Mankštinkitės pečius - išvengsite skausmingo peties sąnario uždegimo

Mes šveičiame grindis, valome langus, nešiojame sunkius krepšius su savo maisto produktais. O metai skraido. Ir kažkada - sprogimas! Kitą dieną po Kalėdų valymo, pakėlę ranką, pajuntame auskarų skausmą sąnariuose. Specialistai pasakoja, kaip prižiūrėti pečius, kad būtų išvengta peties sąnario degeneracijos ir su ja susijusio skausmingo uždegimo.

Petys gali pasijusti - linkteli gydytojas ortopedas Zbigniewas Straszakas. - Tai didelis tvenkinys, ir jis netinkamas. Mentės acetabulum yra seklus ir neuždengia žastikaulio galvos. Sąnarį laiko minkšti audiniai. Ranka kabo. Su juo galime daryti apskritimus, atlikdami vadinamąjį apskritimo judesiai, tačiau tada lengva priversti raumenis, sausgysles, raiščius, peržengti jų ištvermės ribą ir pakenkti sąnariams.

Pernelyg didelis pečių sąnarių naudojimas

Pečių traumos dažniausiai nutinka sportininkams: krepšininkams, tinklininkams, plaukikams, gimnastėms. Blogiausia yra daug kartų pakartoti judesius nenatūralioje padėtyje, - sako daktaras Straszakas. - Keli šimtai vienodų energingų pakeltos rankos sūpynių perkrauna petį. Taip ir neša. Sąnarys yra ištemptas ir uždegimas yra paruoštas. Ypač kai mums per keturiasdešimt. Pirmiausia skausmas, tada sunku judinti ranką petyje. Rankos negalima ištempti į šoną ar pasukti. Moterims nepavyksta užsisegti liemenėlės. Taip pasireiškia uždegimas. Skausmas nepraeina savaime, o jis net stiprėja kiekvieną dieną. Gindamiesi nuo skausmo, mes beveik nejudiname rankos. Tokio elgesio pasekmės gali būti sunkios.

Svarbu

Ilgalaikį peties skausmą sunku pašalinti. Sakoma, kad jei skauda tris mėnesius, jis sustos po trijų mėnesių gydymo. Taigi negalima nuvertinti skausmo. Užuot vartoję nuskausminamuosius ir laukę, kol jie praeis, turite greitai atsikratyti uždegimo. Štai kodėl yra priešuždegiminių vaistų injekcijose ir tabletėse, taip pat fizinė terapija (magnetinis laukas, lazeris, ultragarsas, srovės), turinti priešuždegiminių, priešeksudacinių ir nuskausminamųjų savybių. Tepalai taip pat naudojami vietoje, jei tik jie nešildo. Sergantis tvenkinys yra karštas, jį reikia atvėsinti, pvz., Geliu pridedant mentolio ar kitų eterinių aliejų. Gerai kas kelias valandas 10-15 minučių pasidaryti šaltą kompresą (jo negalima uždengti folija) ir net trumpam uždėti ledu.

Sąnariai turėtų veikti

Nenaudojamame sąnaryje uždegimas po tam tikro laiko nurimsta pats. Bet tai apgaulingas patobulinimas. - Vengimas judėti ir, svarbiausia, apleidimas nuo fizinio krūvio, sukelia kontraktūrą - perspėja daktaras Straszakas. - Jei nieko nepadarysime, mums gresia sukurti vadinamąjį sustingusį petį. Tada rentgeno nuotraukoje. jokių pokyčių nematyti, sąnarys neskauda, ​​tačiau jo negalima pajudinti. Baisus dalykas! Tai atsitinka, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms, kurių gipsas sulaužytas. Jiems liepiama nešioti diržą, kad pirštai netintų, tačiau jie pamiršta, kad sąnariai turėtų veikti. Ypač tada, kai jie yra išsigimę, labai nusidėvėję. Maždaug po keturių savaičių kaulai sugis, tačiau gali būti atvejų, kai kas nors tiesia ranką per alkūnę ir nejudina peties. Daugiau ar mažiau kontraktūra liks amžinai.

Kontraktūra neturi būti leidžiama

Siekiant išvengti kontraktūros, kelis kartus per dieną judinkite pažeistą ranką, ypač tokiu būdu ir skausmo kryptimi, bet tik iki vadinamosios skausmo riba. Jį pajutę, tuo pačiu metu nutraukiame pratimą, kad nepadarytume papildomos žalos. Leiskime tvenkiniui veikti lėtai. Kol skausmas yra blogas, atlikime du ar tris judesius tol, kol galime pakelti. Nieko per prievartą. Pamažu vis daugiau sportuojame. Atminkite, kad sąnariai gyvi tol, kol mes juos judiname. Dėl to kremzlės paviršiai sutepiami sinoviniu skysčiu, kuris juos maitina ir leidžia efektyviai bei slystant pakeisti padėtis. Kai nemaišome skysčio sąnaryje, gliukozė ir kiti kremzlės sluoksnyje esantys energiniai komponentai yra išeikvoti. Galima sakyti, kad tvenkinys džiūsta.

Pečių uždegimo priežastys

Dažniausiai: trauma (pvz., Patempimas, patempimas), minkštųjų audinių dirginimas ar perkrova. Tai taip pat gali būti pokyčių ir reumatinių ligų, podagros, medžiagų apykaitos sutrikimų ir kitų organizmo uždegimų rezultatas. Tai dažnai lydi kaklo stuburo ligas. Pečių sąnarys daugiausia kenčia nuo minkštųjų audinių, kurie geriausiai matomi ultragarsu. Nereikėtų jų trūkčioti (didelis, nedrausmingas šuo ant pavadžio jiems gerai nepadaro, taip pat staigus stabdymas tramvajuje), padangų, perkrovos (lagamino nešiojimas jiems nėra naudingas). Jei plaukiate, tai turi būti varlė, nes tai yra judėjimas natūralioje aplinkoje.

Degeneracija ateina su amžiumi

Sąnarių degeneracija, t. Y. Kaulų nelygumai ir kremzlės defektai, atsiranda dėl darbo sąlygų, gyvenimo būdo ir genetinių polinkių. Pati degeneracija nepakenkia. Uždegiminės periartikuliarinių minkštųjų audinių reakcijos, t. Y. Sąnario kapsulė, sinovijos bursa, raiščių aparatas, sausgyslės ir raumenys.

Keturiasdešimtmečiai turi problemų su petimi. Sveikas, jaunas petys tokiu būdu nereaguoja į perkrovą, tačiau su amžiumi visi pradeda kažką girgždėti. Ir į tai reikia atsižvelgti nusprendus per daug stengtis ar apsipirkti. Nes tai nebe ta pati kremzlė. Ji praranda jėgas ir lankstumą. Kremzlės degeneraciją, kaip ir raukšlių susidarymą, daugiausia lemia vandens netekimas. O kai kremzlė dehidratuoja, ji tampa nelygi ir blogiau paslysta. Tai tiesiog blogai veža krovinius.

Būtini sąnarių tobulinimo pratimai

Skausmingą tvenkinį reikia išsaugoti, tačiau tai nereiškia, kad jo nejudinti. Kita vertus! Judant be apkrovos skystis būna sumaišytas, o kremzlė geriau maitina.
Apipvalūs judesiai palaiko skysčio maišymą pečių sąnariuose, pvz., Rankos pasukimas tiesinamas ar sulenktas alkūnėse, rankų pakėlimas ir nuleidimas, rankų judėjimas į priekį ir atgal, rankų sujungimas už nugaros, kaip parodyta paveikslėlyje. Taip pat verta mankštinti raumenis su lengvais hanteliais, spyruoklėmis. Tobulinimo pratimams mums reikės įprasto teptuko pagaliuko arba bet kurios maždaug pusantro metro ilgio juostos.

• Griebiame jį abiem rankomis gana plačiu griebimu ir pakeliame nuo priešais save esančių klubų aukščio, virš galvos, laikydami tiesius pečius.
• Abiem rankomis laikykite juostą priešais save ir nuleiskite ją po smakru.
• Mes laikome juostą ant pečių už galvos ir, laikydami ją, išskleidžiame delnus per visą plotį, o tada perkelkite juos atgal link pečių palei juostą, nepakeldami.
• Viršutinė juosta, dilbiai stačiu kampu su pečiais; perkelkite juostą į priekį taip, kad ji liečia pilvą juosmens lygyje; rankos visą laiką išlieka horizontalios.
• Ištieskite rankas strypu priešais save ir tada lenkite, kol juosta palies jūsų krūtinę, tvirtai sujungdami pečių ašmenis.
• Mes pakeliame juostą virš galvos tiesiomis rankomis ir sulenkiame jas, nuleisdami juostą už galvos.
• Abiem rankomis suimkite už nugaros esančią juostą ir pabandykite pakelti rankas tiesiai atgal kuo aukščiau.
• Ištieskite rankas su juosta priešais save ir vėl judinkite horizontaliai iš kairės į dešinę ir atgal, nesukdami liemens.
• Laikykis aukštyn, rankos tiesios, plačiai laikykis; mes judiname juostą virš galvos iš kairės į dešinę ir atvirkščiai, kol petys palies ausį.
• Mes laikome juostą už nugaros ir, sulenkę alkūnes, judiname ją palei kūną iš apačios į viršų, bandydami pasiekti kuo aukščiau.