Su kiekviena savaite jautiesi vis sunkesnis. Tai normalu: nėščias moteris labai dažnai kamuoja vidurių užkietėjimas, ypač antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais. Vidurių užkietėjimo problema dar labiau pablogėja, jei gydytojas skiria geležies preparatų, kad būtų išvengta mažakraujystės.
Geriausias būdas kovoti su vidurių užkietėjimu nėštumo metu - valgyti dietą, kurioje gausu maistinių skaidulų ir skysčių. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną aprūpinti kūną 30 g skaidulų - tokiu kiekiu, kuris taip pat rekomenduojamas visiems suaugusiesiems.
Skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo
Pluoštas yra nevirškinamas ingredientas, gaunamas iš augalinių produktų. Jos šaltiniai yra, pavyzdžiui, kruopos, viso grūdo duona, žaliaviniai ryžiai, avižiniai dribsniai, sėlenos, kukurūzų dribsniai, visų pirma daržovės ir vaisiai (ypač džiovinti). Mūsų protėvių mityba buvo daug turtingesnė skaidulomis: žmonės valgė duoną iš rupiai maltų miltų, daugiau kruopų, o žiemą - raugintus kopūstus ir džiovintus vaisius. Mes valgome labai perdirbtus produktus - pvz., Baltųjų kviečių suktinukus vietoj rupių miltų, batonėlius ir saldainius, o ne vaisius - kuriuose yra daug mažiau skaidulų. Vis dėlto tai būtina tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui. Pluoštas stimuliuoja vadinamąjį žarnyno kirminų judėjimas, dėl kurio kūnas pašalina tas maisto dalis, kurios nebuvo suvirškintos, beje, nuodingas atliekas. Todėl nėštumo metu, kai dėl progesterono poveikio žarnos būna „tingios“, turite šiek tiek pakeisti savo mitybos įpročius ir į savo racioną įtraukti daugiau produktų, turinčių šio naudingo ingrediento.
Svarbu
Dienos skaidulų kiekis
Kasdienio skaidulų kiekio gausite, jei dietoje yra šie produktai:
1 pavyzdys:
- 3 bulvės (3 g skaidulų)
- 1/2 litro šaldytos daržovių sriubos (12 g)
- 4 šaukštai špinatų (6 g)
- 2 bananai (9 g)
2 pavyzdys:
- 4 šaukštai vaisių muslių (4 g)
- 3 šaukštai grikių (4 g)
- 1 „Graham“ bandelė (6 g)
- 2 ruginės duonos riekelės (6 g)
- 1/2 saliero (7 g)
- 2 mandarinai (3 g)
Jei sergate mažakraujyste, nepersistenkite su maistu su skaidulomis
Jei valgėte tik nedidelį kiekį skaidulų turinčio maisto, nepamirškite jų vartoti lėtai, palaipsniui didindami. Dėl to virškinimo traktas turės galimybę priprasti prie didesnio maistinių skaidulų kiekio ir geriau su jais susidoroti. Didindami skaidulų kiekį, nepamirškite gerti daugiau skysčių - kad skaidulos atliktų savo darbą, turite jas gerai „pamerkti“. Taigi gerkite iki 2 litrų per dieną. Geriausias yra negazuotas mineralinis vanduo. Taip pat verta kreiptis į natūralias daržovių ir vaisių sultis, geriausia nesaldintas, šviežiai spaustas ar išpilstytas į butelius vienai dienai. Pastaba: moterys, sergančios mažakraujyste, neturėtų persistengti su maistinių skaidulų kiekiu, pvz.papildomai naudojant sėlenas arba pluošto preparatus. Pluoštas virškinimo sistemoje sudaro gelį, kuris jungia maistines medžiagas savo struktūroje, įskaitant geležies, tokiu būdu ribojant jų absorbciją iš maisto.
Probiotikai turi teigiamą poveikį vidurių užkietėjimui
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami tinkamu kiekiu, be akivaizdaus maistinio poveikio turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Jų poveikis nuo vidurių užkietėjimo pirmiausia grindžiamas žarnyno tranzito greičio gerinimu (tai yra, medžiagų apykaitos produktai mažiau laiko praleidžia žarnyne ir greičiau išsiskiria). Populiariausi probiotiniai produktai yra biologinis jogurtas ir acidofilinis pienas. Kad jie veiktų efektyviai, turite juos valgyti reguliariai.
Svarbu
Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo?
- Venkite riebaus ir sunkiai virškinamo maisto
Riebalai neigiamai veikia storosios žarnos bakterinės floros veiklą, todėl virškinimas yra ne toks efektyvus, atsiranda vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
- Venkite kakavos ir šokolado, taip pat maisto produktų ir produktų su jais
Tai ypač pasakytina apie juodąjį šokoladą, kurio daugiau nei 60 proc. kakavos, todėl veikia itin „kvapą gniaužiančiai“.
kas mėnesį „M jak mama“
