Hipertenzija, hipotenzija: kaip elgtis esant aukštam ir žemam slėgiui

Kraujospūdis gali pavojingai šokti aukštyn arba žemyn. Spartus jo padidėjimas yra ypač pavojingas. Jei slėgio vertė viršija 139/89 mmHg, turite būti nuolat prižiūrimi kardiologo. Kai jis yra mažesnis nei 90/60 mmHg, turite hipotenziją arba hipotenziją; ne per daug grėsmingas, bet gyvenimo skausmas.

Spaudimas aukštyn

Kai esame linkę į hipertenziją po protėvių, paprastai pradžioje stebime tik periodinius šuolius į viršų. Tai vadinama nestabili arterinė hipertenzija. Reikalingas stebėjimas, kartais vartojant švelniai veikiantį vaistą. Kai kuriuos veiksmus galime atlikti ir patys: sumažinti vartojamos valgomosios druskos kiekį (ji sulaiko vandenį organizme, padidina kraujospūdį), numesti svorio, kai turite antsvorio (valgykite mažiau gyvūninių riebalų, cukraus, miltinių patiekalų).
Mitybos specialistai iš JAV tyrimų metu įrodė, kad tinkama mityba mažina hipertenziją. Jie sukūrė „Dietinių metodų hipertenzijai sustabdyti“ (DASH) programą - dietinius kovos su hipertenzija metodus. Verta jį naudoti, nes jis yra paprastas ir efektyvus. Jei neturite antsvorio, galite suvalgyti 2000 kalorijų per dieną.

Hipertenzija: pašalinkite stresą, rūkymą ir alkoholį

Stresas, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu yra pražūtingi, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę pakeisti savo gyvenimo būdą. Visų pirma, turime skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti, nes antinksčiai išskiria mažiau katecholaminų - medžiagų, kurios kelia kraujospūdį.
Vidutinis fizinis krūvis gali sumažinti viršutinį slėgį iki 10 mmHg, o apatinį - 5 mmHg. Jei turite aukštą kraujospūdį, nepradėkite staiga treniruotis, nes kitaip jus ištiks širdies smūgis. Aptarkite su savo gydytoju, kokia veikla jums geriausia.

Žemo slėgio šuoliai nėra neįprasti. Paaugliams, kuriems yra padidėjęs jautrumas, kraujospūdis paprastai būna žemas. Staigus galvos judesys, staigus iššokimas iš lovos gali sukelti dar didesnį kritimą. Tada kraujotaka smegenų kraujagyslėse sumažėja, o hipoksinės smegenys reaguoja su alpimu. Panašų mechanizmą gali suveikti staigi emocija, tokia kaip baimė. Kad sumažėtų alpimo rizika, pacientai, kuriems yra hipotonija, turėtų laikytis kelių paprastų taisyklių (žr. Langelį aukščiau). Jei žemo slėgio motociklininkas apalpsta, atsukite jo apykaklę, atidarykite langą, padėkite kojas šiek tiek aukščiau nei galva arba galvą tarp kelių. Kai jis pasveiks, duodame jam ką nors gerti. Tada galime jums duoti kardiamidumo ar kardiolio C lašų arba gliukofu tabletę.

Kartais kraujospūdis šokinėja pacientams, vartojantiems vaistus, kad kraujospūdis būtų kontroliuojamas. Taip atsitinka su vadinamuoju gydymui atspari hipertenzija. Tačiau tokie nevaldomi šuoliai dažniau siejami su mūsų nerūpestingumu. Mes tiesiog pamiršome reguliariai vartoti vaistus griežtai nustatytu laiku. Arba dozės nevartojame, kai matavimas rodo, kad kraujospūdis yra normalus. Tai klaida, nes po valandos gali būti staigus šuolis.

Tinkama dieta esant aukštam kraujospūdžiui

Naudokite dietą (DASH) ir valgykite:

• 7 kartus per dieną kruopos ir grūdų produktai - porcija yra ruginės duonos riekė, 30 g kukurūzų dribsnių, 1/2 puodelio virtų ryžių
• Daržovės 4-5 kartus per dieną - porcija, pavyzdžiui, pomidorai, brokoliai, pusė puodelio virtų špinatų
• Vaisiai 4–5 kartus per dieną - porcija, pavyzdžiui, nedidelis bananas, apelsinas, obuolys, 1/4 puodelio džiovintų vaisių, 1/2 puodelio braškių
• Riebūs pieno produktai 2–3 kartus per dieną - porcija, pvz., Stiklinė pieno, kefyro, jogurto arba 50 g baltojo sūrio n 2 kartus per dieną liesos mėsos, paukštienos, žuvies - porcija yra, pvz., 100 g virtos vištienos arba troškintos žuvies, 3 riekelės liesos dešros
• 4-5 kartus per savaitę riešutai ir sėklos - porcija yra pvz.1/3 puodelio graikinių riešutų, lazdyno riešutų ar žemės riešutų, 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų, moliūgų, 1/2 puodelio virtų pupelių, lęšių
• Augaliniai riebalai 2–3 kartus per dieną - porcija, pavyzdžiui, šaukštelis minkšto margarino iš puodelio, šaukštas alyvuogių aliejaus

Dieta ir gyvenimo būdas naudingi hipotenzijai

• Nekeiskite pozicijų staiga.
• Prieš atsikeldami ryte, atlikite sausą masažą rankšluosčiu ar kilpine pirštine: pirmiausia rankas ir kojas nuo kojų pirštų link širdies, tada likusį kūną.
• Paimkite pakaitomis vėsų ir šiltą dušą, kuris baigiasi vėsioje vandens srovėje.
• Reguliariai mankštinkitės. Rekomenduojama veikla, kuri kojų kraujagysles daro lankstesnes, pvz., Plaukimas, aerobika, bėgimas, važiavimas dviračiu.
• Venkite ilgo stovėjimo, saulės vonių ir buvimo blogai vėdinamose vietose.
• Pakankamai išsimiegokite, pailsėkite.
• Nerūkyti.
• Valgykite dažniau, tačiau mažomis porcijomis - dėl alkio gali sumažėti kraujospūdis, nes sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Taip pat galite pridėti šiek tiek druskos į savo maistą.
• Išgerkite 2 litrus skysčio per dieną. Karštu oru ir dideliu fiziniu krūviu daugiau - kai prakaituojate, kraujospūdis sumažėja.