Valgykite mažiau - tai yra pagrindinė svorio metimo taisyklė daugumai iš mūsų. Jei tai būtų tiesa, kova su antsvoriu ne taip dažnai būtų nesėkmė.Juk būna, kad atsisakome valgyti gerovės ir formos sąskaita, o svoris nenusileidžia. Kur mes klystame?
Valgymas yra malonumas, taip pat turėtų išlikti, kai lieknėjame. Todėl neverta iš dietos pašalinti tam tikrų produktų, nes kūnas vis tiek jų paprašys krizės metu. Tai rizikuoja nekontroliuojamai mesti uždraustą vaisių. Geriausias sprendimas yra įvesti nuolatinius mėgstamų patiekalų pakaitalus. Ką pasirinkti?
Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - formulė teisingoms KMI formulėms idealiam kūno svoriui
Ką turėtumėte žinoti apie pluoštą
Naujausi Kanados mokslininkų tyrimai rodo, kad kasdienėje mityboje esančios skaidulos sumažina hormonų kiekį, susijusį su alkio jausmu. Tai stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jis valo kūną pašalindamas iš jo toksinus. Kadangi jis išsipučia skrandyje, tai greitai suteikia sotumo jausmą. Jei į savo dienos meniu įtraukite daug skaidulų turinčio maisto, valgysite mažiau maisto ir ilgiau pasisotinsite. Pluošto yra augaliniame maiste: vaisiuose ir daržovėse. Grūdų produktai taip pat yra geras šaltinis, ypač neskaldyti grūdai: rupūs makaronai, duona, rudieji ryžiai, grikiai - jie turi kelis kartus daugiau skaidulų nei rafinuoti produktai, t. Y. Baltieji, nors jų kaloringumas yra panašus. Skaidulos suriša cholesterolį ir sumažina jo kiekį kraujyje. Jis taip pat iš dalies suriša riebalus ir pašalina juos iš organizmo.
Patikrinkite, ar darote šias 5 klaidas, metant svorį
SvarbuKalorijos nėra mūsų priešas
Nors mūsų organizmui kiekvieną dieną reikia apie 60 maistinių medžiagų, kalorijos gaunamos tik iš angliavandenių, baltymų ir riebalų. Norint sėkmingai siekti lieknos figūros, nepakanka kruopščiai skaičiuoti kalorijas. Taip pat reikia atsiminti keletą svarbių taisyklių.
- Kalorijos turi būti gaunamos iš geriausių įmanomų šaltinių ir aprūpina maistingąsias medžiagas tinkamomis proporcijomis. Laikydamiesi monotoniškos dietos, net jei tai yra vertingi produktai, rizikuojate trūkti kitų ingredientų, o maisto disbalansas neigiamai veikia medžiagų apykaitą.
- Kalorijos turi būti tiekiamos reguliariais intervalais ir maždaug tokia pat proporcija. Jei išgeriate kavos ryte, o vakare suvalgote 1200 kcal picą, svorio taip pat neprarandate, nors dieną valgysite mažiau, nei reikia jūsų organizmui. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, turėtumėte planuoti 5 valgymus per dieną įprastu dienos metu. Dėl to virškinimas vyksta pagal tam tikrą ritmą ir kūnas neturi atsargų, kaip tai daroma po kiekvienos ilgesnės pertraukos, kai esate alkanas.
- Būtinai valgykite pusryčius ir nevarginkite savęs iš vakaro, tačiau vakarienė turėtų būti lengva ir ne per vėlu, geriausia 2-3 valandas prieš einant miegoti. Nevalgymo po 18 val. Taisyklė pertrauką tarp vakarienės ir pusryčių daro per ilgą, net 12–13 valandų pertrauką.
- Nevartokite alkoholio. Tai taip pat suteikia kalorijų, be to, nėra nieko vertingo (išskyrus raudoną vyną, kuriame gausu antioksidantų). Viename grame alkoholio yra 7 kcal, tai yra šiek tiek mažiau nei gramas riebalų!
Gerieji ir blogieji angliavandeniai
Kaip ir riebalai, yra ir gerųjų, ir blogųjų angliavandenių. Kompleksiniai yra geri. Jie yra geriausias virškinamas energijos šaltinis, taip pat ir smegenims. Visiškas jų pašalinimas iš dietos kenkia jūsų sveikatai. Draudimas turėtų būti taikomas tik tiems, kurie, išskyrus kalorijas, neturi jokios kitos vertės.
Gerų angliavandenių šaltiniai yra šie:
- pilno grūdo produktai: viso grūdo makaronai, duona, rudieji ryžiai, kruopos, ypač tirštos košės, nesaldinti musliai
- daržovės ir vaisiai
- riešutai
Geri angliavandeniai yra tie, kurie gaunami iš neperdirbto maisto, ir jie yra puikus vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis. Tokių angliavandenių energija išsiskiria lėtai, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką išlieka stabilus ir nėra alkio. Šios grupės angliavandeniai turėtų suteikti apie 50 proc. kasdien
kalorijų dozė.
Blogieji angliavandeniai apima:
- balta duona, makaronai ir ryžiai
- pyragai, sausainiai ir kiti kepiniai
- krekeriai, traškučiai ir lazdelės
- saldinti pusryčių dribsniai (išskyrus pagamintus iš neskaldytų grūdų)
- uogienės
- saldūs gėrimai
Blogųjų angliavandenių yra produktuose, kuriems gaminant buvo atimta daug vertingų ingredientų. Jie turi daug kalorijų. Nors sotumo jausmas pasireiškia beveik iškart juos suvalgius, jis trunka trumpą laiką, o po to - vilkų bado priepuolis. Po trumpalaikės energijos injekcijos įvyksta staigus jos kritimas ir kūnas reikalauja dar vieno užkandžio. Todėl, jei suvalgę pietus norėtumėte pasivaišinti desertu, susilaikykite. Po kelių minučių krizė praeis ir geri angliavandeniai lėtai išsiskirs, ir jūs nebūsite alkani iki kito valgio. Be to, perdirbtuose produktuose labai dažnai yra dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų.
Tai bus naudinga jumsYra susitarimas dėl saldumynų!
Net numesdami kilogramus, galite valgyti paprastus angliavandenius. Nors jų maistinė vertė yra maža arba jos visai nėra, kartais prireikia šokolado plytelės ar saldžios chalos skiltelės, pavyzdžiui, norint pagerinti savijautą. Paprastieji angliavandeniai neturėtų apimti daugiau kaip 10 proc. dienos kalorijų poreikis. Asmens, kurio dienos norma yra 2000 kcal, iš saldumynų gali būti apie 200 kcal. Jei laikotės 1000 kcal dietos, galite suvalgyti 2 šokoladinius saldainius arba 2-3 sausainius. Tokį saldų užkandį galima valgyti net kiekvieną dieną, jei tik kasdien daugiau judi.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimai
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir formingą figūrą. Tačiau ne visi svorio metimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip išmintingai ir sveikai mesti svorį? Klausykite mūsų eksperto - psichodietologo ir sveikatos trenerio Elżbietos Lange.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
mėnesinis „Zdrowie“
