Norint pasirūpinti širdimi, paprastai pakanka modifikuoti įpročius. Atminkite, kad širdžiai patinka fizinis aktyvumas, Viduržemio jūros dieta, jokio streso, poilsio ir acetilsalicilo rūgšties.
Fizinės pastangos
Reguliarus, bet ne per sunkus treniravimas dvigubina kraujagyslių tinklą ir padidina jų skerspjūvį. Tai leidžia kraujui pasiekti daugiau deguonies turinčio kraujo. Sistemingi fiziniai pratimai taip pat gali žymiai padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir mažesnio cukraus kiekį bei sumažinti kraujospūdį - tai yra širdies priepuolių ir insulto rizikos veiksniai.
Kiekvieną rytą mankštinkitės ketvirtį valandos. Tai nebūtinai turi būti varžybinės treniruotės, svarbu, kad jos atitiktų jūsų pasirodymą. Jei iki šiol sėdėjote tik ant sofos, pradžiai pakanka pasivaikščiojimų ir bėgiojimų. Kai susitvarkysite, geriau - geriau pasitarę su savo gydytoju - pasirinkite intensyvesnę sportinę veiklą, pvz., Plaukimą, irklavimą, važinėjimą dviračiu, riedučius, čiuožimą ledu, badmintoną ar tenisą. Neieškokite pasiteisinimų, kad jūsų mieste nėra baseino. Didelę eismo dalį galite praleisti lipdami laiptais ar eidami dalį darbo kelio.
Išmintinga dieta
Tai, kurią mes paprastai vadiname Viduržemio jūra, yra geriausia širdžiai. Joje yra nedaug raudonos mėsos ir labai perdirbto maisto, tačiau daug žuvies ir šviežių daržovių. Dėl to sumažėja blogojo cholesterolio koncentracija kraujyje, dėl to sumažėja kraujospūdis ir kraujo ląstelių polinkis sulipti, t. Y. Susidaryti pavojingus krešulius. Be to, žuvų taukai neutralizuoja širdies ritmo sutrikimus. Taigi valgykite 3-5 lengvus patiekalus per dieną. Į kiekvieną įdėkite didelę dalį daržovių ir vaisių. Kasdien suvartokite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus (pvz., Salotoms, salotoms ir duonai panardinti). 3-4 kartus per savaitę lėkštėje turėkite žuvies ir paukštienos. Raudona mėsa (įskaitant šaltus gabalėlius) turėtų būti naudojama kaip skonis, o ne kaip valgio pagrindas. Suktinukus, kvietinę duoną ir bulves pakeiskite viso grūdo duona, makaronais, ryžiais ir rupiomis kruopomis. Kiekvieną dieną gerkite neriebų jogurtą, pieną, kefyrą ir pasukas. Ir visada rinkitės liesesnius sūrius.
Verta žinotiVenkite užsikrėsti
Infekcijos ir iš tikrųjų kartu su karščiavimu bei dehidracija gali rimtai apkrauti širdį ir visą kraujotakos sistemą. Gripo komplikacijos gali sukelti širdies nepakankamumą. Infekcinės ligos labiausiai paveikia širdį ir kraujotaką, jei žmogus nėra lovoje.
Miegas ir atsipalaidavimas
Širdžiai reikia poilsio. Ne tik tą, kurį jam suteikiame naktį, bet ir ilgesnį. Tai palanku klimato pokyčiams, mitybai ir daugiau laiko praleidimui lauke judant. Jei manote, kad nėra nepakeičiamų žmonių, visa kita bus lengva. Be to, nepamirškite pakankamai išsimiegoti - suaugusiam žmogui reikia 7–8 valandų miego per dieną, kad organizmas atsinaujintų. Du savaitgaliai per mėnesį turėtų būti skirti hobiui ar aktyviam poilsiui. Nešvaistykite savo atostogų remontuodami butą. Širdis bus dėkinga, jei du kartus per metus dvi savaites pakeisite kasdienį gyvenimo būdą.
raudonas vynas
Jame yra vadinamasis polifenoliai, kurie yra antiaterogeniniai ir šiek tiek padidina gerojo cholesterolio (DTL) lygį. Šis gėrimas teigiamai veikia širdį ir kraujotakos sistemą, jei tik nepersistengiame. Didesnė alkoholio dozė (neatsižvelgiant į alkoholio stiprumą) gali sukelti širdies nepakankamumą. Sveikas žmogus kartą per dieną gali sau leisti taurę raudonojo vyno. Alkoholis praplečia arterijas, bet tik ... sveikas. Užaugę aterosklerozinėmis plokštelėmis, neįgaus lankstumo, jie neatsipalaiduos ir geriau nesitrauks.
Parama iš vaistinės
ASA - acetilsalicilo rūgštis - yra vaistų (pvz., Aspirino, Acard, Polocard), kurie profilaktiškai arba terapiškai vartojami sergant kai kuriomis širdies ligomis, komponentas. Paprastai rekomenduojama vartoti 75 mg ASS per parą, tačiau tikrąją dozę reikia nustatyti pas gydytoją. Metams sistemingai naudoti ASA 30 proc. sumažina kito širdies priepuolio riziką ir apriboja aterosklerozinius pokyčius.
kas mėnesį „Zdrowie“ Taip pat skaitykite: Viduržemio jūros dieta: taisyklės, nurodomi produktai, EKG meniu - šio širdies tyrimo pliusai ir minusai. Ar turėtumėte apsilankyti pas kardiologą?
