Asortimento metodų galima išmokti. Pirmiausia pabandykite įgyvendinti patyrusių psichologų patarimus. Yra keli būdai - technikos ar vizualizacijos, kurias galime pritaikyti norėdami sustiprinti savo atsisakymą. Galite įsivaizduoti, kad esate galingas dramblys, arba galite pakartoti savo atsisakymą kaip kietąjį įrašą, jei gavėjas negerbia jūsų nuomonės. Kviečiu į trumpus tvirtumo kursus!
Teigiamo atsisakymo etapai
Dažnai atsitinka taip, kad kažkas, nepaisant mūsų prašymų pakeisti savo elgesį, nereaguoja, nesilaiko mūsų nustatytų ribų. Tada verta naudoti mūsų reakcijų gradaciją.
- Pirmas žingsnis - pateikti informaciją. Jei kažkieno elgesys mums netinka, dirgina ar piktina, mes atkreipiame į jį dėmesį ir prašome elgtis kitaip. Paprastai žmonės nenori būti nemalonūs ir keisti savo elgesio.
- Antras žingsnis - išreikšti savo jausmus. Jei, nepaisant skiriamo dėmesio, kažkas ir toliau elgiasi netinkamai, antrą kartą sakome pakeisti elgesį. Šį kartą mūsų balso tonas turėtų būti tvirtesnis ir ryžtingesnis. Taip pat informuojame, ką jaučiame dėl jo elgesio.
- Trečiasis etapas yra iškviesti antrinę tarnybą, t. Y. Įspėti apie pasekmes, kurios jam gresia, jei jis nepakeis savo elgesio. Prisiminkime, kad pasekmės turėtų būti realios (tos, kurias tikrai pritaikysime).
- Ketvirtajame etape naudojamasi įrenginiais. Jei, nepaisant mūsų reakcijos, kažkas nepakeičia savo elgesio, mes taikome paskelbtą nuoseklumą.
Pavyzdys: mes kalbamės su draugu telefonu. Kažkuriuo metu ji pradeda rėkti. Keturi žingsniai yra tokie. 1. Aš prašau nepakelti man balso. 2. Nešaukite, kai man skambinate, nes dėl to jaučiuosi labai blogai. 3. Jei ir toliau rėkiate, aš baigsiu kalbėti su jumis telefonu. 4. Jūs vis šaukiate, todėl aš baigiu skambutį. Ir padedame ragelį.
Teigiamo elgesio metodikos
Sugadintas įrašas. Tai populiari technika. Dažnai atsitinka taip, kad mes kažko atsisakome, o jis vėl mūsų klausia. Tada neturėtumėte kreiptis į kitus argumentus ir vis daugiau aiškintis. Turite pakartoti sakinį - jis gali būti šiek tiek pakeistas - sakytą pradžioje. Mano draugė nori skolintis 100 PLN, tačiau ji negrąžino ankstesnės paskolos - 50 PLN. Mes sakome: „Aš jums neskolinu 100 zlotų, kol neduosite 50 zlotų“. - Bet prašau, tai paskutinis kartas, man šie pinigai labai reikalingi. "Aš sakiau, kad aš jums neskolinsiu 100 zlotų, kol neduosite man 50 zlotų". - Bet prašau, prašau. „Nebeklausk manęs. Aš sakiau, kad tau neskolinsiu.
Technika, vadinama džiudžitsu. Jo pavadinimas kilo iš vieno iš rytų kovos menų. Tai reiškia, kad neprieštaraujama to, kuris kažko prašo, argumentams, parodydamas, kad mes gerbiame ir suprantame jų priežastis, tačiau atsisakome, nes turime tokią teisę. Praėjusį šeštadienį mano sesuo prižiūrėjo mūsų vaikus, dabar ji prašo mūsų tokios pat malonės. Turime iš anksto sutartą susitikimą su seniai pamestu draugu. Mes sakome: „Taip, aš žinau, kad prieš savaitę aš paprašiau jūsų padėti su vaikais ir norėtumėte, kad aš jums padėčiau dabar. Deja, turiu įtemptą vakarą ir tikrai negaliu “.
Aš dramblys. Tai naudinga atsisakant įsivaizduoti, kad esate dramblys - didelis, lėtai vaikštantis, ramus, matomas, pasitikintis savimi, bet švelnus. Tuomet kalbame lėčiau, ramiau kvėpuojame, žiūrime pašnekovui į akis, stengiamės neveikti veikiami emocijų. Klausiame, kas nesuprantama pašnekovui, kartojame jo žodžius, pvz .: „ar jūs sakėte, kad nesu dėkingas?“
kas mėnesį „Zdrowie“ taip pat skaitykite: 10 būdų sėkmingai užmegzti santykius. Kaip sukurti sėkmingą partnerių saitą? Išmokite būti atkaklūs. Teigiamo elgesio tipai ir jų taikymo pavyzdžiai. Spalvų psichologija. Mėlynos spalvos įtaka psichikai
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
