Stuburas nemėgsta ilgų kelionių. Todėl nugaros skausmai vairuojant automobilį ar skrendant lėktuvu yra gana dažni. Gelbėjimas yra stuburo mankšta, kuri numalšins skausmą. Patikrinkite, kaip kelyje prižiūrėti stuburą.
Stuburas nemėgsta ilgų kelionių. Pakanka kelių valandų automobilyje, autobusuose ar lėktuvuose, kad jis atsisakytų paklusti. Be stuburo skausmo, erzina ir keliai, prasideda kraujotakos problemos. Todėl prieš išvykdami turėtumėte imtis tam tikrų priemonių, kad sumažintumėte nugaros skausmo riziką atostogų metu.
Pirmiausia sureguliuokite sėdynę taip, kad visi prietaisai būtų lengvai pasiekiami. Jei automobilyje nėra tinkamai kontūrinės sėdynės, naudokite kempinės ritinėlį juosmens daliai palaikyti, kitaip kelionės metu patirsite nugaros skausmus, ypač juosmens ir nugaros skausmus. Prie fotelio pritvirtinkite medinį karoliukų gaubtą. Tai puikus masažas, kuriam nereikia papildomo laiko.
Įvažiuodami į automobilį pirmiausia atsisėskite ir tada įsimeskite kojas. Dėl to sumažinsite šoninius stuburo pakrypimus, kurie jam nelabai patinka.
Ilgoje kelionėje automobiliu ant kaklo dėvėkite minkštą kempinės kruasaną, kad palaikytumėte kaklo stuburą. Tačiau ilgų kelionių metu nepamirškite padaryti pertraukėlių, kad kaulai ir raumenys judėtų.
Stuburo pratimai pratimams kelyje
1. Ištieskite nugarą, suimkite pečių ašmenis. Patraukite viršugalvį kuo aukščiau iki lubų. Sportuokite kuo dažniau kelias minutes be pertraukos.
2. Suglausti rankas ir ištiesinti rankas. Padarykite ratą rankomis - 10 kartų dešinėje, 10 kartų kairėje. Tada priartinkite delnus ir atskirkite.
3. Kairia ranka tvirtai suimkite dešinę šlaunį ir kairįjį petį patraukite į dešinę. Palaikykite įtampą apie 20 sekundžių. Keisti pusę. Kartokite po tris kartus.
4. Tvirtai patraukite savo kelį link savęs. Nuimkite pečių ašmenis. Kurį laiką pakelkite ir nuleiskite pirštus, tada perjunkite koją. Kartokite po tris kartus.
5. Kairę kulkšnį remkite ant dešinės šlaunies. Kairę ranką uždėkite ant kairio kelio ir paspauskite spaudimą. Skaičiuokite iki 20 ir pakeiskite koją. Kartokite po tris kartus.
6. Pakelkite sujungtus dilbius. Pusę minutės dešinę koją pakelkite kuo aukščiau ir nuleiskite, neliesdami grindų. Pakeisk koją. Kartokite po tris kartus.
Taip pat skaitykite: Dviračio ir nugaros skausmai. Kaip važiuoti dviračiu, kad būtų išvengta nugaros skausmų? Stuburas - nugaros raumenų pratimai Kodėl skauda kojas? Dažniausios kojų skausmo priežastys7. Išsitieskite įkvėpdami. Iškvėpdami padarykite katės nugarą apskritime, pradedant nuo apačios. Taip pat ištieskite nuo žemiausio slankstelio. Pasimankštinkite minutę.
8. Padėkite dilbius ant šlaunų. Pritraukite smakrą prie krūtinės. Ištieskite stuburą, kad jis būtų kuo ilgesnis. Pakelkite galvą ir pakartokite 10 kartų.
9. Pakelkite dilbius. Padarykite katės nugarą. Tada apskritimu ištiesinkite slankstelius. Užbaikite judesį, paspausdami rankas ant dilbių. Pakartokite 30 kartų.
10. Sukryžiuokite riešus. Tiesi nugara, griežti pečiai. Tvirtai prispauskite riešą ir pailsėkite. Pakartokite 20 kartų ir perjunkite rankas.
11. Sujunkite rankas ir ištiesinkite rankas virš galvos. Tiesi nugara, įtempti pečiai, įtempti pilvą. Suglaudusias rankas priartinkite prie galvos ir vėl pakelkite. Pakartokite 20 kartų.
12. Padėkite kairę ranką ant dešinės rankos, pirštus išskirkite. Rankomis apvyniokite 20 didelių aštuntukų. Pakartokite uždėdami dešinę ranką ant kairės rankos.
13. Uždėkite ranką ant rankos ir suimkite pirštus. Judinkite pirštus aukštyn ir žemyn - 10 kartų, dešinėn ir kairėn - 10 kartų. Pasikeiskite rankomis ir pakartokite. Nejudinkite rankų.
14. Ištieskite nugarą. Pakelkite koją maždaug 20 cm virš grindų ir pakaitomis purtykite pėdą ir spauskite ją. Pasimankštink minutę ir pakeisk koją.
15. Suimkite dilbius ir pakelkite juos iki pečių aukščio. Nuimkite pečių ašmenis. Dešinę koją pakelkite maždaug 15 cm. Apvyniokite kulną 10 apskritimų ir 10 aštuonių dešinėje ir kairėje, tada pakeiskite koją. Pakartokite visą pratimą, piešdami figūras pirštais.
mėnesinis „Zdrowie“
-nie-leczy-raka.jpg)
-normy-i-interpretacja.jpg)
