Sveika mityba: kiek kalorijų per dieną

Esu 23 metų ir sveriu 67 kg. Mano išmatavimai: liemuo 75 cm, liemuo 86 cm, klubai 102 cm. Kiek kalorijų turėčiau suvartoti per dieną, kad galėčiau saugiai numesti 10 kilogramų per 2 mėnesius treniruodamasi tris kartus per savaitę (bėgimas / aerobika)?

Svarbu atsiminti, kad geriausia numesti nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę. Didesnis svorio kritimas gali sukelti yo-yo poveikį. Koks tavo ūgis? Kiek laiko trunka ši fizinė veikla ir koks jos intensyvumas? Tiesą sakant, be šių duomenų sunku įvertinti energijos poreikį dienos metu. Dieta turėtų būti įvairi, joje turėtų būti visos produktų grupės, kurių dėka patenkinsite visų maistinių medžiagų poreikius. Valgių skaičius per dieną turėtų būti 5–6, juos reikia valgyti reguliariai kas 2–3 valandas. Valgių kiekis neturėtų būti per didelis. Valgome juos dažniau, bet mažesniais kiekiais. Turėtumėte atsisakyti saldumynų. Jie gali būti pakeisti graikiniais riešutais, pvz., Graikiniais, lazdyno ir migdolais, bet ne žemės riešutais. Riešutų kiekis neturi būti didesnis nei saujelė per dieną. Be to, neužkandžiaukite ir nevalgykite greito maisto. Taip pat turėtumėte nepamiršti apriboti druskos pridėjimo prie patiekalų, nes pačiame maiste jau yra daug druskos. Turite nepamiršti išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Tai taip pat padės mums apgauti alkį. Per dieną taip pat turėtumėte suvalgyti 5 porcijas daržovių. Turėtumėte apriboti riebios mėsos vartojimą naudodami liesą mėsą (paukštiena, veršiena). Be mėsos ir pieno produktų, baltymų šaltinis mūsų racione taip pat yra žuvis, kiaušiniai ir ankštinių augalų sėklos, pvz., Sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai. Žuvis reikėtų valgyti 2–3 kartus per savaitę. Tai paprasti patarimai, kurie turėtų padėti numesti nereikalingus kilogramus. Laikau sukryžiuotus pirštus ir nuoširdžiai sveikinuosi.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl