau. Vitamino F veikimas Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - savybės ir pasireiškimas

Vitaminas B7 (biotinas) - produktai. Vitamino B7 atsiradimo šaltiniai

Biotino galima rasti mėsoje - daugiausia kepenyse (100–200 µg / 100 g), taip pat inkstuose, kiaulienoje, jautienoje ir paukštienoje (5–10 µg / 100 g). Be to, jo yra sojose (65 µg / 100 g), riešutuose (30 µg / 100 g), taip pat:

kiaušinio trynyje
pieno
sūris
sėlenos
žuvyse (sardinėse, lašišose)
mielės
tamsūs ryžiai
daržovės - kukurūzai, žiediniai kopūstai, žirniai, pomidorai, špinatai, morkos, burokėliai, svogūnai
neperdirbti miltai
rapsų ir saulėgrąžų aliejus,
vaisiai - bananai, melionai, greipfrutai, arbūzai, vynuogės ir persikai

Maisto perdirbimas, virimas, taip pat UV spinduliuotė iš dalies arba visiškai suyra. Jis gali būti vartojamas vitaminų papilduose kartu su kitais B grupės vitaminais.