Pusė moterų ir kas ketvirtas vyras kovoja su kliūtimis. Kodėl vidurių užkietėjimas yra tokia dažna problema? Kaip su tuo susitvarkyti pačiam? Paprastai nereikia kreiptis į gydytoją, pakanka pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą į sveikesnį.
Laikas, kurį jis praeina per žarnyną, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip dieta, amžius ir aktyvumas. Žmonėms, kurie yra atsipalaidavę, yra kitaip, o gyvenantiems nuolatiniame strese - kitaip. Bet apie vidurių užkietėjimą kalbama tik tada, kai tuštinimasis vyksta rečiau nei du kartus per savaitę.
Vidurių užkietėjimas: Tai ilgas kelias per žarnyną
Vidurių užkietėjimą dažniausiai sukelia ilgalaikis šiukšlių praeinimas per virškinamąjį traktą. Maisto kiekio išlaikymas storojoje žarnoje sumažina vandens kiekį, kuris absorbuojamas į kraują. Dėl to pasikeičia išmatų konsistencija ir sumažėja tuštinimasis.
Dažniausios priežastys yra mitybos klaidos (riebi ir kaloringa dieta, per mažai skysčių, vaisių ir daržovių, tamsi duona, kruopos ir per daug saldumynų), nejudrus gyvenimo būdas, kai kurie vaistai (pvz., Vartojami esant virškinimo sutrikimams, hipertenzijai, raminamieji, geležies preparatai ), o medžiagų apykaita sulėtėja su amžiumi. Vis daugiau žmonių kamuoja įprastas vidurių užkietėjimas, susijęs su skubėjimu - nėra laiko ryte pabūti tualete, o vakare žarnos tingiai dirba. Bėdų priežastis taip pat gali būti nenoras naudotis tualetu ne namuose ar stresas. Jo įtakoje sutrinka nervinių impulsų srautas tarp smegenų žievės ir virškinamojo trakto, o tai sutrikdo žarnyno veiklą. Vykstant į komandiruotę, vėliau išlipus iš lovos ar pakeitus vandenį, žarnos taip pat gali tingėti.
Pakeiskite savo įpročius, atsikratykite vidurių užkietėjimo
Paprastai norint atsikratyti problemos pakanka pakeisti kai kuriuos įpročius.
- valgyti daugiau skaidulų.Tai skatina virškinamąjį traktą veikti, sugeria vandenį, todėl išmatos suminkštėja ir padidėja jo tūris. Jo galite rasti daržovėse ir vaisiuose, rupioje duonoje, grūdėtose kruopose ir kruopose. Kviečių sėlenos yra skaidulų iždas, todėl verta jas įtraukti į savo racioną (jų galite pridėti prie pieno, jogurto, avižinių dribsnių, uogienės). Kad skaidulos turėtų gydomąjį poveikį, kiekvieną dieną reikia suvalgyti 30 g šio ingrediento, t. Y. 3 šaukštus kviečių sėlenų, graham duonos ir obuolio.
- karčiojo šokolado (kuo jis kartesnis, tuo daugiau jame yra teobromo, kuris sulėtina žarnyno darbą);
- ant grotelių kepta ir kepta mėsa, valgoma didelėmis porcijomis (pvz., 2 dešros iš ugnies gali sukelti išsiskyrimo problemų); ]
- alkoholio dideliais kiekiais (nedidelius alkoholio kiekius organizmas skaido 90 proc., dideli kiekiai sukelia skrandžio veiklos sutrikimus, kurie sukelia viduriavimą ar vidurių užkietėjimą).
Geriausia naudoti vieną iš namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Pagelbės slyvos, jogurtai ir kefyrai, arba malti sėmenys su vandeniu. Jei tradiciniai metodai nepadeda ir vidurių užkietėjimas užsitęsia, prireikus galima vartoti vidurius laisvinantį vaistą.
- Apribokite riebų ir keptą maistą, nes jie ilgą laiką būna virškinimo trakte.
- Venkite ankštinių augalų, saldumynų (ypač šokolado), gazuotų gėrimų, cukraus ir raudonojo vyno. Reguliariai tuštintis palengvins bakterijos, esančios jogurte, kefyre ir rūgpienyje.
- Išgerkite mažiausiai 2,5 litro per dieną. Geriausia nešiotis butelį mineralinio vandens ir gurkšnoti visą dieną. Puikiai tinka šviežiai spaustos sultys, ypač daržovių sultys.
- Judėk! Sėdimas gyvenimo būdas žarnyną tingina. Bet kokia fizinė veikla yra gera, taip pat svarbu reguliariai mankštintis, bent 2–3 kartus per savaitę, pusvalandį. Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, ypač rekomenduojama energingai vaikščioti (2–5 km per dieną), bėgti (pusvalandį per dieną) ir plaukioti.
- Stiprinkite savo abs. Tokiu būdu pagerinsite vadinamųjų operaciją pilvo presas. Gerai tinka izometriniai pratimai, apimantys raumenų tempimą, nedarant staigių judesių. Norint pasiekti norimą efektą, reikia sportuoti kasdien, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Pavyzdžiui: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir kojas ant grindų. Įkvėpkite, įsitempkite pilvo ir sėdmenis. Iškvėpkite iki skaičiaus 6. Darykite tą patį dešinėje, tada kairėje pusėje.
- Nusiramink. Nustokite nuolat save tikrinti ir dėl to nerimauti. Pasirinkite savo mėgstamą poilsio formą. Vieniems padeda knyga, kitiems muzika ar atpalaiduojanti vonia. Pabandykite atitraukti nuo problemos. Tai ir sukelia vidurių užkietėjimą toliau mąstyti. Kartais reikalinga psichoterapija (ji padeda suprasti psichologines vidurių užkietėjimo priežastis, suvaldyti stresą ir palengvinti negalavimų sukeltą nerimą).
- Skirk laiko apsilankyti tualete. Pristabdžius tuštinimą, refleksas išnyksta. Todėl būtinai naudokitės tualetu, kai to reikalauja kūnas. Jums reikia šiek tiek daugiau laiko ir ramybės ryte, net kelių minučių miego kaina. Kai kuriems padeda vadinamosios tuštinimosi treniruotės. Kiekvieną dieną po pusryčių kelias minutes pasėdėkite tualete. Tačiau per ilgai nevarginkite pilvo preso raumenų, nes tai skatina hemorojus.
- Išbandykite močiutės būdus. Išgerkite stiklinę virinto vandens tuščiu skrandžiu, geriausia su citrina (kambario temperatūros), arba suvalgykite keletą džiovintų slyvų, mirkytų per naktį virintame vandenyje, vynuogių kekę su oda arba 2 obuolius. Prieš vakarienę suvalgykite 1-2 arbatinius šaukštelius sėmenų su šiltu virintu vandeniu. Vieniems žmonėms padeda saulėgrąžų aliejus (šaukštas prieš vakarienę), kitiems - raugintų kopūstų sultys (po pusę stiklinės du kartus per dieną).
Turite žinoti, kad vidurius laisvinantys vaistai (žvakutės, žolelių mišiniai, įvairios tabletės) neužgydo vidurių užkietėjimo, jie tik padeda kovoti su simptomais. Jų piktnaudžiavimas sukelia vandens ir elektrolitų sutrikimus, pažeidžia žarnyno gleivinę ir blogina riebaluose tirpių vitaminų absorbciją. Be to, tai sukelia priklausomybės riziką ir dėl to padidina polinkį į vidurių užkietėjimą. Geriau jų nevartoti savarankiškai, tik atlikus tyrimą ir nurodžius gydytojui.
mėnesinis „Zdrowie“
