Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nemigą pripažino civilizacijos liga, kurią būtina gydyti. Miego problemos pablogina savijautą, atmintį ir koncentraciją, taip pat sumažina organizmo imunitetą. Nemiga užmuša gyvenimo džiaugsmą, sumenkina jėgą ir įsiurbia kraują iš smegenų ir širdies kaip vampyras - taip sakė San Michele knygoje gydytojas Axelis Munthe.
Nemiga ir miego sutrikimai yra mūsų laikų ligos. Napoleonas Bonapartas miegojo 4-5 valandas per naktį, o Albertas Einšteinas miegojo 11–12. Kiek mums reikia miego, yra individualus dalykas ir, be kitų dalykų, priklauso nuo to nuo genetinio polinkio, amžiaus, sezono, gyvenimo būdo ir net darbo tipo (mažiau įtemptas leidžia geriau ir ilgiau miegoti).
Kūdikiai miega ilgiausiai (net 18 valandų per dieną), o senjorai - trumpiausiai - kartais tik 5–6 valandas. Iki šiol vyravo nuomonė, kad sveiko suaugusio žmogaus organizmui reikia 7–8 valandų naktinio poilsio. Tačiau šie duomenys keičiasi. Pasirodo, kad mums tikrai reikia 5-6 valandų miego, o likęs laikas, praleistas lovoje, yra tik ... malonumas.
Taip pat skaitykite: Dėl blogos dietos atsiranda nemiga ir miego problemų
Miego fazės
Krintant sutemoms kūnas reikalauja poilsio. Tai nuovargis nuo visos dienos darbo ir šurmulio, bet ir gamta - kai akį pasiekia mažiau dienos šviesos, organizmas gamina vis daugiau melatonino - hormono, sukeliančio mieguistumą.
Į miegamąjį paprastai einame nuo 22 iki 23 val. Taip pat yra vadinamųjų naktinių pelėdų, tačiau ir jie pasiduoda 1–3 val. Būtent tada kūnas jaučia didžiausią regeneracinio poilsio poreikį. Kūno temperatūra šiek tiek sumažėja, o kraujospūdis krenta. Miegas, trunkantis apie aštuonias valandas, paprastai susideda iš keturių ar penkių ciklų. Kiekvienas iš jų trunka nuo 90 iki 100 minučių ir yra padalintas į penkias iš eilės einančias fazes.
- Pirmasis yra kažkas tarp pabudimo ir miego ir trunka tik kelias minutes. Kortizolio - streso hormono - gamyba mažėja, o melatonino - miego padedančio hormono - koncentracija kraujyje padidėja. Jei per šį laiką niekas netrukdo, jūs užmiegate.
- Antrasis - negilus, lengvas sapnas. Raumenys yra atsipalaidavę, akys nejuda, kvėpavimas sulėtėja ir tampa tolygus. Jūsų temperatūra ir kraujospūdis šiek tiek sumažėja.
- Trečia - tai vadinama lėtojo miego režimu. Smegenys vis dar dirba lėtesniu greičiu, tačiau sąmonė vis labiau išsijungia. Protas ir kūnas atsinaujina.
- Ketvirta - REM (trumpas žodis „greiti akių judesiai“, o tai reiškia greitus akių judesius), dar vadinamas paradoksaliu miegu, nes nors kūnas miega, smegenys dirba labai intensyviai. Užima 25 proc. viso miego laiko. Tuomet svajonės pildosi, bet tada prisimename ir tai, ko išmokome prieš dieną. Nakties pabaigoje sapnų trukmė ilgėja. Arčiau aušros paradoksalaus miego fazės trunka ilgiau nei auštant nakčiai. Kai kurie žmonės paaiškina faktą, kad paprastai mes esame sapnų viduryje, kai suskamba žadintuvas.
- Pasibaigus REM fazei, kūnas nusiramina. Po akimirkos jis vėl patenka į kitą ciklą.
Sužinokite apie patikrintus miego problemų sprendimo būdus
Miegas atgaivina mūsų kūną
Jėgoms atgaivinti pakanka trijų pilnų ciklų. Tačiau kartais žmonės neišgyvena penkių iš eilės miego fazių, apsiribodami, pavyzdžiui, dviem pirmosiomis. Toks „lengvas“ miegas neatneša poilsio ir blogiau jaučiasi dienos metu. Kai miegate, vidaus organai atsinaujina, audiniai pašalinami iš toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Miegant augimo procesai padidėja (todėl vaikams ir paaugliams taip svarbu miegoti pakankamai), nes naktį padidėja tam tikrų hormonų, įskaitant augimas, bet taip pat prolaktinas, progesteronas ir testosteronas - tokie svarbūs brendimo metu.
Naktį odos būklė labai pagerėja - dažniausiai tai vyksta nuo 22 iki 16 val. Miego metu smegenų ląstelės taip pat atsinaujina, tačiau tai neatmeta intensyvaus darbo, kai organizuojama ir saugoma visos dienos informacija. Naktis tyla yra būtina psichikai - jos dėka jūs neturite problemų dėl atminties ar dėmesio koncentracijos, o dieną galite efektyviai veikti.
SvarbuBūklė, kuri mus paveikia perėjus laiko juostas, vadinama jet-lag sindromu. Tuomet turime problemų dėl užmigimo ir miego visą naktį, dieną esame pavargę, silpnesni refleksai, susilpnėjusi koncentracija. Mokslininkai įrodė, kad melatoninas, medžiaga, kurią natūraliai gamina smegenų kankorėžinė liauka, gali užkirsti kelią „jet-lag“ sindromui. Sutemus kankorėžinė liauka ruošiasi gaminti melatoniną. Mes tampame mieguisti ir noriai einame miegoti. Kai mus pažadina dienos šviesa, susilpnėja melatonino sekrecija. Tokiu būdu ši natūrali medžiaga reguliuoja miego ir pabudimo ciklą, nustato kūno veiklą ir laiką, kada jis turėtų ilsėtis.
Skaičiuoja nemigą
Miego problemos gali prasidėti tuo metu, kai einate miegoti - gali praeiti iki kelių valandų, kol galiausiai užmigsite. Kartais lengvai užmiegi, bet naktį pabundi ir sunkiai vėl užmiegi. Būna ir taip, kad atsibundi ryte ir budi laukdamas, kol suskambės žadintuvas. Visos šios problemos yra žinomos kaip nemiga.
Kiekvienas žmogus turi nemigo naktį (ar kelias naktis). Tai atsitiktinė nemiga, susijusi, pvz., Su laiko juostos pakeitimu ar emocine įtampa (pvz., Prieš egzaminą, vestuves).
Trumpalaikė nemiga (iki trijų savaičių) gali būti susijusi, pavyzdžiui, su liga ar įtampa darbe, kai jus stipriai veikia, pavyzdžiui, paaukštinimas.
Jei turite 3-4 „baltas“ naktis per savaitę ir tai trunka mažiausiai mėnesį, gydyti reikia lėtinę nemigą.
Nemigos rūšys
Mokslininkai, tiriantys miego sutrikimus, bandė išspręsti „nakties problemas“. Jie suskirstė juos į išorinius ir vidinius.
- Išorinė nemiga - ją sukelia veiksniai, susiję su miego higiena, pvz., Nepatogi lova, per šilta miegamajame, triukšmas, neonas mirguliuoja už lango. Norint pakankamai išsimiegoti, pakanka pajudinti lovą, pakabinti storesnes užuolaidas ar pakeisti vakaro ritualus: pasivaikščioti prieš miegą, pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos ir pan.
- Vidinė nemiga - jos priežastys slypi mumyse ir jas sunkiau įveikti. Tai yra psichoemociniai sutrikimai (neurozės, depresija), bet taip pat ligos (hipertiroidizmas, reumatinės ligos, diabetas, vėžys, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligos, miego apnėja).
Nemiga sukelia daugelį ligų
Užsitęsus miego problemoms, blogėja savijauta, sumažėja aktyvumas ir sunku susikaupti. Pablogėja atmintis ir sumažėja imunitetas. Nemigos kamuojami žmonės dažniau serga ir miršta nuo širdies priepuolių bei insultų, taip pat labiau linkę susirgti vėžiu ir diabetu (sakoma, kad miego trūkumas ilgą laiką skatina atsparumą insulinui). Jie kenčia nuo depresijos, neurozės, kartais bando nusižudyti.
Su nemigos problema kreipkitės į gydytoją
Jei turite miego problemų, turite ieškoti specialisto, kuris suras sutrikimo priežastį ir padės ją pašalinti.Deja, šeimos gydytojai linkę atsisakyti nemigos ir išrašyti vaistus, kurie padės jums užmigti, bet nemigos nemigos. Be to, kai kurie iš jų sukelia ryto ir susikaupimo pojūtį, kai ilgą laiką vartojate priklausomybę, o juos sustabdę dažnai turime dar daugiau problemų užmigti.
Siekiant nustatyti nemigos priežastį ir pasirinkti veiksmingą terapiją, reikalingi specializuoti tyrimai ir profesionali pagalba. Geriausia kreiptis į ambulatorinį miego sutrikimų gydymo centrą. Deja, jums reikia siuntimo, todėl jums gali tekti laukti šešių mėnesių susitikimo.
Specialūs testai leidžia nustatyti, ar bėdos yra psichoemocinio, ar somatinio pobūdžio. Jei tai yra paskutinis atvejis, atliekami įprasti kraujo, hormoniniai ir centrinės nervų sistemos tyrimai (pvz., Elektroencefalografija - EEG, kompiuterinė tomografija). Gydytojas patikrina, ar neturime problemų su stuburu ir kvėpavimo sistema. Po diagnozės dažnai pakanka, pavyzdžiui, normalizuoti hormonų kiekį, kad galėtume pradėti gerai miegoti.
Tyrimai ir tyrimai nemigai diagnozuoti
Jei gydytojui kyla sunkumų nustatant tikslią diagnozę, jis 2–3 dienas kviečia jus į kliniką atlikti tyrimų. Ligoninės kambaryje, virš lovos, yra mikrofonas, o ant spintos - infraraudonųjų spindulių kamera. Jų dėka gydytojai gali mus išgirsti ir pamatyti, kai mes miegame.
Pirmas 24 valandas mes nešiojame mažą kamerą, pritvirtintą prie juosmens diržo. Iš jo išsikišę elektrodai klijuojami ant galvos. Fotoaparatas ima EEG. Vakare, kol mes užmiegame, jie matuoja mūsų kraujospūdį, temperatūrą ir širdies ritmą. Diafragmos tvarstis stebi jūsų kvėpavimo ritmą, o piršto pulso oksimetro jutiklis matuos deguonies prisotinimą kraujyje. Kompiuteris įrašo duomenis.
Visą kitą naktį kompiuteris įrašo polisomnogramas, t. Y. EEG, EMG (raumenų įtampa), EEA (akių judesiai) ir EKG (širdies ritmas) įrašus. Polisomnogramos suteikia išsamų miego proceso vaizdą, suskirstytą į vienas po kito einančius ciklus.
Kitą dieną mes išgyvename daugybę bandymų. Jie turi parodyti, ar miegas buvo veiksmingas. Tikrinamas mūsų suvokimas, gebėjimas susikaupti ir atsiminti. Testai yra panašiai struktūrizuoti, kaip ir atliekant IQ tyrimą.
Tyrimo duomenis (kompiuterio spaudinius, fotoaparatų ir mikrofonų įrašus) specialistai analizuoja 3-4 mėnesius. Šio darbo dėka galima padėti nemigos išvargintiems žmonėms. Kas dešimtas klinikos pacientas gauna ilgesnį, specializuotą gydymą (paprastai taikoma farmakoterapija psichoterapija). Likusiems pakanka profesionalių patarimų.
Knarkimas, vaikščiojimas miegant, dantų griežimas, košmarai - miego priešai
Knarkimas ir jį lydinti miego apnėja yra vieni dažniausių miego priešų. Tačiau yra ir vaikščiojimas po miegą, košmarai, dantų griežimas ar ... neramių kojų sindromas. Kas nors vieną naktį praleido knarkimo kompanijoje, žino, kad tai tikras košmaras. Yra žmonių, kuriuos šis „naktinis koncertas“ priveda prie kraštutinumų.
1983 m. Gruodžio 3 d. Dalaso (JAV) policija užfiksavo moterį, kuri naktį griebė ginklą ir 5 kartus apšaudė savo knarkiantį sutuoktinį. Ji šaudė efektyviai ...
Kad ir kokia baisi yra ši žinia, nenuostabu, kad ši ponia buvo ryžtinga. Kaip apskaičiavo ekspertai - iš knarkiančio žmogaus burnos sklindančių garsų intensyvumas siekia 90 decibelų vertę! Tai galima palyginti, pavyzdžiui, su veikiančiu grandininiu pjūklu: 75–93 decibelais. Tikriausiai dėl šios priežasties naktinis medžių pjovimas yra draudžiamas, tačiau ką daryti su knarkiu? Jūsų partnerio knarkimas gali mus pažadinti. Tai nėra liga, bet kliudomo oro srauto per gerklę simptomas. Ypač tai atsitinka žmonėms su nukrypusia nosies pertvara, pailgu minkštuoju gomuriu, padidėjusiomis tonzilėmis ir peraugusia uvula. „Naktinius koncertus“ dažniau rengia nutukę žmonės, sergantys hipertenzija, moterys po menopauzės ir einantys miegoti išgėrę daugiau alkoholio.
