Cholesterolio perteklius skatina destruktyvių venų ir arterijų vystymąsi, taip padidindamas širdies priepuolio ir insulto riziką. Norint pasiekti norimą cholesterolio kiekį, reikia pakeisti savo mitybą. Kiti gyvenimo būdo komponentai taip pat yra svarbūs.
Štai kas padės normalizuoti cholesterolio kiekį.
Pataisykite savo meniu
Kai nerimą keliančiu būdu neviršijama cholesterolio kiekio, gydytojas paprastai pradeda gydymą rekomenduodamas pakeisti dietą. Bet net jei paaiškėja, kad meniu pakeitimai yra nepakankami ir gydytojas skiria statinus, farmakoterapija turėtų būti palaikoma dietos disciplina - tyrimai parodė, kad toks dviejų krypčių metodas yra veiksmingesnis nei vien vaistų vartojimas. Taip yra todėl, kad 20–40% cholesterolio į organizmą patenka su maistu, o tai, ką mes valgome, turi įtakos cholesterolio kiekiui iš maisto žarnyne. Štai kodėl jūs turite pakeisti savo mitybos įpročius - ne vieną akimirką, o visam laikui. Tai visų pirma yra meniu pakeitimas iš gyvūninių riebalų į augalinius riebalus, daugiau daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų produktų, dažnas žuvies valgymas. Taip pat verta kreiptis į papildus.
Reguliuokite kūno svorį
Antsvoris ir nutukimas yra vienas iš pagrindinių cholesterolio kiekio padidėjimo veiksnių. Dažnai žmonėms, turintiems kilogramų perteklių, padidėjęs MTL cholesterolio ir mažesnis DTL cholesterolio kiekis, taip pat didelis trigliceridų ir hiperkoaguliacijos lygis, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi. Fiziniai pratimai ir tinkama dieta padės sureguliuoti kūno svorį.
Apribokite alkoholio vartojimą
Ypač didelėje procentinėje dalyje yra daug kalorijų, todėl chroniškas piktnaudžiavimas sukelia antsvorį. Žmonėms, kurių trigliceridų koncentracija yra padidėjusi, tai skatina tolesnį jo padidėjimą, taigi ir bendro cholesterolio kiekio padidėjimą.
mesti rūkyti
Ši priklausomybė sumažina DTL cholesterolio kiekį. Be to, tabako dūmuose esantys nikotinas ir anglies monoksidas sumažina deguonies koncentraciją kraujyje, pažeidžia kraujagyslių sieneles ir pagreitina aterosklerozinių apnašų susidarymo procesą.
Būkite fiziškai aktyvūs
Judėjimas yra ypač svarbus norint palaikyti palankų cholesterolio frakcijų santykį, nes jis padidina DTL frakcijų koncentraciją ir taip prisideda prie bendro cholesterolio kiekio sumažėjimo organizme. Svarbu reguliariai sportuoti, bent 3 ar 4 kartus per savaitę, geriausia kiekvieną dieną, bent po 30 minučių. Tai turėtų būti pratimai, skirti pagerinti ištvermę, pvz., Bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, čiuožimas ar riedučiai, lygumų slidinėjimas, irklavimas, šiaurietiškas ėjimas. Veiklos rūšis turi būti pritaikyta prie esamos būklės ir sveikatos būklės.
Išmokite palengvinti stresą
Šis lėtinis, pasikartojantis kasdienis reiškinys ne tik padidina cholesterolio kiekį, bet ir ilgainiui sukelia aukštą kraujospūdį. Vienas iš būdų sumažinti stresą yra mankšta, dėl kurios sumažėja streso hormono lygis. Taip pat svarbu išmokti planuoti savo veiksmus, kad būtų išvengta skubėjimo, keliančio įtampą. Streso padarinius pašalina draugiška aplinka, todėl verta pasirūpinti gerais santykiais su šeima, draugais, kolegomis ir visų pirma puoselėti savo santykius, nes įrodyta, kad sėkmingi, ilgalaikiai meilės santykiai apsaugo nuo ligų, įskaitant stresą mažinančio efekto dėka.
mėnesinis „Zdrowie“
