Susiejus nervų sistemą su imunine sistema, užsitęsusi psichinė įtampa silpnina imunitetą. Kiekvieną dieną turite skirti laiko atsipalaidavimui, kad nesusidarytumėte streso. Bet tai dar ne viskas.
Paprastai paaiškėja, ar turite organizmo imunitetą 5 pavasarį ar rudenį. Šie sezonai ypač palankūs peršalimo ligoms. Viskas ko jums reikia - skvarbus šaltis lauke, čiaudulys draugas darbe, pasivažinėjimas „bėgančiu“ autobusu ar kosintis vyras namuose. Bet ne visi iškart peršąla. Viskas priklauso nuo imuniteto. Organizmas turi neįprastą mechanizmą, leidžiantį apsiginti nuo kenksmingų mikroorganizmų, puolančių iš visur. Jei tai veikia efektyviai, mes nesergame, bet kai nepavyksta - nuo vienos infekcijos mes beveik patenkame į kitą. Laimei, jį galima pakeisti, nes imuninės sistemos (imuninės) efektyvumas labai priklauso nuo mūsų.
Miegokite pakankamai, pagerinsite imunitetą
Tyrimai rodo, kad miegas sutrumpėja 40 proc. perpus susilpnina imuninę sistemą (sumažėja ląstelių, žinomų kaip natūralios žudančios ląstelės, atsakingos už kovą su virusais, skaičius). Po 2 nemiegotų naktų kūnas nusilpsta kaip ir po gripo, tada blogiau nei paprastai toleruoja tai, kas vyksta už lango.Todėl atsisakykite televizoriaus žiūrėjimo ar darbo vėlai vakare. Negalima iliuzijos, kad galite savaitgalio naktimis pakankamai miegoti ar pamiegoti poilsiui iki vidurdienio. Norėdami atsigaivinti, turite miegoti bent 8 valandas per naktį. Reguliarus miegas padės atgauti jėgas stiprinant imuninę ir nervų sistemą. Jei turite problemų užmigti, negerkite kofeino turinčių gėrimų ir nepersivalgykite prieš miegą. Išeikite pasivaikščioti miegamajame.
Taip pat skaitykite: Imunitetas - kaip išlaikyti gerą imunitetą? Receptiniai imunitetą stiprinantys vaistai. Kaip veikia skiepijimo vakcinos? Nuo ko priklauso organizmo atsparumas?Aktyviai praleiskite laiką, kad pagerintumėte imunitetą
Jau seniai įrodyta, kad sportuojantys žmonės peršalimo ligomis serga rečiau - nes fizinis aktyvumas padidina imuninių ląstelių skaičių. Sportuojant gryname ore organizmas grūdinamas, o pasivaikščiojimas saulės spinduliais yra puiki proga gauti reikiamą vitamino D dozę, kuri palaiko imuninių ląstelių darbą, teigiamai veikia kaulus ir nervų sistemą. Sportas taip pat yra geras būdas sumažinti stresą. Štai kodėl verta save mobilizuoti sistemingai mankštintis (bent 3 kartus per savaitę) - tai gali būti plaukimas, bėgiojimas, treniruotės salėje ar gimnastika su atviru langu. Tačiau net ir greitas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną (pvz., Einant į darbą) teigiamai paveiks imunitetą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Sportas prailgina gyvenimą! Pažiūrėk, ką dar gauni sportuodamas
Išdėstykite savo meniu protingai
Norint sukurti imunitetą, būtina racionali dieta, pagrįsta natūraliais produktais. Ir atvirkščiai, atimta maistinė vertė yra tiesus kelias į ligą. Štai kodėl dabar jūsų meniu turėtų dominuoti produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie palaiko organizmo gynybinę sistemą. Imuniteto pagrindai yra šie:
- vitaminas A (sviestas, kepenys, morkos, brokoliai), C (erškėtuogės, kivi, aronijos, pipirai)
- vitaminas E (aliejai, riešutai, saulėgrąžų sėklos)
- B grupės vitaminai (sveiki grūdai, mielės, daigai)
- cinkas (jūros gėrybės, sūris, sveiki grūdai)
- selenas (Brazilijos riešutai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, žuvis)
- geležis (mėsa, kepenys, petražolės)
Be to, kasdien suvalgykite 1–2 šaukštus medaus, nes jis pasižymi antibiotinėmis savybėmis, taip pat svogūnais ir česnakais (1–2 gvazdikėliais) - jie mobilizuoja organizmo apsaugą ir veikia baktericidiškai. Imuninė dieta taip pat apima fermentuotus pieno produktus (jogurtą, kefyrą), raugintus kopūstus ir agurkus. Juose yra probiotikų - naudingų bakterijų, kurios aktyvina imuninę sistemą. Produktų su probiotikais verta siekti ne tik infekcijos, bet ir gydymo antibiotikais laikotarpiu. Taip pat galite vartoti gerųjų bakterijų tablečių pavidalu (pvz., Energijos probiotikai). Taip pat nepamirškite kasdien išgerti 2 l skysčių, kad drėkintumėte gleivinę - radiatorių džiovinamas oras sausina nosies ir gerklės gleivinę, kuri tampa jautri infekcijoms.
Rekomenduojamas straipsnis:
Natūralių probiotikų sąrašas: jogurtas, silosas, giraMylėk save
Ilgi vakarai turėtų būti naudojami meilės žaidimams. Sėkmingas seksualinis gyvenimas ne tik skatina ilgaamžiškumą, bet ir sumažina riziką susirgti širdies ligomis ir depresija. Moksliniai tyrimai taip pat įrodo, kad lytinis aktas teigiamai veikia imuninę sistemą. Todėl stambūs vaizdai yra puikus būdas išvengti peršalimo, jei jie vyksta reguliariai - bent du kartus per savaitę. Lytinio akto metu 30 proc. padidėja imuninių ląstelių skaičius, o tai yra pirmoji organizmo gynybos linija nuo virusinių infekcijų. Taip pat keliamas naudingų endorfinų - hormonų, kurie mažina įtampą ir gerina nuotaiką, lygis. Lytiniai santykiai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, todėl kūnas apsivalo nuo toksinų.
Rekomenduojamas straipsnis:
Rytinis seksas stimuliuoja, atjaunina ir suteikia nuostabų orgazmąPasirūpinkite gera nuotaika
Susiejus nervų sistemą su imunine sistema, ilgalaikis psichinis stresas silpnina imunitetą. Kiekvieną dieną turite skirti laiko atsipalaidavimui, kad nesusidarytumėte streso. Bet tai dar ne viskas. Tyrimai rodo, kad linksmi ir bendraujantys žmonės suserga 20 proc. rečiau nei niūrus. Todėl mąstykite pozityviai, sutelkite dėmesį į nesėkmes, o ne į sėkmę. Apsupkite save energija ir humoru trykštančiais žmonėmis, nes jie „užkrečia“ linksmumu. Kontaktas su tokiais žmonėmis taip pat sukelia kūno pokyčius - įrodyta, kad valandą trunkantis socialinis susitikimas kartu su didele juoko doze stimuliuoja imuninių kūnų gamybą. Norėdami pagerinti savo nuotaiką, žiūrėkite komedijas, pramogines programas, klausykitės energingos muzikos. Padovanok sau mažų malonumų. Priverskite nudžiuginti ir savo garderobą - kai lauke pilka, dėvėkite spalvingus drabužius ar aksesuarus.
Rekomenduojamas straipsnis:
PALAIKYKITE - ar galite pailsėti?Išvalykite stalą
Tyrimai parodė, kad darbo vietoje esantys stalai, telefonai, pelės ir kompiuterio klaviatūros, taip pat šviesos jungikliai, durų rankenos ir čiaupai yra užkrėsti mikrobais. infekcijų, kurias užklumpa žiemą. 1 cm2 rašomojo stalo gali būti iki 500 kartų daugiau mikrobų nei ant tualeto sėdynės, ir jie gali išgyventi 3 dienas. Tačiau po 24 valandų jų skaičius padvigubėja, o tada kiekvienas kompiuterio prisilietimas rizikuoja juos nešti toliau. Todėl stenkitės, kad jūsų darbovietė būtų tvarkinga. Jei valgote prie savo stalo, tada išvalykite juos (trupiniai yra bakterijų veisimosi vieta). Reguliariai valykite indus ir stalviršį dezinfekuojančia priemone. 20-30 sekundžių dažnai nusiplaukite rankas šiltu muiluotu vandeniu ir gerai nusausinkite.
Rekomenduojamas straipsnis:
5 vietos, kur išmatų bakterijų yra daugiau nei tualete. Paliečiate ...Pasisemkite jėgų iš augalų
Jie nuo seno buvo naudojami kaip natūralūs vaistai, palaikantys organizmo imunitetą. Daugelyje jų yra vertingų medžiagų, kurios stimuliuoja gynybos mechanizmus ir padeda palaikyti gerą fizinę ir psichinę būklę. Todėl verta pasinaudoti jų galia. Vaistinėje rasite, be kitų preparatai su alaviju (alavijo sultimis), purpurine ežiuole, aronijomis, česnakais, kalnų rožėmis, greipfrutais, ženšeniu. Kūną taip pat sustiprins aviečių arbata, erškėtuogių arbata ir naminiai sirupai, pvz., Iš svogūno ar česnako.
Česnakų sirupas: išvalykite 3 česnako galvutes ir įtrinkite. Įdėkite jį į stiklainį, užpilkite 3 citrinų sultimis ir litru virinto šalto vandens. Ant indelio užsukite dangtelį ir palikite 3-4 dienas tamsioje vietoje. Vakare išgerkite šaukštą sirupo.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip valgyti česnaką, norint išgydyti gripą ir peršalimą?Apsirenk protingai
Ir atvėsimas, ir perkaitimas silpnina kūną. Taigi, apsirenkite pagal orą, geriausia - ant šaliko (visada galite ką nors nusimesti ar ką nors pridėti). Žieminiai apatiniai drabužiai yra svarbūs - jie turėtų būti natūralių pluoštų (medvilnės, vilnos). Prisiminkite apie pirštines, nes rankos yra labai jautrios šalčiui ir išemijai, taip pat šalikas ir skrybėlė - beveik 30 proc. mes prarandame šilumą iš kūno per galvą. Ir būtinai avėkite šiltus, neperšlampamus batus, geriausia su plačiais pirštais ir storesniu padu - jie izoliuoja kojas nuo šaltos žemės, nesuspaudžia ir leidžia judėti pirštams.
Kai pajunti, kad kažkas tave paima
Ar jaučiatės varginantis, pasisukęs nosis ir subraižytas gerklė? Jūs vis tiek galite „išsklaidyti“ infekciją. Maudykitės karštoje vonioje - tai padidins jūsų kūno temperatūrą ir sustabdys virusų dauginimąsi. Išsimaudę ant krūtinės patepkite šildantį tepalą (pvz., Pulmonilą) ar Amolą ir užsimaukite šiltą pižamą. Taip pat gerkite vitamino C priedą (pvz., Cerutin) arba priešuždegiminį ir šildantį agentą (pvz., „Coldrex“) ir eikite miegoti anksčiau nei įprasta. Tai turėtų sustabdyti infekcijos augimą. Jei kitą dieną nesijaučiate geriau, išsaugokite save ir idealiu atveju pabūkite namuose 1-2 dienas, kad išvengtumėte perkaitimo. Per šį laiką naudokite savo namų vaistinėlę vaistažolėms, kurios padės palengvinti ligos simptomus, įskaitant liepžiedės (šildanti antpilas), šalavijas (skalauti gargalui), ramunėlės (inhaliacijoms). Taip pat pravers šiltas megztinis, šalikas, kojinės, antklodė ir karšto vandens butelis.
Papildoma parama
Vakcinacija yra būdas padidinti imunitetą. Verta pasiskiepyti nuo gripo, o vaikus ir pagyvenusius žmones nuo pneumokokų (vakcina apsaugo nuo gyvybei pavojingų pneumokokinių infekcijų). Varginančių, pasikartojančių kvėpavimo takų infekcijų atveju gydytojas gali rekomenduoti vadinamąjį nespecifinė vakcina, kuri stimuliuoja natūralius organizmo imuninius mechanizmus (įskaitant Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapija paprastai yra ilgalaikė (iki kelių mėnesių), tačiau veiksminga ligų prevencijai.
mėnesinis „Zdrowie“
