Įtampos po atostogų sindromas - susipažinkite su psichologo simptomais ir patarimais

Bliuzas „Atgal į darbą“ arba įtampos po atostogų sindromas yra reiškinys, kurį sukelia stresas, susijęs su grįžimu į darbą. Atostogų pabaiga. Daugeliui žmonių tai yra iššūkis ir dažnai nėra pats maloniausias. Tyrimai rodo, kad net 40% darbuotojų po atostogų patiria didesnį stresą nei anksčiau. Ar tai reiškia, kad poilsis mums kelia daugiau žalos nei naudos?

Sakoma, kad viskas prasideda nuo galvos. Tai taip pat taikoma poilsiui ir atsipalaidavimui. Pasirodo, vargu ar kas nors gali maksimaliai išnaudoti atostogas. Vadovavimo ir vadybos instituto atlikti tyrimai rodo, kad kas trečias darbuotojas atostogų metu tikrina įmonės el. Laiškus ir net 80% jų į juos atsako. Beveik pusė apklaustųjų sulaukia verslo skambučių, o kas dešimtas ateina į biurą. Nenuostabu, kad 40% žmonių poilsio po darbo jaučiasi labiau pavargę.

- Veikimas tokiu režimu kelia daug didesnį stresą nei darbas visą darbo dieną. Nuolatinis ryšys su įmone per šventes gali priversti mus jaustis kaltais ir sukurti didžiulės minios užduočių, laukiančių mūsų iškart po sugrįžimo, vaizdą. Nenuostabu, kad vis daugiau darbuotojų jaučia poilsio laikotarpio stresą. Analizės rodo, kad mes negalime gerai organizuoti atostogų. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 400 turistų iš viso pasaulio, parodė stiprią koreliaciją tarp streso, susijusio su kelionėmis, ir laimės jausmo. Tiek atostogų laikotarpis, tiek grįžimas į darbą reikalauja teisingo mūsų požiūrio. Pasirodo, kad efektyviai planuodami 94 proc. Pasiekiame aukštesnį pasitenkinimo atostogomis lygį. Jei įmanoma, uždarykite visus mūsų projektus darbe, o grįžę pradėkite nuo efektyvaus veiksmų grafiko sudarymo - komentuoja Marta Rolnik-Warmbier, psichologė ir asmeninio tobulėjimo trenerė iš „Columna Medica“ klinikos.

Pogimdyviniai streso simptomai

• galvos skausmas,
• sunku susikaupti,
• pykinimas,
• apatija,
• virškinimo sistemos negalavimai,
• per didelis prakaitavimas,
• spartesnis kvėpavimas ir širdies plakimas.

Verta paminėti, kad streso po atostogų simptomai ne visada turi būti neigiami. Prakaituojančios rankos ar plakanti širdis mobilizuoja simptomus - jie paruošia kūną susidurti su iššūkiais, su kuriais tenka susidurti.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kaip kovoti su stresu po atostogų

Šaltinis: „Newseria“

Kaip išvengti įtampos po atostogų sindromo?

Sutrumpinti poilsio laiką nuo darbo nėra gera mintis. Naujausi tyrimai rodo, kad vis daugiau amerikiečių darbininkų sąmoningai riboja savo atostogų laiką. Tai pokyčiai, vykę per pastaruosius keturis dešimtmečius. Juos sukelia susirūpinimas, kad atostogos gali sulėtinti karjeros plėtrą.

Daugelis respondentų teigia, kad vadovas gali blogai gauti per daug poilsio. Niekas negali būti blogiau. „Laisvalaikio“ projekto išvados rodo, kad žmonės, kurie visapusiškai naudojasi atostogų laikotarpiu, turi 6,5% didesnę galimybę pakelti ar paaukštinti pareigas. Kodėl? Gerai pailsėję mes paprasčiausiai dirbame geriau. Poilsis yra naudingas efektyvumui ir kūrybiškumui, taip pat motyvacijai veikti.

Rinkos stebėjimai rodo, kad teigiamas mąstymas ir atsipalaidavimas net 37% gali padidinti įmonės pardavimus. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų darbe, mūsų smegenims reikia periodiškų pertraukų ir poilsio, o tai leis įgauti naują išvaizdą ir energiją. Atsakymas - pakankamai ilgos atostogos ir sumanus grįžimas į darbą.

- Planuoti atostogas reikėtų pradėti nuo tinkamo požiūrio ir galvojimo apie atostogas. Tas pats pasakytina ir apie grįžimą į darbą. Turėtumėte žinoti, kad savaitei ar dviem nedalyvaujant bendrovei puikiai sekėsi be mūsų. Ilsėdamiesi neturėtume spręsti verslo reikalų. Vien pagalvojus apie projektus ar svarbias užduotis, kurios laukia sugrįžę, bus žymiai apribota galimybė kiekvienam iš mūsų visiškai atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo darbo. Nepamirškite, kad staigus gyvenimo būdo pasikeitimas ir profesinės veiklos įgyvendinimas po atostogų labai paveikia mūsų psichinį komfortą. Taigi leiskime sau keletą dienų grįžti prie kasdienių pareigų. Svarbiausia yra tinkamas užduočių organizavimas ir paskirstymas laikui bėgant. Mes visiškai nemetame savęs į darbo sūkurį. Svarbu detalės. Verta pasirūpinti tvarka savo darbo vietoje ir sudaryti išsamų pirmųjų dienų veiklos grafiką. Pradėkime nuo prioritetų sąrašo ir nuosekliai įgyvendinkime atskiras užduotis - priduria Marta Rolnik-Warmbier.