Kas yra fibromialgija?
Fibromialgija, dar vadinama lėtinio nuovargio sindromu, yra liga, kuriai būdingi difuziniai, lėtiniai ir daugybiniai raumenų skausmai, taip pat nuovargio jausmas ir miego sutrikimai, netinkami gydyti, ir kurios priežastis nežinoma.
1992 metais Pasaulio sveikatos organizacija fibromialgiją pripažino liga.
Fibromialgija pasireiškia nuo 1% iki 3% populiacijos, ypač moterims (80% atvejų), ypač toms, kurių amžius yra nuo 30 iki 50 metų.
Kokie yra fibromialgijos simptomai?
Pagrindinis fibromialgijos simptomas yra difuzinis raumenų skausmas, po kurio eina sunkumai užmiegant ir palaikant miegą bei nuovargio pojūtis.Pasaulinė fibromialgijos diena, minima 2009 m. Gegužę, išryškino sunkumus, su kuriais kasdien susiduria pacientai, kenčiantys nuo fibromialgijos.
Kaip geriau miegoti, kai kankina fibromialgija
Keli paprasti patarimai padeda žmonėms, sergantiems fibromialgija, kurie geriau miega miegoti.Pirmiausia priimkite įprastus tvarkaraščius, nes jie padės užmigti. Tiesą sakant, kėlimasis ir miegojimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais, leidžia jums turėti tą patį pabudimo ir miego ritmą.
Antra, pabudimas turi būti dinamiškas . Intensyvūs lengvi, tempimo pratimai ar geri pusryčiai suaktyvins jūsų kūną.
Geriau atsigulkite, kai pajuntate pirmuosius miego simptomus, tokius kaip pageltimas, sunkūs vokai ir užmerktos akys, kai jūsų kūnas sako jums, kad laikas miegoti.
Trečia, kasdien darykite fizinius pratimus dienos metu, nes tai skatina miegą . Priešingai, nerekomenduojama sportuoti naktį, ypač prieš miegą.
Fibromialgija sergantiems žmonėms būtina turėti palankią aplinką miegui . Norint tai pasiekti, patartina tinkamai vėdinti patalpas ir palaikyti maždaug 18 ° C temperatūrą.
Buvimas kambaryje su išjungtomis lemputėmis palaiko gilų miegą, nes miego hormonas melatoninas išsiskiria tamsoje.
Taip pat pasirūpinkite savo patalyne ir reguliariai keiskite.
Nepamirškite, kad lova turėtų būti erdvė, skirta tik miegui, išskyrus seksualinę veiklą.
Kaip kofeinas, tabakas ir alkoholis veikia sergančiuosius fibromialgija
Svarbu, kad po 15 valandų išvengtumėte stimuliatorių vartojimo, nes kava, arbata, soda ir vitaminas C atitolina miegą ir sukelia naktinį pabudimą.Taip pat po pietų nereikėtų vartoti alkoholio ar rūkyti tabako, nes nikotinas atitolina miegą, padidina naktinį prabudimą ir palengvina miegą.
Kita vertus, alkoholis skatina miego nestabilumą ir dažną naktinį prabudimą. Be to, tai veiksnys, sunkinantis naktines kvėpavimo problemas, tokias kaip apnėja ar knarkimas.
Ką valgyti prieš miegą, kai kenčia nuo lėtinio nuovargio sindromo
Kad sunkus virškinimas netrikdytų miego kokybės, rekomenduojama valgyti lengvą maistą, mažiausiai dvi valandas prieš miegą.Imkitės maisto produktų, kurių pagrindą sudaro lėti angliavandeniai (bulvės, ryžiai, duona, makaronai), nes jie leidžia geriau reguliuoti įnašą visą naktį, todėl palankiai veikia miegą.
Pieno produktai taip pat labai rekomenduojami naktį.
Svarbiausia yra vengti kepto maisto ir riebalų, o ne praleisti vakarienės, kad naktį nebūtų alkanas.
Kaip pagerinti miego kokybę fibromialgija sergantiems pacientams, naudojant atsipalaidavimo metodus
Norint pagerinti miego ir poilsio kokybę bei prailginti laiką, savaitgaliais patartina atlikti ramią ir ramią veiklą.Todėl venkite intelektinio darbo prieš miegą, taip pat lengvų ar kompiuterinių žaidimų, nes jie apsunkina užmigimą.
Dėl šios priežasties svarbu bent prieš trisdešimt minučių prieš miegą užsisakyti ramybės ir atsipalaidavimo laikotarpį.
Iš tiesų tinkamo miego ritualo nustatymas leidžia miegoti ramiai ir natūraliai.
Kaip palengvinti lėtinio nuovargio sindromo skausmą atliekant fizinius pratimus
Pacientas, kenčiantis nuo fibromialgijos, turėtų būti kuo ilgesnis.Kasdienis fizinis ar sportinis aktyvumas yra viena iš pagrindinių ligų gydymo priemonių ir labai rekomenduojama.
Kokie fiziniai pratimai padeda palengvinti fibromialgija sergančiųjų skausmą
Žmonėms, kuriuos paveikė fibromialgija, reikia atlikti fizinius pratimus, nes jie dažnai patiria raumenų jėgos sumažėjimą, lydimą amiotrofijos ir širdies ritmo pagreitėjimo.Fizinis ar sportinis aktyvumas turėtų būti pradedamas tik po to, kai pacientas yra išlaikęs širdies egzaminą, į kurį paprastai įeina streso testas.
Patariama atlikti visuotinius dinaminius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ant pakopos ar bėgimo tako. Kai pacientas dėl sveikatos priežasčių negali atlikti tokio tipo pratimų, gali būti paskirti kiti pratimai, skirti tik tam tikroms raumenų grupėms.
Kaip kovoti su stresu, viena iš pagrindinių fibromialgijos priežasčių
Kova su stresu yra svarbiausia fibromialgija sergantiems žmonėms, todėl tam gali būti labai naudinga atsipalaidavimo technika, nes jie sumažina stresą.Karšto vandens vonios vartojimas naktį taip pat padeda atsipalaiduoti, tuo tarpu karštų kompresų darymas ar masažas skausmingose vietose malšina skausmą.
Kaip gydyti fibromialgiją joga
Pagal stresą galima kovoti su dvidešimties minučių jogos užsiėmimais per dieną, rodo amerikiečių tyrimo, kurį atliko Harvardo medicinos mokyklos tyrėjai, rezultatai.
Iš tiesų, daktaro Bensono komanda atrado, kad jogos metodai tiesiogiai veikė su stresu susijusio diskomforto išraišką. Tyrime dalyvavo 58 žmonės, iš kurių kai kurie ne tik užsiiminėjo joga, bet ir tai-chi, o kiti niekada to nedarė.
Rezultatai atskleidė, kad žmonės, kurie kasdien praktikavosi meditacija ar atsipalaidavimo technika, suaktyvino jų streso genus. Pasak tyrimo autorių, šie metodai leido smegenims treniruotis taip, kad, susidūrę su nerimo būsena, ji atvirkščiai reaguodavo į žmonių, kurie nedaro jogos, smegenis. Taigi tie, kurie jau seniai praktikuoja šiuos metodus, sugeba valdyti 2200 skirtingų genų.
Trumpai tariant, kovai su stresu ir su stresu susijusiomis ligomis pakaktų dvidešimties minučių atsipalaidavimo ar meditacijos per dieną.
Nuotrauka: © „Pixabay“.
