Nugaros skausmas jau seniai nebėra tipiškas mūsų senelių negalavimas. Dabar beveik 80 procentų žmonių skundžiasi įvairiais nugaros skausmais. žmonių. Kartais jie lydi stuburo ligas, kurių mes negalime kontroliuoti, tačiau mes dažnai jas finansuojame savo prašymu. Neatsargiai pamirštame, kad stuburas mums tarnauja daugelį metų.
Nugaros skausmas gali sukelti daugybę priežasčių. Tačiau, nepaisant amžiaus, stuburą dažnai pradeda skaudėti dėl netinkamo gyvenimo būdo.
Gamta, matyt, negalėjo numatyti, ką žmogus darys su savo kūnu. Iš savo protėvių paveldėjome konstrukciją, leidžiančią atlaikyti įvairias apkrovas, bet ne tas, kurias sukelia antsvoris, sunkių krepšių nešiojimas, valandų valandas sėdėjimas prie kompiuterio ar prie automobilio vairo.
Deja, ir per didelis krūvis, ir fizinio krūvio stoka pažeidžia stuburą. Taigi ieškokime aukso vidurio.
Išgirskite, kodėl skauda nugarą ir kaip elgtis negalavimuose. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Nugaros skausmas - stuburas yra lankstus pastolis
Visų pirma, stuburas leidžia mums išlikti vertikaliais. Bet ne tik. Jis palaiko galvą, standina skeletą ir apsaugo nugaros smegenis nuo sužalojimų. Sukrauti slanksteliai formuoja sąnarius, kurių dėka galime be problemų užimti skirtingas padėtis. Tarp slankstelių yra plokščios, lanksčios pagalvėlės (profesionaliai vadinamos diskais arba tarpslanksteliniais diskais, arba populiariai naudojami diskai), kurios, net ir esant labai dideliems stuburo krūviams ar staigiems judesiams, neleidžia slanksteliams susidurti vienas su kitu.
Stuburas taip pat turi savo lankstumą dėl natūralių kreivių. Teisingai išdėstytas, jis turi dvi raidžių „S“, stovinčių viena ant kitos, formą: krūtinės ir kryžkaulio segmentai atsikišę atgal, o kaklo ir juosmens - į priekį.
Kryžiaus judrumą, būtiną kasdieniame gyvenime, užtikrina surišti raiščiai ir nugaros bei pilvo raumenys. Nugaros raumenys, išdėstyti simetriškai abiejose stuburo pusėse, dažniausiai dirba poromis - vienam susitraukus, kitas išsitiesia. Susitraukęs raumuo neša kaulą, prie kurio jis yra pritvirtintas, ir mes galime atlikti judesį, pvz., Lenkimas į šoną. Priešingai, susitraukę ir ištempę pilvo raumenis, galime lenktis į priekį ir ištiesinti.
Kad nugaros ir pilvo raumenys atliktų savo funkcijas, jie turi būti stiprūs ir tinkami. Suglebę ar sukietėję ar nuolat susitraukiantys, jie gali sukelti stiprų skausmą kiekvieno judesio metu. Kartais dėl jų net neįmanoma judėti. Be to, kai raumenys ir raiščiai yra pertempti ar įsitempę, stuburo kaulai ir sąnariai greičiau blogėja.
SvarbuInterneto vartotojų paklausėme: kaip keliate svorius?
Čia pateikiami rezultatai:
- Visada prisimenu tai daryti iš nedidelio pritūpimo - 40 proc
- Niekada apie tai negalvoju - 38 proc
- ant tiesių kojų, nors žinau, kad tai neteisinga - 22 proc
Nugaros skausmas - stuburas yra atraminė atrama
Stuburas susideda iš 33 arba 34 slankstelių.
- Pačiame viršuje yra 7 kaklo slanksteliai. Jie yra mažiausi ir mobiliausi visame stubure. Jie leidžia judinti galvą į šoną, aukštyn ir žemyn, ir netgi daryti apskritimus.
- Žemiau yra krūtinės slanksteliai. Jų yra 12. Jie išeina su 12 porų šonkaulių. 10 porų jungiasi priekyje su krūtinkauliu, kad susidarytų krūtinė. Jis uždengia gyvybiškai svarbius organus ir leidžia plaučiams laisvai kvėpuoti.
- 5 iš eilės slanksteliai vadinami juosmens slanksteliais. Jie labiausiai apkraunami, kai mes einame, keliame svarmenis ar sėdime. Dėl šios priežasties dažniausiai jaučiame skausmą juosmens srityje. Sėdmenų lygyje juosmens slanksteliai susitinka su kryžkauliu.
- 5 susilieję slanksteliai sudaro kryžkaulį. Šis kaulas kartu su dubeniu dengia šlapimo pūslę ir reprodukcinės sistemos organus.
- Pačioje apačioje turime uodegikaulį. Tai yra sulieti 4 ar 5 slanksteliai. Ji neturi jokios funkcijos ir yra atavistinė protėvių liekana.
Kad stuburas būtų lankstus, o slanksteliai nesusitrenktų vienas su kitu ir nesutraiškytų, juos skiria tarpslanksteliniai diskai, vadinami diskais. Jie guli tarp slankstelių ant plono kremzlės sluoksnio. Kiekvieno viduryje yra vadinamasis branduolio pulposus. Kadangi diskai yra pripildyti į želę panašios medžiagos, diskai yra elastingi ir gali veikti kaip amortizatoriai, kai mes einame, šokinėjame ar bėgame.
Slanksteliai, sukrauti vienas ant kito, sudaro nugaros smegenų apsauginį tunelį. Tai yra svarbiausia mūsų kūno informacinė magistralė, kuria impulsai keliauja į smegenis. Stuburo nervai nuo jo pasitraukia per tarpslankstelines angas. Vis labiau išsišakodami, jie sukuria ryšių tinklą tarp smegenų ir likusio mūsų kūno.
Daryk tai būtinai- Kai skauda kaklą. Suvilgykite nedidelį rankšluostį gerai įkaitintame vandenyje ir išsukite. Uždėkite ant kaklo. Suimkite rankomis jo galus ir patraukite rankšluostį kairėn ir dešinėn. Tai darykite mažiausiai 5 minutes. Šilumos ir kaklo masažas atliks šį darbą.
- Kai skauda kaklą. Sušildykite skaudantį kaklą ir pakaušį plaukų džiovintuvu, tada paprašykite, kad kas nors keletą minučių juos stipriai pamasažuotų (galbūt tam naudokite nuskausminamąjį). Po masažo purtykite galvą įvairiomis kryptimis ir pasitempkite, aukštai pakeldami rankas.
- Kai kryžius skauda. Į kubilą įpilkite karšto vandens ir į jį įpilkite 8 lašus rozmarino eterinio aliejaus. 15-20 minučių pagulėkite vonioje.
Nugaros skausmas - 4 nugaros skausmo priežastys
Ieškodami nugaros skausmo priežasčių turėtume pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Tada pamatysime, kad stuburas turi keturis pagrindinius priešus.
1. Sėdėjimas
Nors tai neatrodo varginantis, kryžių jis labai apkrauna dėl ilgalaikio kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenų susitraukimo. Kai kūnas ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje, sumažėja įtemptų raumenų kraujotaka. Jie tampa hipoksiški, kaip ir po varginančio bėgimo. Apatinis (juosmens-kryžmens) stuburas ir aplinkiniai raumenys yra ypač veikiami streso.
Jei sveriame 70 kg, tada, kai sėdime, juosmens slanksteliai suspaudžiami maždaug 140 kg jėga. Nors sunku patikėti, esant neteisingai atramai, juosmeninė stuburo dalis jaučiasi taip, lyg ji pakeltų iki 300 kg!
Tai žmogžudiškas darbas, todėl nenuostabu, kad pasibaigus dienai, praleistai, pavyzdžiui, prie kompiuterio, skauda nugarą, kelius, kaklą ir pečius. Mums sunku pasilenkti, atsistoti ir vaikščioti. Be to, kaklo sustandėjimas sėdimoje padėtyje sukelia galvos pakreipimo į priekį ir pakreipimo atgal problemų. Dėl šios įtampos gali pasireikšti galvos ir galvos svaigimas, taip pat pečių skausmas ir tirpimas rankose.
Protingas nuo žalos: jei praleidžiate daug laiko sėdėdami - stenkitės kuo dažniau pakeisti pozicijas. Kas pusvalandį vaikščiokite po kambarį, pasitempkite, padarykite keletą lenkimų. Įsigykite pasukamą kėdę su tinkamai kontūruotu atlošu (juosmens srityje turi būti išsipūtimas) ir porankius, kad rankos nepakibtų virš stalo. Sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad kojos būtų laisvos ant grindų. Taip pat galite nusipirkti specialią atsiklaupiančią kėdę (galima įsigyti biuro baldų parduotuvėse). Sėdėdami tai priverčia subalansuoti kūną su visu kūnu, o tai yra puiki gimnastika nugaros ir pilvo raumenims.
2. Antsvoris
Tai perkrauna visą stuburą. Tačiau vadinamasis pilvo nutukimas. Kiekvienas naujas kūno kilogramas šioje vietoje sukelia juosmens stuburo dalies papildomą ... 7 kg naštą. Dėl tokios perkrovos gali per anksti nusidėvėti kremzlė, dengianti kaulus, kurie sudaro stuburo sąnarius. O tai yra tiesus kelias į osteoartritą, kuris iš pradžių pasireiškia sąnarių skausmu ir patinimu, o laikui bėgant gali gerokai sustingti stuburas.
Protingas nuo žalos: jei jūsų vadinamasis kūno masės indeksas (KMI - norint jį apskaičiuoti, reikia sverti kilogramais, pvz., 75 padalijus iš ūgio metrais, pvz., 1,70 pakeltas iki antrosios galios, pavyzdys 75: 1,702 = 25,95), viršija 25 - pradėkite mesti svorį. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, pvz., Traškesius, žirkles. Užsiregistruokite baseine ir plaukite bent du kartus per savaitę 30-40 minučių.
Pakeiskite savo mitybos įpročius: valgykite daugiau vaisių, daržovių, liesų pieno produktų, paukštienos ir žuvies bei mažiau šaltų gabalėlių, duonos ir raudonos mėsos. Paruoškite mažesnes porcijas. Reguliariai valgykite 4 kartus per dieną. Gerkite daug mineralinio vandens. Jei turite didelį antsvorį ar nutukimą - pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kaip numesti nereikalingus kilogramus.
3. Perkrovos
Jei kilnojam svorį nuo grindų tiesiomis kojomis, bet sulenkus nugarą - slėgis stuburui padidėja dvigubai. Tuomet raiščiai gali išsitempti, o dėl silpnų nugaros raumenų kartais diskai išstumiami.
Taip pat skaitykite: Ar turite lankstų stuburą? Stuburo skausmas - sukelia stuburą: kaip išvengti nugaros skausmo dirbant prie kompiuterio
Išstumto disko spaudimas nervams, išeinantiems iš nugaros smegenų, sukelia ne tik stiprų skausmą, kuris apsaugo nuo lenkimo, bet, pavyzdžiui, praranda rankos ar kojos jausmą.
Protingas nuo žalos: kai darbe tenka nešti didelius krovinius - naudokite specialų odinį diržą, kuris atpalaiduoja juosmeninę stuburo dalį (galima įsigyti sveikatos ir saugos parduotuvėse). Keldami ką nors sunkesnio, visada darykite tai tupėdami ir lenkdami kelius, o ne lenkdami nugarą prie tiesių kojų. Niekada neimkite daiktų nuo grindų, kai liemuo yra susuktas (pvz., Kam nors perduoti pakuotę). Taip vadinamasis išplitęs diskas - ir tai sukelia stiprų skausmą. Nešdami pirkinių krepšius, svorį visada paskirstykite tolygiai tarp dviejų rankų.
4. Ilgalaikis stresas
Gydytojai sukūrė psichinę žmogaus, linkusio į nugaros skausmą, vaizdą. Jis yra hiperaktyvus, dažnai protingas perfekcionistas, veikiau altruistas - dirba kitų labui, o ne sau. Emocinė bėda sukelia fizines reakcijas: refleksinis nugaros raumenų sugriežtinimas ir susitraukimas (sakoma, kad sutraukiame nervindamiesi). Kai raumuo lieka susitraukęs ilgą laiką, jis sutraukia savo kraujagysles, taip atimdamas deguonį. Sukuriamas užburtas ratas: deguonies trūkumas padidina raumenų tonusą ir sustiprina skausmą. Todėl stuburo netenkina patogi kėdė, judesys ir daili figūra - jam taip pat reikia psichinio komforto.
Protingas nuo žalos: mokykitės atsipalaidavimo būdų. Dažnai pakanka paprastų veiksmų, tokių kaip „momentinis atsipalaidavimas“. Kai kas nors jus erzina ir jūs negalite to šaukti ar daužyti lėkštės prie sienos - eikite į kambarį, kuriame yra ramybė. Stovėk tiesiai. Giliai įkvėpk.Lipdami ant pirštų, sulenkite visus raumenis ir sugniaužkite kumščius. Lėtai, atsipalaiduodami raumenis, nuleiskite kojas žemyn. Sulenkite kojas per kelius ir išleiskite orą. Tupk žemyn. Padėkite rankas ant grindų ir visiškai atpalaiduokite visas raumenų grupes. Galite tai pakartoti tiek kartų, kiek norite, kol pajusite didelį palengvėjimą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Pratimai nugarai - 10 pratimų nugaros raumenims stiprintimėnesinis „Zdrowie“
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- Kokie simptomai mus turėtų jaudinti - kojų tirpimas, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, galvos ir galvos svaigimas.
- Kas gali sukelti kojų ir nugaros tirpimą ir skausmą?
- Perkrova ar uždegimas - kaip atskirti.
- Kaip kasdien prižiūrėti stuburą?
- Kas rodo sąnarių ligas?
