Svorio metimas: ką valgyti, kad paspartėtų riebalų deginimas?

Kai kurie laimingieji valgo viską, ko nori, ir nestorėja. Kodėl? Nes jų metabolizmas veikia efektyviau. Jūs taip pat galite patobulinti savo. Sužinokite, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą.

Svorio metimas nebus veiksmingas, jei medžiagų apykaita lėta. Ją sulėtina nepagrįstos dietos ir blogas gyvenimo būdas (pvz., Pusryčių nevalgymas, mankštos trūkumas). Tačiau yra būdų pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra maisto produktų, vitaminų ir maistinių medžiagų, kurie padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Įtraukite juos į savo dietą ir pradėsite mesti svorį.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

• Prieskoniai: karštos garstyčios, visų rūšių aitriosios paprikos, krienai, pipirai, šviežias ir džiovintas imbieras. Mėgaukitės ir kario mišiniu. Įdėkite jį į padažus ir troškintas daržoves.
• Žuvis: optimalus kiekis yra 150 g žuvies filė, suvalgoma kas 2-3 dienas. Tačiau nepersistenkite: suvalgius milžiniškų silkių dalių alyvuogių aliejuje, priaugsite svorio, nors jūs gaunate pakankamai naudingų omega-3.
• Baltymai: jums reikia suvalgyti apie 1,5 g baltymų per dieną kiekvienam kūno svorio kilogramui. Praktiškai tai reiškia, kad moteris, sverianti 70 kg, kasdien turėtų suvalgyti 40 gramų liesos mėsos (pvz., Vištienos krūtinėlės, bet be odos), taip pat apie 80 gramų įvairių daržovių (be bulvių) ir 50 gramų vaisių. Po tokios dietos galite tikėtis reikšmingo svorio netekimo, didesnio nei suvalgytų kalorijų kiekis.
• Vitaminas B6: organizmui reikia apie 2 mg per dieną, todėl suvalgykite 250 g lašišos arba 2 puodelius virtų sojų pupelių. Norint, kad vitaminas veiktų kaip riebalų deginimo uždegimas, reikia mažiausiai 3 mg. Štai kodėl kartais verta valgyti ne tik maistą, kuriame gausu vitamino B6, bet ir jo sintetinį ekvivalentą.
• Jodas: naudokite joduotą druską, o tomis dienomis, kai nevalgote jūros žuvies, į sriubas ir salotas įdėkite šaukštą susmulkintų rėžių ar džiovintų dumblių.
• Vanduo: kiekvieną dieną gerkite mažiausiai 3 puodelius vandens, atšaldyto ledo gabalėliais. Gerkite jį tarp valgių - kai jūsų skrandis tuščias.