Jei antsvorio ir nutukimo gydymas, t. Y. Lieknėjimas, būtų paprastas, kiekvienas iš mūsų turėtų Veneros ar Apolono siluetą. Tačiau tai yra didžiulė pastanga, reikalaujanti stiprios motyvacijos, nuoseklumo ir atkaklumo siekiant tikslo. Svorio metimas reiškia keisti valgymo įpročius ir reguliariai sportuoti. Žodžiu, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą į aktyvesnį.
Valgyti yra smagu. Tai yra tiesa. Daugelis žmonių taip pat pasakys, kad jiems reikia valgyti norint gyventi. Tai taip pat tiesa, tačiau šiame teiginyje jau yra sėklų, pateisinančių galimą nesėkmę bandant sumažinti tai, ką jie nori įdėti į lėkštę. Galų gale, jie siūlo, jūs negalite atsisakyti to, kas būtina išgyvenimui. Tačiau būtent malonumas valgyti, kurį gamta sukūrė tam, kad palengvintų mūsų išlikimą, sistemingai padidina riebalų atsargas žmogaus organizme.
Norėdami numesti svorio, protingai nusipirkite maisto! Daktarė Ania pataria, kaip tai padaryti
Dėl nutukimo epidemijos svorio metimas tapo būtinybe
Apetitas yra daugelio dirgiklių, kuriuos gauna mūsų smegenys, rezultatas. Tai apima paprasčiausius: kvapus ir patiekalų vaizdą arba visur esančio cukraus skonį produktuose. Sudėtingesni kyla iš aplinkos ir atsiranda dėl socialinio elgesio, šeimos namuose pastebėtų valgymo įpročių ir vertybių hierarchijos tam tikroje socialinėje grupėje.
Be to, jūsų smegenys yra veikiamos kartais labai rafinuotų dirgiklių. Jie plūsta, pavyzdžiui, iš žiniasklaidos. Maisto produktai nėra reklamuojami siekiant patenkinti alkio badą - tai gali padaryti visi be reklamos, bet paprastai jie turi būti perkami. Akivaizdu, kad mūsų smegenys nėra apsaugotos nuo tokio tipo stimuliacijos. Todėl reklama formuoja milijonų žmonių elgesį, todėl pasiturinčios visuomenės kenčia nuo nutukimo epidemijos.
Sėkmingo svorio metimo raktas yra gyvenimo būdo pakeitimas
Įsitikinimas, kad kelias savaites ar net keletą mėnesių badaujant ar laikantis konkrečios dietos duos sveikinamų rezultatų, yra tiesiog naivumas. Nutukimo gydymas nėra panašus į kitų ligų. Ten terapija turi pradžią ir nuspėjamą pabaigą. Čia yra pradžia, tačiau manoma, kad jis neturi pabaigos. Tai turėtų trukti amžinai ir sukelti elgesio bei gyvenimo būdo pokyčius.
Kad lieknėjimas būtų efektyvus, paprastai nepakanka sumažinti patiekalų kalorijų kiekį. Gyvenimo būdo keitimas taip pat reiškia naują sistemingo mankštos įprotį. Tai gali būti pasivaikščiojimas parke arba - vyresnio amžiaus žmonėms - net maišymasis. Ne penkias minutes, pirmą pusvalandį du kartus per savaitę, o po to valandą kas antrą dieną. Dar geriau, jei tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
Varšuvos maisto ir mitybos institute atlikti tyrimai rodo, kad tik keli procentai pacientų pasiekia tinkamą kūno svorį, laikydamiesi tik mažai energijos naudojančios dietos. Panašiai dauguma žmonių, kurie nepakeitė mitybos įpročių ir vis dar aktyviai praleidžia laisvalaikį, per 2–3 metus grįžta į savo svorį prieš gydymą ar net jį viršija.
Svorio metimui būtinos žinios apie produktų kaloringumą
Kai pradedame mesti svorį, turime žinoti, ką reiškia „mažai“. Šios priemonės žinojimas padės išvengti persivalgymo.Taigi mums reikės virtuvės svarstyklių, kad būtų išvengta patiekalų ruošimo „iš akies“ ir kalorijų lentelių, kurios leistų sudaryti meniu, kad patiekalai neviršytų tam tikro kalorijų skaičiaus. Taip pat verta įprasti atidžiai skaityti perkamų produktų etiketes.
Antras žingsnis - žinoti, kokiais intervalais valgyti, kad patenkintumėte apetitą ir išvengtumėte nepakeliamo alkio. Paprastai pakanka valgyti kas 3 valandas.
Trečias reikalavimas - žinoti, kaip valgyti. Atsakymas yra lėtas, ne godus. Tai nelengvas įgūdis, tačiau jį verta įsisavinti, nes jis leidžia prisipildyti mažiau maisto.
Galų gale yra žinių - galbūt maloniausių - apie tai, ką valgyti. Dietos metu galite turėti įvairiausių dalykų, jei tik metate svorį. Tai reiškia, kad turėtume valgyti tokiais kiekiais, kurie suteikia mažiau energijos nei reikia organizmui (pvz., Vietoj 2500 kcal per dieną, tik 2000 kcal). Toks apribojimas paskatins jį išnaudoti riebalų atsargas. Tai yra sumanus tam tikrų produktų pakeitimas mažo kaloringumo produktais. Tam praverčia kalorijų lentelės.
Daug ko išmokti? Taip, bet dėl šios ir sistemingos fizinės pastangos pokyčiai bus nuolatiniai.
Svorio metimui būtina stipri motyvacija
Mes tikrai norime numesti svorio, tai yra, pasveikti. Valia kovoti ir ryžtas yra raktai į sėkmę. Mums dažnai trūksta šios motyvacijos, o varžovui sunku. Sunku kovoti su įpročiais, kuriuos turime daugelį metų. Dabar jūs turite pradėti veikti kitaip - ne tokie skanūs, ne tokie patogūs, taigi ir prieš savo prigimtį.
Taip pat būtina kovoti su „įsitikinimais“, kurie gali būti su mumis daugelį metų. Pavyzdžiui, mums reikia energijos, skatinančios „šlamštą“ ar saldumynus; arba kad šiek tiek „lengvesnės kalorinės bombos“ mums nekenkia; arba kad patogumo dėlei galime nebaudžiamai valgyti bet ką.
Mes taip pat turėtume būti labiau apsaugoti nuo įvairių šaltinių keliamo informacijos triukšmo. Deja, tai daro įtaką daugelio žmonių, ypač jaunimo, gyvenimo būdui, ir pakeisti šį stilių pasirodo labai sunku. Juk tam reikia laužyti modelius ir atlikti veiklą, kuri mūsų taip neįsisavino. Ir visa tai tam, kad valgis taptų veiksmu ir sąmoningu pasirinkimu. Taip pat turime sąmoningai vengti beprasmių užkandžių ir daugiau judėti.
Dar sunkiau prisijaukinti užkietėjimą. Žmonės, kurie valgo per daug, lyginami su narkomanais. Nesėkmės kovojant su godumu eufemistiškai vadinamos „silpna valia“, o tiksliau būtų kalbėti apie nesugebėjimą kovoti su maisto priklausomybe.
Kaip žinome, pasiryžimas yra svarbus kovojant su priklausomybe. Reikia išgydyti nutukimą. Ten, kur nėra apsisprendimo, galima atspėti akivaizdžius veiksmus, t. Y. Nutukusio žmogaus gestą aplinkai, kuri daro spaudimą. Yra žmonių, kurie mėgsta savo įpročius, net jei jie gadina sveikatą. Ir jie neatsisakys jų už nieką pasaulyje.
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
