Patarimai, kaip įveikti darbo dieną praleidus visą vakarėlių vakarą.
- Kalėdos per jūsų verslo vakarienes ir susibūrimus su draugais yra metų laikotarpis, per kurį paprastai išgeriate daugiau nei norėtumėte, o miegate mažai arba nieko. Tačiau darbas nemiegant sumažina dėmesį, koncentraciją, sprendimo galimybes ir pagrįstumą. Miego specialistai siūlo keletą gudrybių, kurias kitą dieną atliks darbe prieš tai nemiegoję.
Visų pirma, geriau nemiegoti vien tam, kad tai darytumėte kelias valandas, nes „atsikelkime storesni ir mums tai kainuos brangiau, kad būtų aiškiau“, - sako gydytojai Milagros Merino Andreu, „Ruber“ tarptautinės ligoninės Miego medicinos programos direktorius. Šalis
Pusryčiai pagerins nuotaiką ir pažintinę veiklą pirmoje dienos dalyje, tačiau turėtumėte vengti vartoti cukraus ir privilegijuoti angliavandenius, nes jie suteikia energijos, todėl geriausias pasirinkimas būtų skrebučiai su aliejumi ir kava.
Po gerų pusryčių Madrido universitetinės ligoninės Quirón Salud miego skyriaus vedėjas dr. Juan Pareja Grande pataria būti dienos šviesoje, nes tai suaktyvina kūną ir padidina budrumą darbe.
Atsidūrus biure, pirmiausia reikia išspręsti sunkias užduotis, nes, bėgant dienai, nuovargis didėja. Jei planuojamas susitikimas, puodelio kavos gėrimas prieš 30 minučių padės išlaikyti dėmesį ir suaktyvins kūną. Specialistai pataria nepriimti didelių sprendimų darbe, kai dar nesi pailsėjęs.
Maistas turėtų būti visavertis ir subalansuotas angliavandenių, baltymų ir riebalų atžvilgiu, tačiau neturi būti gausus, nes jis sukels mieguistumą. Tuomet, kad išvengtumėte miego, kava, kelios minutės miego ar pasivaikščiojimas suteiks reikiamą stimuliaciją tęsti darbo dieną.
Paskutinėmis darbo valandomis, kai didesnis nuovargis, svarbu nesiblaškyti atliekant paprastas užduotis, tokias kaip elektroninių laiškų tikrinimas.
Nuotrauka: © „Pixabay“.
Žymės:
Mityba žinios Grožis
- Kalėdos per jūsų verslo vakarienes ir susibūrimus su draugais yra metų laikotarpis, per kurį paprastai išgeriate daugiau nei norėtumėte, o miegate mažai arba nieko. Tačiau darbas nemiegant sumažina dėmesį, koncentraciją, sprendimo galimybes ir pagrįstumą. Miego specialistai siūlo keletą gudrybių, kurias kitą dieną atliks darbe prieš tai nemiegoję.
Visų pirma, geriau nemiegoti vien tam, kad tai darytumėte kelias valandas, nes „atsikelkime storesni ir mums tai kainuos brangiau, kad būtų aiškiau“, - sako gydytojai Milagros Merino Andreu, „Ruber“ tarptautinės ligoninės Miego medicinos programos direktorius. Šalis
Pusryčiai pagerins nuotaiką ir pažintinę veiklą pirmoje dienos dalyje, tačiau turėtumėte vengti vartoti cukraus ir privilegijuoti angliavandenius, nes jie suteikia energijos, todėl geriausias pasirinkimas būtų skrebučiai su aliejumi ir kava.
Po gerų pusryčių Madrido universitetinės ligoninės Quirón Salud miego skyriaus vedėjas dr. Juan Pareja Grande pataria būti dienos šviesoje, nes tai suaktyvina kūną ir padidina budrumą darbe.
Atsidūrus biure, pirmiausia reikia išspręsti sunkias užduotis, nes, bėgant dienai, nuovargis didėja. Jei planuojamas susitikimas, puodelio kavos gėrimas prieš 30 minučių padės išlaikyti dėmesį ir suaktyvins kūną. Specialistai pataria nepriimti didelių sprendimų darbe, kai dar nesi pailsėjęs.
Maistas turėtų būti visavertis ir subalansuotas angliavandenių, baltymų ir riebalų atžvilgiu, tačiau neturi būti gausus, nes jis sukels mieguistumą. Tuomet, kad išvengtumėte miego, kava, kelios minutės miego ar pasivaikščiojimas suteiks reikiamą stimuliaciją tęsti darbo dieną.
Paskutinėmis darbo valandomis, kai didesnis nuovargis, svarbu nesiblaškyti atliekant paprastas užduotis, tokias kaip elektroninių laiškų tikrinimas.
Nuotrauka: © „Pixabay“.
