Man buvo ūminis pankreatitas ir tulžies pūslės ekscizija. Aš numečiau daugiau nei 10 kg, o tai 54 kg yra didžiulis nuostolis. Kaip sveikai priaugti svorio? Esu 2 vaikų mama, jaunesniajai yra 4 mėnesiai.
Pirmiausia eikite pas dietologą, kuris išanalizuos jūsų valgymo įpročius, sveikatos būklę ir patikrins jūsų kūno sudėtį. Dėl tokios išsamios analizės ji individualiai pritaikys jūsų mitybą pagal jūsų mitybos ir sveikatos poreikius, kad galėtumėte priaugti sveiko svorio.
Tai labai svarbu, ypač todėl, kad turite 4 mėnesių kūdikį. Jei maitinate krūtimi, jūsų kūnui reikia papildomos energijos ir maistinių medžiagų kūdikių maistui gaminti (apie 500 kcal). Jei dieta yra nepakankama, pirmiausia nukenčia jūsų kūnas.
Jau šiandien galite planuoti savo laiką dienos metu valgydami 5 kartus reguliariais intervalais. Nerašėte, kiek laiko praėjo nuo apšvietimo. Įtariu, kad laikotės lengvai virškinamos dietos ir viskas gerai. Taigi turėtumėte supažindinti su sveikos mitybos principais.
Pirmasis valgis turėtų būti maždaug po valandos po pabudimo, paskutinis - iki 3 valandų prieš einant miegoti. Kiekviename valgyje turėtų būti dalis angliavandenių, daržovių, baltymų ir „gerųjų“ riebalų. „Gerieji“ riebalai gaunami iš augalinių aliejų, geriausiai šalto spaudimo (bet negalima jų kepti) ir iš žuvies, riešutų, avokado ir sėmenų. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, pvz., Vietoj baltos, kvietinę duoną - viso grūdo duoną, šviesius makaronus - tamsiai baltus ryžius pakeiskite rudais. Rinkitės storas kruopas: grikius, perlines kruopas, soras. Venkite riebios mėsos, stenkitės rinktis geros kokybės lengvą mėsą, šviežią žuvį, liesą virtą ar keptą (geriausia naminę) mėsą. Saldžius jogurtus pakeiskite natūraliais, tačiau vaisiais, kuriuos sutraiškote ir dedate į jogurtą. Saldumynus pakeiskite saldžiais ir sveikais pakaitalais (pvz., Avižinių sausainių sausainiams; naminės granolos iš avižinių dribsnių, riešutų ir trupučio medaus). Saldintus gazuotus gėrimus geriausia pakeisti geros kokybės negazuotu vandeniu, pridedant citrinos griežinėlių, apelsino ir šiek tiek imbiero.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
