Prieš du mėnesius susilaukiau kūdikio. Nėštumo metu priaugau 26 kg. Dabar norėčiau sulieknėti, nes vis tiek daug sveriu. Aš jau nežindau, todėl spėju, kad galiu laikytis dietos.
Visais būdais galite pradėti laikytis dietos su deficitu. Turiu per mažai informacijos, kad galėčiau pasiūlyti ką nors konkretaus. Saugiausias būdas yra laikytis sveikos mitybos principų (daug kartų aprašytų ankstesniuose įrašuose) ir nedidelio energijos deficito. Geriausia valgyti 1200-1500 kcal lygiu, atsižvelgiant į jūsų pagrindinius energijos poreikius. Žemiau pateikiamas 1 200 kcal dienos meniu pavyzdys:
REGISTRAS 320 kcal: košė su džiovintomis spanguolėmis, stiklinė 2% pieno, 3 šaukštai avižų dribsnių, 2 šaukšteliai džiovintų spanguolių, šaukštas kviečių sėlenų.
ANTRAS PUSRYČIS 130 kcal: maistingas pomidorų sumuštinis, plona rupaus grūdo ruginės duonos riekelė, paukštienos gabalėlis, vidutinis pomidoras, cikorijos lapai.
Pietūs 360 kcal: jautienos kepsnys su daržovių puokšte, 150 g liesos jautienos (pvz., Nugarinės), 1/3 pakelio šaldytų brokolių ir šparaginių pupelių, 1,5 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus, prieskonių, 25 g sausų grikių, mėgstamų žalumynų ( Jautieną apibarstykite prieskoniais, suvyniokite į foliją ir kepkite apie 180 - 200 laipsnių C temperatūroje apie 25 minutes. Garinkite daržoves arba trupučiu vandens. Prieš patiekdami apipilkite alyvuogių aliejumi. daržovės).
PO pietų 140 kcal: nedidelė kekė vynuogių.
Vakarienė 230 kcal: graikiškos salotos su fetos sūrio gabalėliais, salotų lapais, vidutinio dydžio pomidorais, smulkiais pipirais, keliais šviežio agurko griežinėliais, mažu svogūnu, 4 žaliomis alyvuogėmis, 2 plonais griežinėliais feta lengvo sūrio, mėgstamais žalumynais ir prieskoniais, 2 riekelėmis traškios duonos.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
