Dėl perdegimo jūsų darbas tampa vis labiau alinantis, todėl jaučiatės išsekęs ir atkalbėtas. Bet jūs negalite sulėtinti greičio, pailsėti, nes jūsų laukia daugybė žmonių. Ar yra kokia nors išeitis iš to? Kokie yra būdai perdegti? Taip pat sužinokite apie perdegimo priežastis ir simptomus!
Turinys:
- Perdegimo simptomai
- Profesinio perdegimo fazės
- Profesinio perdegimo priežastys
- Perdegimo būdai
Perdegimas yra psichofizinio organizmo išsekimo būsena, kurią sukelia kova su ilgalaikiu stresu. - Svarbu pabrėžti šiuos du žodžius: ilgalaikis stresas, - aiškina Katarzyna Skoczek, „Slowlajf“ - fondo prieš perdegimą prezidentė.
- Jis yra būtina perdegimo sąlyga. Šis stresas kyla dėl neatitikimo, kurio nereikia tiesiogiai suvokti. Todėl neatitikimas, atsirandantis dėl vertybių konflikto, užduočių pertekliaus, blogų tarpusavio santykių, teisingumo jausmo ar laukiamo atlygio stokos, sukelia stresą, su kuriuo kovojame.
Dėl šio streso mes pamirštame pasirūpinti savimi ir savo ištekliais.Miegame per trumpai, valgome greitai ir nesveikai, mums trūksta laiko užmegzti santykius su artimaisiais ar ramiai pasivaikščioti.
Išgirskite apie perdegimą ir kaip su juo kovoti. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Perdegimo simptomai
Mes neatnaujiname savo intelektinių, emocinių ir fizinių išteklių, o tai sukelia perdegimo būseną. Todėl turėtume sugebėti atpažinti mūsų kūno siunčiamus signalus. Perdegimo simptomų yra daug ir visi tai išgyvena skirtingai.
Katarzyna Skoczek siūlo: - Pažiūrėkime, ar turime nemigos, aukšto kraujospūdžio, skrandžio problemų, galvos skausmo, imunodeficito ir lėtinio nuovargio problemų, kurios nepraeina po miego ar savaitės atostogų. Pažiūrėkime, ar jaučiamės irzlūs, prislėgti, bejėgiai, vieniši, sunku susikaupti ar nenoriai dirbti.
Taip pat verta būti atsargiems su aplinkiniais. Jei pastebėsime, kad kažkas nevykdo užduočių, kurios dar visai neseniai jo nevargino, jo santykiai su kolegomis yra sutrikę, jis imasi ciniško, paniekinančio ar abejingo požiūrio - pasidomėkime šiuo žmogumi, pakalbėkime su juo.
Taip pat skaitykiteKontrolė darbe: kaip elgtis su patyčių bosu?
Antistresinė dieta. Dieta žmonėms, gyvenantiems nuolatiniame strese
Darboholikas: kas jis? Kaip pailsėti, kai esi darboholikas?
SvarbuProfesinio perdegimo fazės
Ilgametė tyrėja profesinės perdegimo srityje Christina Maslach nurodo tris profesinio perdegimo fazes:
1. Emocinio išsekimo stadija. Subjektyvus pernelyg didelio nuovargio ir išteklių išsekimo jausmas, profesinio išsekimo jausmas ir nesugebėjimas regeneruoti jėgų.
2. Depersonalizacijos ir cinizmo etapas. Atsiriboti nuo kolegų, pacientų, klientų, sušvelninti emocinį ryšį su bendradarbiais.
3. Asmeninių pasiekimų ir kompetencijų, susijusių su darbo atlikimu, jausmo stoka. Neigiamas profesinių kompetencijų vertinimas, sumažėjęs asmeninių pasiekimų jausmas, neigiamas savo darbo vertinimas, profesinių reikalų kontrolės nebuvimas.
Verta žinotiNaujausia „Staples“ užsakyta ataskaita rodo, kad darbuotojai Europoje kenčia nuo perdegimo sindromo. Net 91% jų yra nusivylę aplinka, kurioje dirba. Jie jaučia didžiulį poreikį bėgti iš savo darbo vietos. Tarp tų, kurie nebegali likti savo darbo aplinkoje, „LinkedIn“ skelbimus peržiūri kas penktas, o tualete slepiasi 44 proc.
Darbo vietų keitimo dažnumas didėja. Tyrimai rodo, kad žmonės nuo 18 iki 48 metų per savo profesinį gyvenimą vidutiniškai dirbs 11,7 darbo vietoje. „Kitoje pusėje esanti žolė yra žalesnė“ - tokiu principu vadovaujasi tie, kurie ryžtasi tokiems pokyčiams. Kai pagaliau jiems pasiseka - jie patenkinti, bet dažniausiai tik trumpam, net 34 proc. Darbuotojų per šešis mėnesius nuo to laiko, kai buvo įdarbinti naujoje vietoje, vėl jaučiasi nusivylę.
Šaltinis: Biznes.newseria.pl
Profesinio perdegimo priežastys
Anksčiau buvo manoma, kad perdegimas pirmiausia kelia grėsmę profesijų atstovams, susijusiems su kontaktu su žmonėmis, padedančiu jiems: gydytojams, slaugytojoms, mokytojams, socialiniams darbuotojams, psichologams. Remiantis dabartinėmis žiniomis, visos profesijos susiduria su perdegimu ir joms įtaką daro darbo vietos veiksniai.
- Perdegimas, - aiškina Katarzyna Skoczek - veikia įvairaus amžiaus žmones. Baisu pastebėti, kad tai rūpi vis jaunesniems. Kažkada įprastas amžius potencialiai perdegti buvo 40+, tada 30 ir daugiau. Dabar sutinkame perdegusius dvidešimtmečius. Labiau linkę į perdegimą yra neurotiški, itin jautrūs, žemas savęs vertinimas, pasyvūs ir priklausomi žmonės, kurie įvairias situacijas suvokia grėsmėmis, o ne iššūkiais.
TAIP PAT SKAITYKITE: Savęs priėmimas - 13 patarimų, kaip gerai jaustis savyje
Perdegimo būdai
Turite prisiminti, kad nesate vienišas. Verta pasikalbėti su savo vadovu, savo šeimos gydytoju, nueiti pas psichologą, pasikalbėti su mylimu žmogumi. Nors gyvenimas rodo, kad ne visada įmanoma sutikti supratimą.
Mūsų visuomenė yra gana reikli ir neleidžia silpnybėms. Dažnai girdi „sukandęs dantis, turėjai puikų darbą, nesiskundžia“. Tada jūs turite ieškoti kito žmogaus, kuris supras mūsų būklę. Dažnai pokalbiai su geru psichoterapeutu ar grupinė psichoterapija yra būtini, kad padėtų mums susirasti vienas kitą.
O gal lėtas judesys?
- Lėtas gyvenimas yra gyvenimo filosofija, kuri jokiu būdu nėra susijusi su gyvenimu sraigės tempu, - aiškina Katarzyna Skoczek. - Lėtas judesys atskleidžia vertę paragauti akimirkos, suvokti artimiausią aplinką, atkreipti į tai dėmesį ir taip atkreipti dėmesį į save ir savo emocijas.
Šios filosofijos praktika padeda rasti pusiausvyrą. Svarbu rūpintis visomis gyvenimo sritimis: profesine, asmenine, dvasine, fizine. Tai nemažas iššūkis. Štai kodėl verta sustoti, grįžti į kontaktą su gamta, atsidurti informacijos pilname pasaulyje ir niekur neskubėti.
- Šio metodo prasmė kyla iš to, kad kuo daugiau mes savimi rūpinamės, tuo efektyvesni galime būti - sako Katarzyna Skoczek. - Kiekvienas iš mūsų galime sau leisti įgyvendinti lėto gyvenimo idėją būtent todėl, kad negalime sau leisti ilgų atsinaujinimo laikotarpių. Mes norime būti sveiki ilgą laiką, visiškai tinkami ir laimingi. Štai kodėl verta bandyti įgyvendinti savo lėtą gyvenimą žingsnis po žingsnio.
mėnesinis „Zdrowie“
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip kovoti su stresu darbe?
