Jogos praktika, be to, labai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, padeda numesti svorio ir tonizuoti pilvą, sėdmenis ir klubus.
Iš Rytų jis išsiplėtė visame pasaulyje, bet labiau kaip kūno rengybos forma, o ne kaip gyvenimo filosofija ir priemonė rasti vidinę ramybę. Ar būtent Hatha joga (pozityvioji ar fizinė joga, labiausiai paplitusi Vakaruose) yra, svarbiausia, savęs tobulinimo, pusiausvyros ir gerovės priemonė.
Ši senovės disciplina buvo įgyvendinta svaigulio greičiu tokiose šalyse kaip JAV, kur ji naudojama kovojant su dviem didelėmis blogybėmis: stresu ir sėsliu gyvenimo būdu.
Nors kiekvienas Hatha jogos mokytojas paskiria discipliną ir moko ją skirtingai, buvo nustatyti keli stiliai: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram ir Anusara.
Ši disciplina pašalina stresą ir įtampą, kurią žmogus linkęs kaupti visą dieną ir kenkia fizinei bei psichinei sveikatai.
Jogos asanos ar pozos kartu su tinkamu kvėpavimu padidina ląstelių gaunamą deguonies kiekį ir padeda pagerinti kraujo apytaką, o tai teigiamai veikia smegenis, gyvybiškai svarbius organus ir galūnes.
Todėl joga yra būtina kontroliuoti pilvo ar diafragminį kvėpavimą - pradėtą pilvo srityje. Tai apima gilų ir laisvalaikio kvėpavimą, kad būtų subalansuota nervų sistema, sulėtėjęs širdies ritmas ir atpalaiduoti raumenys.
Taip pat praktika užsiimant joga reguliariai stiprina imuninę sistemą . Įrodyta, kad jis sumažina kortizolio, streso hormono, lygį ir padidina organizmo apsaugą nuo ligų ir infekcijų.
Ir ne tik tai, kad joga pagerina pusiausvyrą ir padidina lankstumą, ji taip pat padeda išvengti traumų ir nuraminti raumenų skausmus, kuriuos sukelia įtampa ir blogos laikysenos.
Be to, praktikuodami Hatha jogą, ne tik nustatote raumenis, bet ir stiprinate raumenis bei kaulus, išvengiate tokių ligų kaip artritas ir sustabdote kaulų masės praradimą. Štai kodėl ši tūkstantmečio praktika yra būtina osteoporoze sergantiems žmonėms.
Tai taip pat subalansuoja autonominę nervų sistemą, skatina atsipalaidavimą ir lėtina kvėpavimą.
Trumpai tariant, nors joga teikia daug naudos sveikatai, tačiau labiausiai vertinama iš visų jos sugebėjimo padėti numesti svorio ir tonizuoti raumenis.
Kiekvienu jogos pozu tonizuosite ir formuosite rankas, kojas, sėdmenis ir abs, taip pat sustiprinsite nugaros raumenis.
Pavyzdžiui, „ Surya Namaskar“ arba pasveikinimas su saule apima dvylika jogos pozų. Kiekvienas judesys turi derėti su kvėpavimu. Tuo tarpu, kai reikia prailginti ar ištempti, reikia įkvėpti, o ištraukiant ar sutraukiant - reikia iškvėpti. Jūs pradedate nuo vieno ar dviejų raundų ir palaipsniui didinate ritmą iki dešimties ar dvylikos raundų.
Taigi kapalbhati kvėpavimas reiškia stiprų oro iškvėpimą. Tačiau šiuos pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu. Kapalbhati kvėpavimas yra naudingas ne tik kovojant su nutukimu, bet ir virškinimo sutrikimais bei rėmuo.
Jei jums reikia mankštinti įstrižinius raumenis, padėkite kojas ir rankas prie šonų. Tada įdėkite kairiosios pėdos padą į dešinės šlaunies vidų ir padėkite delnus į krūtinės aukštį. Kvėpuokite ir ištieskite rankas aukštyn. Kartokite judesį tris penkis kartus ir pakeiskite šonus.
Kol įkvėpsite, lėtai pakelkite galvą, o tada viršutinę bagažinės dalį. Turėtumėte traukti nugaros raumenis ir padėti rankomis judesio pabaigoje. Apatinė kūno dalis (nuo pėdų iki bambos) turėtų likti pritvirtinta prie grindų.
Palaikykite keletą akimirkų laikysenoje ir lėtai iškvėpkite, kol šiek tiek sulenksite atgal. Iš pradžių laikykite šią pozą penkias sekundes ir palaipsniui didinkite iki vienos minutės. Tada įkvėpdami lėtai grįžkite į aukštyn kojomis.
Nuotrauka: © „Africa Studio“ - „Shutterstock.com“
Žymės:
Mityba Ir-Mityba Cut-Ir-Vaikas Žodynas
Kas yra joga
Joga yra disciplina, kilusi iš Indijos, kuri yra maždaug 6000 metų amžiaus.Iš Rytų jis išsiplėtė visame pasaulyje, bet labiau kaip kūno rengybos forma, o ne kaip gyvenimo filosofija ir priemonė rasti vidinę ramybę. Ar būtent Hatha joga (pozityvioji ar fizinė joga, labiausiai paplitusi Vakaruose) yra, svarbiausia, savęs tobulinimo, pusiausvyros ir gerovės priemonė.
Ši senovės disciplina buvo įgyvendinta svaigulio greičiu tokiose šalyse kaip JAV, kur ji naudojama kovojant su dviem didelėmis blogybėmis: stresu ir sėsliu gyvenimo būdu.
Nors kiekvienas Hatha jogos mokytojas paskiria discipliną ir moko ją skirtingai, buvo nustatyti keli stiliai: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram ir Anusara.
Kokie yra jogos pranašumai?
Joga naudinga kūnui tiek fiziniu, tiek psichiniu, tiek emociniu požiūriu.Ši disciplina pašalina stresą ir įtampą, kurią žmogus linkęs kaupti visą dieną ir kenkia fizinei bei psichinei sveikatai.
Jogos asanos ar pozos kartu su tinkamu kvėpavimu padidina ląstelių gaunamą deguonies kiekį ir padeda pagerinti kraujo apytaką, o tai teigiamai veikia smegenis, gyvybiškai svarbius organus ir galūnes.
Todėl joga yra būtina kontroliuoti pilvo ar diafragminį kvėpavimą - pradėtą pilvo srityje. Tai apima gilų ir laisvalaikio kvėpavimą, kad būtų subalansuota nervų sistema, sulėtėjęs širdies ritmas ir atpalaiduoti raumenys.
Taip pat praktika užsiimant joga reguliariai stiprina imuninę sistemą . Įrodyta, kad jis sumažina kortizolio, streso hormono, lygį ir padidina organizmo apsaugą nuo ligų ir infekcijų.
Ir ne tik tai, kad joga pagerina pusiausvyrą ir padidina lankstumą, ji taip pat padeda išvengti traumų ir nuraminti raumenų skausmus, kuriuos sukelia įtampa ir blogos laikysenos.
Be to, praktikuodami Hatha jogą, ne tik nustatote raumenis, bet ir stiprinate raumenis bei kaulus, išvengiate tokių ligų kaip artritas ir sustabdote kaulų masės praradimą. Štai kodėl ši tūkstantmečio praktika yra būtina osteoporoze sergantiems žmonėms.
Tai taip pat subalansuoja autonominę nervų sistemą, skatina atsipalaidavimą ir lėtina kvėpavimą.
Trumpai tariant, nors joga teikia daug naudos sveikatai, tačiau labiausiai vertinama iš visų jos sugebėjimo padėti numesti svorio ir tonizuoti raumenis.
Kokios yra geriausios jogos pozos norint numesti svorio
Jogos praktika padidina organizmo medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio metimą. Tačiau jis bus efektyvus tik tuo atveju, jei derinsite jį su tinkama dieta ir pašalinsite iš savo patiekalų šlamštą maistą ir gaiviuosius gėrimus. Norint numesti svorio ir tonizuoti savo kūną, pakanka dvidešimties minučių sesijų, tris kartus per savaitę.Kiekvienu jogos pozu tonizuosite ir formuosite rankas, kojas, sėdmenis ir abs, taip pat sustiprinsite nugaros raumenis.
Pavyzdžiui, „ Surya Namaskar“ arba pasveikinimas su saule apima dvylika jogos pozų. Kiekvienas judesys turi derėti su kvėpavimu. Tuo tarpu, kai reikia prailginti ar ištempti, reikia įkvėpti, o ištraukiant ar sutraukiant - reikia iškvėpti. Jūs pradedate nuo vieno ar dviejų raundų ir palaipsniui didinate ritmą iki dešimties ar dvylikos raundų.
Kokie yra geriausi jogos pratimai pilvui ploninti
Pranajama yra gilių kvėpavimo pratimų rinkinys, kuris, teisingai atliktas, padeda sudeginti pilvo riebalus. Yra skirtingi kvėpavimo būdai: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari ir pranayama ujjayi.Taigi kapalbhati kvėpavimas reiškia stiprų oro iškvėpimą. Tačiau šiuos pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu. Kapalbhati kvėpavimas yra naudingas ne tik kovojant su nutukimu, bet ir virškinimo sutrikimais bei rėmuo.
Jei jums reikia mankštinti įstrižinius raumenis, padėkite kojas ir rankas prie šonų. Tada įdėkite kairiosios pėdos padą į dešinės šlaunies vidų ir padėkite delnus į krūtinės aukštį. Kvėpuokite ir ištieskite rankas aukštyn. Kartokite judesį tris penkis kartus ir pakeiskite šonus.
Kaip numesti svorio praktikuojant jogą
Pusmėnulio laikysena yra puikus pratimas pilvo, klubų ir šlaunų tonizavimui. Norėdami pradėti, padėkite kojas ir padėkite rankas prie šonų. Tada įkvėpkite ir pakelkite rankas link lubų, perkelkite dešinę koją lenkdami kelį į priekį ir ištieskite kairę koją atgal. Tada apverskite kojas judesio metu, kad susidarytumėte pusmėnulį.Kaip deginti riebalus su joga
Padėkite savo kūną aukštyn kojom ant kilimėlio. Tada nuimkite jį nuo žemės, lenkdami rankas. Laikykite nugarą tiesiai ir palaikykite kūno svorį pirštais ir delnais. Iškvėpkite ir atsiremkite į alkūnes. Pabandykite keletą sekundžių išlaikyti poziciją.Joga tonizuoti
Kobros ar Bhujangasanos poza yra ideali pradedantiesiems. Be padidėjusio lankstumo, jis atjaunina nugaros nervus ir pagerina kraujotaką stuburo srityje. Kobros poza formuoja viršutinę kūno dalį, suaktyvinant krūtinės, pečių, kaklo, veido ir galvos sritį.Kol įkvėpsite, lėtai pakelkite galvą, o tada viršutinę bagažinės dalį. Turėtumėte traukti nugaros raumenis ir padėti rankomis judesio pabaigoje. Apatinė kūno dalis (nuo pėdų iki bambos) turėtų likti pritvirtinta prie grindų.
Palaikykite keletą akimirkų laikysenoje ir lėtai iškvėpkite, kol šiek tiek sulenksite atgal. Iš pradžių laikykite šią pozą penkias sekundes ir palaipsniui didinkite iki vienos minutės. Tada įkvėpdami lėtai grįžkite į aukštyn kojomis.
Joga, skirta pagerinti virškinimo sistemą
Joga reguliuoja žarnyno veiklą. Kabalbhati kvėpavimo technika yra labai efektyvi nuo virškinimo sutrikimų ir rūgštingumo. Kadangi tai reiškia stiprų oro iškvėpimą, turėtumėte būti atsargūs tai darydami tuščiu skrandžiu.Nuotrauka: © „Africa Studio“ - „Shutterstock.com“
