BIORITMAS priklauso nuo laikrodžio ir metų laikų. Naudokite natūralų funkcionavimo ritmą

Bioritmas arba biologinis ritmas lemia mūsų kūno darbą. Tai priklauso nuo laikrodžio rodyklių ir priklauso nuo metų laikų. Žinant bioritmo mechanizmus, lengviau planuoti laiką, kad gautumėte geriausią gyvenimo efektą.

Biologinis laikrodis yra atsakingas už energijos srautus ir nuotaikų kaitą, geresnę ir blogesnę širdies, smegenų ir virškinimo sistemos būklę. Nurodo geriausią laiką gimnastikai, lieknėjimui, intelektualiam darbui, vaistų vartojimui. Žinoma, kiekvienas iš mūsų esame skirtingi ir turime savo individualų biologinį ritmą, tačiau paprastai jis smarkiai nesiskiria nuo pasaulio vidurkio. Sužinokite, kada ir ką geriausia daryti norint mėgautis savijauta ir sveikata.

Natūralus žmogaus bioritmas arba tai, kaip kūnas reaguoja į metų laikus

Metinis ciklas pasižymi gamtos pokyčiais, susijusiais su keliu, kurį Žemė važiuoja skrieti aplink saulę. Pavasarį kūnas pereina prie greitesnės apyvartos, mes turime vis daugiau energijos. Kovas-balandis yra geriausias metas numesti svorio. Tada jodo kiekis organizme padidėja, skydliaukė dirba intensyviau, o tai pagreitina riebalų deginimą. Pavasaris yra tinkamas metas pradėti naujus projektus. Vasarą esame kupini energijos ir apskritai jaučiamės gerai. Dėl stiprios imuninės sistemos mes sergame rečiau nei žiemą. Geriausias fizinis pasirengimas yra nuo balandžio iki birželio, tada vėl rugsėjo mėn. Rudenį, kai į langus žvelgia mažiau saulės, mes prarandame energiją. Kadangi dienos yra vis trumpesnės, kankorėžinė liauka išskiria daugiau melatonino (miego hormono), sukeldama letargiją ir sezoninę depresiją. Dėl saulės deficito smegenų ląstelės gamina mažiau serotonino (hormono, atsakingo už gerą nuotaiką), todėl esame labiau linkę į stresą.

Bet jūs galite tai spręsti. Rudenį verta apsupti save spalvomis ir turėti mažų malonumų. Žiemą kūnas derinasi prie lėtesnių apsisukimų. Skydliaukė gamina mažiau hormonų, nuo kurių priklauso medžiagų apykaita, todėl ląstelių metabolizmas yra lėtas, o poodiniame audinyje kaupiasi riebalų atsargos. Kad nepriaugtumėte svorio, turite vengti kaloringų maisto produktų - riebaus maisto ir saldumynų.Dėl vitaminų, mineralų ir oro judėjimo trūkumo sumažėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius ir imuninės sistemos efektyvumas, todėl lengviau pasigauti infekcijas. Norėdami sustiprinti savo imunitetą, kiekvieną dieną turėtumėte skirti bent pusvalandį pasivaikščiojimui. Verta eiti į sauną, baseiną, valgyti citrusinius vaisius, silosą, jogurtą - visa tai mobilizuos gynybos pajėgas. Žiemos mėlynę palengvins fototerapija.

Laikas dirbti ir ilsėtis - kada geriausias laikas?

Paros ciklas yra susijęs su dienos ir nakties ritmu ir atsiranda dėl Žemės sukimosi aplink savo ašį. Natūralios šviesos kiekis lemia ne tik miego ir budrumo ritmą, bet ir kūno temperatūrą, fermentų ir hormonų koncentraciją kraujyje, periodiškus medžiagų apykaitos pokyčius, ląstelių dalijimąsi ir augimą. Kuo labiau sutemsta, kankorėžinė liauka gamina daugiau melatonino, todėl kūnas dirba vis lėčiau ir mes užmiegame. Tada organai atsinaujina, pašalinami toksinai ir pašalinami ląstelių pažeidimai. Gerai eiti miegoti prieš vidurnaktį, tada jūsų smegenys geriausiai ilsisi.

Ryte sumažėja melatonino gamyba. Pabudus padidėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja kraujospūdis, adrenalino ir serotonino koncentracija (jis atsakingas už kraujospūdį ir kūno temperatūrą, stimuliuoja nervų sistemą). Atskiri organai ir sistemos yra aktyvuojami skirtingu paros metu, todėl svarbu juos „naudoti“ tada, kai jie yra geriausi, o ne tada, kai ilsisi. Ryte turime mažai protinio tvirtumo. Žmonėms, kurių nervų sistema silpna, po pabudimo gali pasireikšti neuroziniai priepuoliai ar depresinės būsenos, nes šiuo metu blogai maitinamos smegenys veikia blogiau (miego metu organizmas pasisavina atsargas). Valgant pusryčius pagerės nuotaika.

Geriausias protinis pajėgumas ir fizinė būklė yra apie 11 valandą ryto - tai tinkamas laikas verslo susitikimams ir egzaminų laikymui. Nuo 13 metų intelektinė veikla sumažėjo. Organizmas sutelkia dėmesį į virškinimo sistemos darbą. Dideliais kiekiais gaminamos virškinimo sultys mus alkina. Nuo 15 metų verta planuoti daug pastangų ir susikaupimo nereikalaujančią veiklą. Geriausia darbus baigti apie 18 val., Nes tada efektyvumas sumažėja.

Visą dieną kūnas atsinaujina kas 1,5–2 valandas - jaučiamės pavargę. Padarykite trumpas pertraukėles atsipalaiduoti. Valgant pagal natūralų ritmą, galite numesti iki 2 kg per mėnesį. Riebalus ir angliavandenius lengviau deginame ryte, o vakare sandėliuojame. Todėl pusryčiai turėtų būti gausūs ir pirmiausia sudaryti iš angliavandenių, vaisių ir daržovių. Pietūs neturėtų būti per sunkūs, kad neapkrautų skrandžio papildomu darbu, susijusiu su virškinimu. Gerai. Išleidžiama vis mažiau fermentų ir virškinimo sulčių. Todėl geriausia valgyti lengvą vakarienę likus 3 valandoms iki miego, kad naktį neperkrautų skrandžio. Kalorijų valgymas, suvalgytas po 21:00, yra dvigubas penėjimas. Daug kalorijų turinčius vaisius (pvz., Bananus ar vyšnias) galima valgyti tik prieš vidurdienį.

Svarbu

Labiausiai skausmą jaučiame vakare ir naktį, nes sumažėja adrenalino ir endorfinų, turinčių specifinį nuskausminamąjį poveikį, lygis. Tada mums gali prireikti stipresnio nuskausminamojo nei ryte. Astmatikams svarbiausia vakaro vaistų dozė. Jo negalima vengti, nes dažniausiai dusulio priepuoliai įvyksta ryte. Taip yra dėl to, kad bronchų vamzdeliai susitraukia naktį ir tuo pačiu padidėja gleivinių liaukų veikla. Kraujo spaudimas žemiausias naktį, pakyla pabudus, o aukščiausias - ankstyvą popietę. Todėl kraujospūdį mažinančius vaistus paprastai reikia vartoti ryte ir po pietų. Vakare jie gali pernelyg sumažinti kraujospūdį, sukelti širdies ar smegenų hipoksiją. Širdies priepuoliai dažniausiai įvyksta ankstyvą rytą, dažniausiai iškart po atsikėlimo, kai kūnas pereina nuo naktinio atsinaujinimo prie dienos aktyvumo. Gydytojai įspėja nesikelti iš lovos.