Persivalgymas - kaip su juo kovoti

Kai susinervinu, negaliu nevalgyti. Ką turėčiau daryti?

Sveiki! Iš karto matosi, kad esu 100% moteris. Daugelis iš mūsų tai daro, ir ne visi to norime. Yra keli būdai. Visų pirma, kas jus erzina? Tiesiog pažvelkite į šias situacijas. Deja, nieko apie juos nerašėte, todėl negaliu komentuoti detalių. Jei tai yra keli žmonės ir jų elgesys, paklauskite savęs, ar jie verti jus dėl jų susigrąžinti ir kasdien vis storėti, kad mažiau tenkintumėte savimi? Sveiki! Kokia teise? Bet pagalvok iš kitos pusės. Ką darote, kad įvyktų tokios situacijos? Ar galite tai pakeisti? Patikėkite manimi, daug lengviau kažką pakeisti savyje nei kituose. Jei jūsų susierzinimo priežastis yra ne žmonės, o kasdienės situacijos, gyvenimas, pareigos, nesėkmės ir pan., Kyla klausimas: ką šiandien galėtumėte padaryti, kad tai pakeistumėte? Kiek streso sukelia šie įvykiai? Pagalvokite skalėje nuo 0 iki 10. Kas turėtų atsitikti, norint sumažinti šį nervingumą? Žinoma, ne visi vienu metu. Pradėkite nuo paprasčiausių pakeitimų. Ar yra kas galėtų jums padėti? Girdi jus nevertinant? Taip, padėti jums skųstis? Tai kartais padeda. Kai jaudinatės, jūsų kūnas išmoko sumažinti įtampą valgant. Tai labai greitas ir patikrintas būdas, dėl kurio serotoninas pakyla ir mes jaučiamės geriau. Deja, artimiausiu metu jis turi šalutinį poveikį - gailestį ir antsvorį ar nutukimą. Yra įvairių būdų, kaip iškrauti įtampą. Aš nežinau, kas tu esi, kas tau patinka ir koks tavo gyvenimas, kad galėčiau tau patarti, ką tiksliai galėtum padaryti. Mano pacientai taiko įvairius metodus, tačiau daugiausia mes pateikiame problemų sprendimo būdus, kuriuos galima padaryti, kai apgaulingas demonas jaučiasi pasirengęs praryti tai, ką turite po ranka. Iš pradžių ši pakaitinė veikla nėra tokia maloni ir patraukli kaip valgymas. Bet tai nėra taip. Esmė yra juos užfiksuoti ir išmokti reaguoti kitaip. Pakartosite šį naują elgesį dešimtys kartų ir jis liks su jumis. Bet kiekvieną kartą, kai demonas grįžta, jūs pradedate iš naujo. Pagalvok, kad alkis yra tavo geriausias draugas. Alkis mėgsta būti alkanas. Pasirūpink juo.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau