Cholinas (vitaminas B4) - veikimas ir atsiradimo šaltiniai

Cholinas (vitaminas B4) vaidina labai svarbų vaidmenį organizme, ypač nėščioms moterims. Visų pirma, jis dalyvauja vystantis smegenų ir nervų sistemai vaisiuje ir, panašiai kaip folio rūgštis, užkerta kelią jo defektams, o vėlesniame gyvenime yra atsakingas už tinkamą jos veikimą. Ką dar cholinas vaidina kūne? Kokie yra jo atsiradimo šaltiniai? Kokie yra trūkumo ar pertekliaus simptomai ir padariniai?

Cholinas taip pat žinomas kaip vitaminas B4. Žmogaus organizme cholino daugiausia yra fosfolipiduose, tokiuose kaip lecitinas (fosfatidilcholinas) ir sfingomielinas. Lecitinas sudaro daugiau nei 50 proc. fosfolipidai, atliekantys svarbų vaidmenį ląstelių membranų veikloje, įskaitant nervų ląstelės. Savo ruožtu sfingomielinas yra pagrindinis mielino komponentas (nervinių skaidulų apvalkalas).

Išgirskite apie choliną arba vitaminą B4. Kodėl tai taip svarbu nėštumo metu? Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Cholinas (vitaminas B4) - veiksmas. Kokias funkcijas cholinas atlieka organizme?

Cholinas dalyvauja kuriant ir palaikant tinkamą ląstelių struktūrą, kontroliuojant raumenų funkciją, kvėpavimo sistemą, širdies veiklą ir smegenų darbą, susijusį su atmintimi. Tyrimai rodo, kad cholinas pagerina ilgalaikę atmintį. Kai kurie specialistai teigia, kad dieta, kurioje yra didelis kiekis cholino (kiaušinių dieta), gali sumažinti demencijos, Alzheimerio ligai būdingos demencijos, riziką. Cholinas taip pat priskiria vaidmenį mažinant vėžio išsivystymo riziką.

Be to, cholinas dalyvauja reguliuojant lipidų apykaitą. Tai taip pat teigiamai veikia kepenų funkciją. Tai ypač rekomenduojama esant kepenų perkrovai dėl neteisingos, sunkiai virškinamos dietos, alkoholio ar vaistų vartojimo.

Cholinas (vitaminas B4) svarbus nėščioms moterims ir jų kūdikiui

Vitaminas B4 taip pat yra svarbus nėščių ir maitinančių krūtimi moterų dietoje, nes:

• palaiko vaisiaus ir naujagimio smegenų ir nugaros smegenų (centrinės nervų sistemos) vystymąsi
• sumažina apsigimimų riziką
• pagerina kraujo tekėjimą placentoje ir sumažina preeklampsijos galimybę
• palaiko maistinių medžiagų transportavimą per placentą
• sumažina II tipo cukrinio diabeto ir padidėjusio vaiko kraujospūdžio riziką

Daugumai nėščių moterų trūksta cholino. Ši medžiaga aštuonis kartus sumažina Dauno sindromo ir autizmo riziką vaikams

Šaltinis: biznes.newseria.pl

Cholinas - tabletės. Kur pirkti, kokia kaina?

Choliną galima įsigyti vaistinėse kaip atskirą medžiagą arba kaip kompleksinio preparato komponentą. Be kita ko, tai (ir tablečių skaičius) lemia jo kainą, kuri paprastai svyruoja nuo 15 iki net 100 PLN už pakuotę.

Žiūrėti daugiau nuotraukų Ar žinote B grupės vitaminų? 10

Cholinas (vitaminas B4) - trūkumo ir pertekliaus poveikis ir simptomai

Dėl cholesterolio trūkumo kepenyse per daug kaupiasi cholesterolis ir trigliceridai, o vėliau - riebalinės kepenys.

Cholino paklausa padidėja dažnai dirgliai, padidėjus nervinei įtampai ir piktnaudžiaujant alkoholiu.

Taip pat skaitykite: Vitaminas B6 (piridoksinas) - už ką jis atsakingas? Kokiuose produktuose jis pasirodo? Vitaminas B3 (PP, niacinas) - kas padeda? Kokiuose produktuose jis pasirodo? Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - savybės ir pasireiškimas

Šio vitamino trūkumas taip pat gali sukelti:

• nerimas
• širdies negalavimai
• galvos skausmas
• vidurių užkietėjimas

Kita vertus, nėščioms moterims dėl cholino trūkumo gali atsirasti centrinės nervų sistemos defektų, susilpnėti imuninė sistema ir sutrikti intelekto vystymasis vėlesniame gyvenime.

Savo ruožtu per didelis cholino vartojimas taip pat gali sukelti:

• kraujospūdžio kritimas
• prakaitas
• pykinimas
• viduriavimas

Cholinas (vitaminas B4) - atsiradimo šaltiniai

Pagrindiniai cholino šaltiniai yra kepenys (ir kiti subproduktai) ir kiaušinio trynys - viename kiaušinyje yra net 280 mg cholino, daugiausia fosfatidilcholino2 pavidalu. Apribojus kiaušinių vartojimą, bijant cholesterolio pertekliaus su maistu, atsiranda cholino trūkumas.

Cholino taip pat gausu galvijų mėsoje, kviečių gemaluose ir sausose ankštinių augalų sėklose, riešutuose ir žuvyje.

Kas yra cholinas ir kaip jis veikia būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatą? Prof. Romualdas Dębski, ginekologas, akušeris

Šaltinis: „x-news“ / „Dzień Dobry TVN“

Verta žinoti

Cholinas (vitaminas B4) - dozavimas

Cholino normos nustatomos esant pakankamam (AI) lygiui:

• kūdikiams - 125-150 mg
• vaikai: nuo 1 iki 3 metų amžiaus - 200 mg; nuo 4 iki 9 metų amžiaus - 250 mg
• berniukai: nuo 10 iki 12 metų amžiaus - 375 mg; nuo 13 iki 18 metų - 550 mg
• mergaitės - nuo 10 iki 12 metų - 375 mg; nuo 13 iki 18 metų - 400 mg
• vyrams: 550 mg
• moterys: 425 mg
• nėščioms moterims: 450 mg
• slaugančioms moterims - 550 mg

Šaltinis: Mitybos standartai Lenkijos gyventojams - pataisa, Maisto ir mitybos institutas, Varšuva, 2012 m

Bibliografija:

1. Lenkijos gyventojų mitybos standartai - pataisa, Maisto ir mitybos institutas, Varšuva, 2012 m
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Kiaušiniai kaip vertingas bioaktyvių ingredientų šaltinis, "Maistas. Mokslas. Technologija. Kokybė" 2013, Nr. 5 (90)