Pandemijos metu kiekvienas iš mūsų patiria įvairių mažesnių ar didesnių nuostolių - dėl atšauktų kelionių, vestuvių ar prarastos kasdienybės. Tai daro didžiulę įtaką mūsų emocinei sveikatai. Terapeutai pasakoja, kaip per šį laiką nudžiuginti save.
Koks žodis labiausiai siejamas su protrūkiu? Daugelis iš mūsų atsakys į „nerimą“. Tačiau jei sėstume į terapeuto kabinetą, lygiai taip pat dažnai išgirstume dar vieną žodį: „praradimas“.
Dėl plintančios koronaviruso pandemijos mes kiekvieną dieną liūdime ne tik dėl prarastos sveikatos, gyvybės ar darbo, bet ir nuo kasdieniškesnių dalykų, tokių kaip vestuvės, vestuvės, sporto renginiai ar net apsipirkti ar aplankyti kirpyklą. Žmonėms, kurie šiuo metu netenka artimųjų, taip pat prarandama galimybė surengti laidotuves, kartu liūdėti ir išgyventi gedulą.
Psichologinė klinika padės kovojant su koronaviruso epidemija
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Kaip teigia terapeutė Lori Gottlieb, šie nedideli nuostoliai yra tokie pat svarbūs kaip ir dideli, nes jie veikia mūsų emocinę sveikatą. Kai kurie iš jų teigia, kad nėra skausmo hierarchijos - skausmas yra skausmas. Kančios nereikėtų skirstyti į kategorijas, mes nedalyvaujame konkurse.
Tas pats pasakytina ir apie gedulą. Vertindami sielvartą, kuo mažiau teisiname, svarbesnį, tinkamesnį - taip paliekame daugeliui žmonių kentėti dėl savęs.
Žmonėms sunku kalbėti apie šiuos „nebylius“ nuostolius, bijojant, kad juos įvertins kiti: kad jie nėra svarbūs arba kad su jais reikia greitai susidoroti.
Šiuo metu bet kokio amžiaus žmonės patiria nuostolių dėl atšauktų vestuvių ir išvykų, pasirodymų, sporto varžybų, kamuolių ar sustabdytų studijų. Mes taip pat praradome kasdienybę ir nuspėjamumą, akivaizdų kiekvieną dieną: pilnos prekybos centrų lentynos, neribota prieiga prie pagrindinių produktų. Todėl, be kolektyvinio nerimo, mes patiriame ir kolektyvinį gedulą.
Štai būdai, kaip kovoti su visomis šiomis emocijomis ir paskatinti save šiuo sunkiu metu.
Priimkite savo gedulą
Nors nerimas nėra malonus, jį lengviau atpažinti nei gedėti. Taip yra todėl, kad yra dviejų rūšių nerimas: produktyvus ir neproduktyvus. Mes galime tai naudoti norėdami nuveikti ką nors efektyvaus, paversdami rūpesčius veiksmais, pavyzdžiui, nusiplauti rankas, izoliuoti save ar išsiųsti maistą artimiesiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Neproduktyvu dienas leisti naujausios informacijos apie virusą ir jaudintis dėl jo.
Kita vertus, neviltis yra daug ramesnis procesas. Tai reikalauja, kad susidorotume su savo skausmu, pajustume tam tikrą liūdesį, tokį nemalonų, kad stengiamės jo atsikratyti visomis priemonėmis. Net ir įprastomis aplinkybėmis mes tai darome. Sau ir savo vaikams.
Kai „įprastais“ laikais vaikas sako, kad jam liūdna, paprastai atsakoma: „Ei, neliūdėk! Kodėl nevažiuojame pasiimti ledų? Šiandien, kai visas pasaulis kovoja su koronavirusu, kai mes sakome: „Man liūdna, man trūksta susitikimų su savo draugais“, galime atsakyti taip: „Ei, pažiūrėk, kaip mums pasisekė nesusirgti“.
Tačiau tai gali būti naudingiau: „Žinau, kad dėl to labai liūdi, žinau, kad neturėjimas galimybės susitikti su kolegomis tau yra didžiulis nuostolis“.
Kaip mūsų vaikams reikia pripažinimo dėl jų liūdesio, taip ir mes, suaugusieji, turime pripažinti savo.
Kartais painiojame savo jausmus. Manome, kad tai geriau, bet iš tikrųjų jaučiamės šiek tiek blogiau. Tai padeda mums prisiminti, kad šie jausmai vis dar egzistuoja - jie pasireikš kitais būdais: nesugebėjimu ramiai sėdėti, pykčiu (o tai ypač problematiška artimuose santykiuose), apetito stygiuje ar kovoje suvaldyti apetitą arba nesugebant susikaupti ar susikaupti. miegoti.
Kuo anksčiau mes pripažinsime sau ir aplinkiniams, kad šie nuostoliai mums yra svarbūs, tuo greičiau mes jaučiame palengvėjimą ir ramybę.
Būkite čia ir dabar
Yra nuostolių, kuriuos dabar patiria daugelis iš mūsų - tai vadinama „dviprasmiška apgailestavimu“. Pavyzdys galėtų būti situacija, kai mūsų sutuoktinis kenčia nuo silpnaprotystės - mes vis dar vedę, bet sutuoktinis mūsų neatpažįsta, jo nėra su mumis dvasioje. Kitas pavyzdys - patirti dviprasmišką liūdesį dėl negalėjimo pastoti ir apraudoti negimusio vaiko netektį. Koronaviruso pandemijos metu tokias emocijas galime pajusti galvodami, kiek ji tęsis, o kaip atostogos ar šventės?
Tokie nuostoliai gali palikti mus nuolatinio gedulo būsenoje, todėl yra taip svarbu, kad mes sutelktume dėmesį į dabartį, o ne į ateitį, apmąstydami dar neįvykusius ir galbūt niekada neįvykstančius nuostolius. Susitelkime ties dabartimi. Leiskime sau pajusti nuostolį, bet tuo pačiu leiskimės saugiai: perskaitykime gerą knygą, suvalgykime gardžią vakarienę su vaikais, kurie dabar mokosi namuose, pasinaudokime galimybe susisiekti internetu su šeima ir draugais.
Tegul kiekvienas gedi savaip
Nors praradimo jausmas yra įprastas dabar, kiekvienas jį išgyvena savaip. Tai labai asmeniška. Vieni siekia palengvėjimo, nes nuolat informuoja ir per vakarienę aptaria naujausias naujienas, kiti nori izoliuotis ir žiūrėti lengvą komediją, kad kuriam laikui pamirštų apie tai, kas vyksta aplink. Vieniems stabilumo praradimas lemia mirtingumą, o kitiems - kabineto pertvarką.
Žodžiu, nėra universalaus būdo kovoti su sielvartu. Visi išgyvena nuostolius unikaliu būdu, todėl svarbu leisti žmonėms neviltį visais būdais, kurie jiems padeda, nemažinant nuostolių ir nedarant spaudimo liūdėti pagal mūsų nurodymus. Auksinė taisyklė yra: jūs darote tai savo keliu ir leidžiate kitiems elgtis taip pat.
Šaltinis: „New York Times“
