Turiu problemų dėl svorio augimo. Aš esu 18 metų, 178 cm ūgio ir sveriu 58 kg. Aš gyvenu aktyviai. Mėgstu sportą, treniruoju futbolą ir lengvąją atletiką. Kuriam laikui atidedu sportą ir norėčiau priaugti svorio. Valgiau daug, bet nieko neišėjo.
Gali būti, kad jūs atstovaujate ektomorfiniam tipui (leptosomatinis tipas iš lotynų kalbos leptos - siauras, lieknas, soma - kūnas). Tai yra tam tikros struktūros ir medžiagų apykaitos rūšis, kuriai būdingas sunkumas kaupti riebalus ir didinti raumenų masę. Kita priežastis gali būti per didelis skydliaukės aktyvumas arba malabsorbcija. Abi sąlygos reikalauja medicininės diagnozės ir tinkamo gydymo.
Tačiau darant prielaidą, kad mažą kūno svorį lemia tik greitas pokytis, tada, kalbant apie mitybą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad tai visų pirma kaloringas. Dieta taip pat turėtų būti individualizuota, t. Y. Ji turėtų atitikti energijos poreikius, susijusius su fiziniu aktyvumu, ir turėtų būti turtinga mityba. Galite atlikti kūno sudėties analizę, kuri bus naudinga vertinant jūsų poreikius.
Kaip turėtų valgyti ektomorfai?
Svarbu nevengti tiek žemo, tiek didelio glikeminio indekso angliavandenių. Rekomenduojama, kad baltymų kiekis padidėtų ektomorfo racione. Nepamirškite vartoti gyvūninių riebalų iki ankstyvos popietės, kad jų vartojimo laikas po treniruotės būtų bent 3 valandos. Treniruočių ektomorfas turėtų turėti meniu, kurį sudarytų mažiau patiekalų, tačiau jis atitiktų padidėjusius jo kalorijų poreikius. Be abejo, turi pasirodyti ir valgiai prieš treniruotę.
Būtų gerai, jei eitumėte pas dietologą, kuris, išanalizavęs dabartinį suvartojimą, mitybos ir sveikatos interviu bei kūno sudėties analizę, galės parengti atitinkamą meniu ir veiksmų planą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
