ŠIRDIES abėcėlė - kaip rūpintis širdimi

Širdis yra jūsų svarbiausias organas. Jis veikia nuolat, pumpuodamas kraują į kraujagysles. Jam kenkia riebi dieta, antsvoris, judėjimo trūkumas ir cigaretės. Ar žinote, kaip jais rūpintis kiekvieną dieną, kad nesusirgtumėte širdies ligomis? Verta išmokti. Jums padės mūsų širdies abėcėlė.

Širdies abėcėlė: A - kaip acetilsalicilo

Populiariausias vaistas, kuriame yra acetilsalicilo rūgšties, yra aspirinas. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant mažą dozę (pvz., 100 mg), žymiai sumažėja širdies priepuolio ir insulto rizika, ypač žmonėms, kuriems yra koronarinės širdies ligos ir aterosklerozės pavojus. Acetilsalicilo rūgštis apsaugo nuo kraujo krešulio susidarymo, kuris sutrikdo kraujo tiekimą ir gali sukelti širdies priepuolį. Norėdami išvengti neigiamo poveikio virškinimo traktui (skrandžio gleivinės dirginimo), galite vartoti aspirino apsaugą, bestpiriną, atviruką. Šios tabletės yra padengtos specialia skrandžio sultims atsparia danga ir absorbuojamos tik žarnyne.

Širdies abėcėlė: B - bioelementams

Selenas, vartojamas kartu su kofermentu Q10 ir vitaminu E, apsaugo širdį nuo toksinų poveikio. Dėl seleno trūkumo gali išsivystyti išeminė širdies liga ir smegenų kraujotakos sutrikimai. Mūsų organizmui kasdien reikia apie 0,01 mg seleno. Pagrindiniai jo šaltiniai yra jūros gėrybės, subproduktai (saugokitės cholesterolio!), Kviečių gemalai, sėlenos, tunas, svogūnai, pomidorai ir brokoliai.

Magnis teigiamai veikia kraujotakos sistemą ir prisideda prie širdies ligų prevencijos. Yra, be kitų kruopose, bananuose, riešutuose ir lapinėse daržovėse. Kiekvienas žmogus turėtų suvartoti 250-350 mg šio elemento kasdien. Daugiau žmonių, piktnaudžiaujančių alkoholiu, ir moterų, vartojančių kontraceptikus. Galite naudoti paruoštus preparatus su magniu, prisimindami, kad jis geriausiai absorbuojamas su vitaminu B6.

Širdies abėcėlė: C - kaip česnakas

Česnakai skirti aterosklerozės profilaktikai. Jame yra alicino - veikliosios medžiagos, kuri slopina trombocitų kaupimąsi ir mažina riebalų kiekį kraujo serume. Tiems, kurie dėl intensyvaus kvapo negali valgyti žalio česnako, sprendimas yra tabletės (pvz., Aliofilas, aliorutas).

Širdies abėcėlė: D - kaip dieta

Naudokite alyvuogių aliejų ir kitus šalto spaudimo augalinius aliejus. Atkreipkite dėmesį, kurie tinka kepti.
Rinkitės liesus, geros kokybės šaltibarščius, o mėsą - paukštieną ir veršieną. Du kartus per savaitę valgykite žuvį, ypač jūrinę, riebią. Nesočiosios Omega-3 tipo riebalų rūgštys, esančios žuvų riebaluose, mažina kraujo krešėjimą, mažina kraujospūdį ir gerina kraujagyslių elastingumą.
Per dieną suvalgykite bent pusę kilogramo vaisių ir daržovių.
Pirkite daug skaidulų turinčius grūdus (sėlenas, muslius, viso grūdo duoną).

Širdies abėcėlė: E - kaip gėrimas

Prieš 30 metų Prancūzijoje atrastas antinksčių hormonas - dehidroepiandrosteronas (DHEA) - XXI amžiuje buvo vadinamas jaunystės eliksyru. Epidemiologiniai duomenys rodo, kad didesnė DHEA koncentracija organizme daro įtaką mūsų ilgaamžiškumui ir tam tikru mastu užkerta kelią širdies ligų ir kai kurių vėžio formų atsiradimui. (pvz., oda). Virdžinijoje (JAV) atliktų tyrimų duomenimis, vyrų, sergančių koronarine širdies liga, DHEA koncentracija kraujo plazmoje yra mažesnė nei sveikų to paties amžiaus vyrų. Dehidroepiandosterono kiekis natūraliai mažėja su amžiumi, tačiau jį galite vartoti jau paruoštų preparatų pavidalu.

Taip pat skaitykite: DIETĖ sveikai ŠIRDIENAI - savaitinis meniu ŠIRDIES PRIEMONĖ - priežastys, tyrimai ir prevencija Ar jums daugiau nei 40 metų? Ypač rūpinkitės savo širdimi!

Širdies abėcėlė: F - flavonoidams

Flavonoidai yra grupė medžiagų, esančių pvz. vaisiuose (pvz. uogose), daržovėse ir raudonajame vyne jis veiksmingai apsaugo mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie ne tik apsaugo lipidus nuo oksidacijos (t. Y. Riebalus nuo sutrūnijimo), bet ir skatina kraujagyslių išsiplėtimą širdyje, tokiu būdu užkertant kelią arteriosklerozei (arterijų sienelių sukietėjimui). Olandijoje, Suomijoje ir JAV atlikti tyrimai patvirtino, kad vyresni žmonės, vartojantys mažai flavonoidų turinčio maisto, dažniau serga ir miršta nuo koronarinės širdies ligos.

Širdies abėcėlė: H - kaip arbata

Atsisakykite tradicinės juodosios arbatos, kurioje teinas yra mažai naudingas širdžiai, naudai žaliosios arbatos, kurioje yra antioksidantų (jie kovoja su kenksmingais laisvaisiais radikalais organizme). Galite gerti (geriausia penkis puodelius per dieną) šiltai arba atšaldytą su ledo gabalėliais šaldytuve.

Širdies abėcėlė: K - kofermentui

Be abejo, širdies raumuo yra sunkiausiai dirbantis mūsų organas. Jis nuolat susitraukia ir atsipalaiduoja, užtikrindamas nenutrūkstamą kraujo apytaką visame kūne. Gerą mūsų siurblio efektyvumą užtikrina kofermentas Q10, gaminamas kepenyse ir tiekiamas su maistu. Kai to nepakanka, rizikuojame širdies nepakankamumu. Kaip ir aspiriną, kofermentą Q10 galima profilaktiškai vartoti po 100 mg per parą ir taip pagerinti širdies darbą.

Širdies abėcėlė: L - likopenui

Likopenas priklauso karotino pigmentų grupei. Pomidorai likopenui skolingi jiems būdingą raudoną spalvą. Be jų, šio pigmento taip pat yra raudonuose greipfrutuose ir arbūzuose. Ką tai turi bendro su širdimi? Na, tai yra vienas stipriausių antioksidantų. Kaip rodo tyrimai, atlikti keliuose Europos tyrimų centruose (įskaitant Italiją), vyrai, valgantys 3-5 pomidorus per dieną, turi didesnį imunitetą, rečiau serga prostatos vėžiu ir rečiau infarktais.

Širdies abėcėlė: M - migdolams

Per dieną suvalgius 100 g migdolų, šiek tiek sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje (o jis yra pagrindinis aterosklerozės kaltininkas). Nors migdolai, kaip ir graikiniai riešutai, yra riebūs, juose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.

Širdies abėcėlė: O - nutukimui

Nutukimas kenkia kraujotakos sistemai ir jūs neturite to leisti. Apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą), padalydami svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadratu. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 30 - esate nutukę. Reikia išmintingai numesti nereikalingus kilogramus. Būkite atsargūs: drakoniškos, vieno ingrediento dietos nėra sveikos. Geriausia rinktis tam tikrą Viduržemio jūros dietą - pietų Europos gyventojai rečiausiai serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Svorio metimas neturi būti veiksmingas per naktį. Svarbu pasiekti gydytojo rekomenduojamą svorį ir išlaikyti jį be jokių ypatingų aukų.

Širdies abėcėlė: P - menopauzei

Artėjanti menopauzė padidina širdies ligų riziką, kuri su amžiumi dar labiau didėja. Tyrimai parodė, kad moterims po menopauzės padidėja kraujo lipidų ir cholesterolio kiekis. Mokslininkai mano, kad šiuos pokyčius gali lemti senėjimas, svorio padidėjimas ir estrogeno lygio sumažėjimas. Taigi laiku pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę hormonų terapiją.

Širdies abėcėlė: R tipo judesys

Perkelti daugiau. Fiziškai neaktyvūs žmonės dvigubai dažniau serga širdies ligomis. Taigi turėtumėte daug vaikščioti (bent pusvalandį per dieną gana greitu tempu), mankštintis (15–20 minučių ryte), dviračiu, plaukti. Tačiau būkite atsargūs ir venkite perkrovos. Prisiminkite taisyklę „3 x 30 x 130“. Tai reiškia, kad kiekvienas iš mūsų turėtų sportuoti bent 3 kartus per savaitę ir bent 30 minučių kiekvienos treniruotės, jo širdis turėtų plakti maždaug 130 dūžių per minutę greičiu.

Širdies abėcėlė: S - kaip stresas

Venkite stresinių situacijų. Dėl nervingo gyvenimo būdo katecholaminų (daugiausia adrenalino) perteklius išsiskiria iš antinksčių į kraują, o tai pagreitina širdies ritmą, pakelia kraujospūdį ir sukelia greitus vainikinių kraujagyslių susitraukimus. Užuot pykę, suskaičiuokite iki dešimties, giliai kvėpuokite ar sulaužykite lėkštę. Mokslininkai pastebėjo, kad kuo labiau patiriame stresą, tuo labiau perkrauname savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidėja širdies priepuolio rizika.

Širdies abėcėlė: U - stimuliatoriams

Mesti rūkyti. Rūkydami sumažinate gebėjimą keistis dujomis plaučiuose ir kraujyje, apiplėšiate deguonies kūną ir pagreitinate aterosklerozės vystymąsi. Verčiau mėgaukitės raudonuoju vynu. Jame yra polifenolių, kurie yra naudingi kraujotakos sistemai ir užkerta kelią aterosklerozei, taip pat padidina vadinamųjų. gerojo cholesterolio (DTL). Tačiau rekomenduojama ne daugiau kaip po stiklinę per dieną.

Širdies abėcėlė: W - laisvalaikiui

Pasirūpinkite poilsiu. Miegas suteikia jūsų širdžiai pertrauką, todėl miegokite bent aštuonias valandas per dieną ir nevenkite popietinės siestos. Nepervarginkite savęs - atminkite, kad nėra nepakeičiamų žmonių. Padalinkite atostogas į dvi dalis ir naudokite jas du kartus per metus.

Širdies abėcėlė: santykiai, panašūs į Z

Tai ne tik meilė tarp dviejų žmonių (dėl kurių širdis plaka greičiau), bet ir gyvenimas harmonijoje su aplinka. Taigi skirkite laiko šeimai, draugams, pažįstamiems. Skambinkite jiems, rašykite laiškus, susitikite su jais. Žinojimas, kad galite pasikliauti tais, kuriuos mylite, tikrai bus naudingas jūsų širdžiai.

Rekomenduojamas straipsnis:

Širdies profilis: tyrimai širdies darbui įvertinti - standartai ir rezultatai Mes rekomenduojame el. Vadovą

Vadove sužinosite: