Vyrai taip pat turi Kegelio raumenis ir turėtų juos mankštinti. Dubens dugno raumenų būklė daro didelę įtaką seksualiniam vyro darbui - ji stiprina erekciją, leidžia kontroliuoti ejakuliaciją ir sustiprina orgazmą. Patikrinkite, kaip vyras turėtų mankštinti savo Kegelio raumenis.
Tai mitas, kad tik moterys turi mankštinti Kegelio raumenis - vyrams šie raumenys vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį, o bloga jų būklė dažnai sukelia erekcijos ir šlapinimosi problemas. Ponai, jie perka papildus ir vaistus, kad pagerintų seksualinę veiklą, nežinodami, kad jų negalavimų šaltinis gali būti per silpni dubens dugno raumenys. Ir jūs galite juos mokyti patys, neišleisdami pinigų brangiems vaistams, kurių poveikis yra nepakankamai dokumentuotas.
Kokį vaidmenį vyrai atlieka dubens dugno raumenyse? Kaip juos praktikuoti? Perskaitykite straipsnį ir sužinosite, kaip jais rūpintis, kad pagerintumėte savo seksualinę patirtį.
Išgirskite apie Kegelio pratimus vyrams. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Vyrai taip pat turi Kegelio raumenis
Mes retai sąmoningai mankštiname Kegelio raumenis - dažniausiai tik sulaikius ir išskiriant šlapimą.
Vien tik dubens dugno raumenų buvimas vyrams yra ignoruojama tema, kurią seksologai ir urologai aptaria retai. Vyrai, skirtingai nei moterys, visiškai nežino, kad turėtų juos sustiprinti. Kegelio raumenys nusipelno tiek dėmesio, kiek skiriama tokiems pratimams kaip bicepsas, krūtinė ar pilvas.
Kodėl tiek mažai vyrų žino apie šią temą? Terminas „Kegelio raumenys“ vartojamas kaip moterų dubens dugno raumenų sinonimas, nes labiausiai kalbama apie jų vaidmenį gimdant ir šlapimo nelaikymą. Taip pat ne be reikalo Arnoldas Kegelis buvo ginekologas ir sukūrė dubens dugno terapijos metodą savo pacientams, kenčiantiems nuo šlapimo nelaikymo.
Vyriškieji Kegelio raumenys iškloja dubenį, tęsiasi nuo uodegikaulio iki gaktos, be to, apgaubia varpos pagrindą. Jie yra pagaminti iš dryžuoto audinio, o tai reiškia, kad mes juos visiškai kontroliuojame (kaip, pavyzdžiui, rankų ar kojų raumenis), galime juos sutraukti ir atpalaiduoti.
Taip pat skaitykite: Narkotikai, skirti potencijai be recepto: rūšys, poveikis, kontraindikacijos Priešlaikinė ejakuliacija - priežastys ir gydymas. Priešlaikiniai ejakuliacijos pratimai. Erekcijos problemos - ką daryti, jei erekcija dingsta lytinio akto metuKegelio raumenų svarba vyrams
Arnoldas Kegelis pastebėjo, kad moterys, kurios reguliariai mankština dubens dugno raumenis, be šlapimo nelaikymo simptomų gerinimo, patiria gilesnį orgazmą ir yra labiau patenkintos savo seksualiniu gyvenimu. Taip atsitiko dėl įėjimo į makštį sugriežtinimo, intensyvesnių susitraukimų orgazmo metu ir galimybės judinti vidinį klitorį. Vyrų atveju šie santykiai yra vienodai svarbūs, nors jie taikomi šiek tiek skirtingoms malonumo sritims.
Taip pat skaitykite: Potencijos dieta - ką valgyti, kad sustiprintumėte erekciją?
- Erekcijos kontrolė daugiausia yra raumenų kontrolė. Kai Kegelio raumenys nėra treniruojami ir nesugeba sustangrinti, erekcija gali greitai išblėsti. Metams bėgant erekcija susilpnėja, kraujas greičiau nuteka iš varpos. Vyrai bando tai ištaisyti pirkdami, pavyzdžiui, erekcijos žiedus, kurie neleidžia kraujui ištekėti iš varpos - aiškina Anna Moderska, sekso pedagogė, ekspertė, bendradarbiaujanti su prekės ženklu „Fun Factory“, pirmaujančia erotinių prietaisų gamintoja pasaulyje.
Tą patį efektą galima pasiekti reguliariai atliekant Kegelio pratimus - jei jie yra stiprūs, jie veiks panašiai kaip erekcijos žiedas.
- Vienas iš dubens dugno raumenų yra šlaplės sfinkterio raumuo, kuris apgaubia varpos pagrindą. Jei jis yra tinkamas, vyras sugeba jį sugriežtinti ir tam tikru mastu kontroliuoti erekcijos trukmę - priduria Anna Moderska.
Apibendrinant galima pasakyti, kad vyrų dubens dugno raumenų treniruotės gali duoti šiuos rezultatus:
- erekcijos stiprinimas ir prailginimas;
- ejakuliacijos kontrolė - galimybė išlaikyti erekciją ir atitolinti ejakuliaciją;
- orgazmo stiprinimas - sustabdžius ejakuliaciją padidėja pojūčiai orgazmo metu;
- vengiant šlapinimosi problemų.
Pažvelkite į pratimus, skirtus stiprinti moterų ir vyrų dubens dugno raumenis
Kaip vyrai turėtų mankštinti savo Kegelio raumenis?
Dubens dugno pratimai yra vienodi tiek vyrams, tiek moterims: įsivaizduokite, kad jaučiate norą šlapintis ir visomis jėgomis įtempkite tarpvietės raumenis, tarsi norėtumėte sulaikyti. Mes nuolat skaičiuojame iki 5-10 ir atsipalaiduojame. Mes darome 3 serijas iš 10 pakartojimų. Mes atliekame visą treniruotę 4 kartus per dieną. Pratimo privalumas yra tas, kad galite tai padaryti bet kur ir bet kada.
Verta pridurti, kad jogos pratimai duoda gerų rezultatų stiprinant dubens dugno raumenis. Vyrai taip pat gali tai padaryti.
Kaip sužinoti, ar jūsų dubens dugno raumenys yra silpni?
- šlapinantis, jūs šlapinatės ne viena srove, o trumpomis atkarpomis;
- po šlapinimosi ilgą laiką iš šlaplės lašėja šlapimas - šlapimo pūslė visiškai neištuštėja, o tai gali sukelti šlapimo pūslės infekcijas ir prostatos problemas;
- turite problemų dėl erekcijos palaikymo.
Kegelio treniruotės su išangės karoliukais
Kaip moterys gali treniruoti dubens dugno raumenis tinkamais geišos kamuoliais, vyrai gali naudoti analogiškus išangės kamuoliukus. Nors vyrai paprastai nenoriai naudojasi panašiomis programėlėmis, stereotipų daryti neverta - daugelis heteroseksualių porų naudoja išangės karoliukus.
Programėlė susideda iš dviejų sujungtų kamuoliukų, į kuriuos dedami mažesni kamuoliukai - suplakę girdite, kaip jie barškėja viduje. Šis sprendimas priverčia rutulius, įdėtus į išangę, sukelti vibraciją dubens dugno raumenims - tai savo ruožtu sukelia nevalingą raumenų susitraukimą ir įtempimą. Vien tik ramentų nešiojimas, sąmoningai netempiant tarpvietės, priverčia Kegelio raumenis dirbti ir stiprėti.
Patikrinkite: išangės karoliukai - kaip juos naudoti?
Išangės karoliukai yra geras būdas pagerinti seksualinę veiklą ir sustiprinti lytinio akto pojūčius.
Sekso edukologė Anna Moderska rekomenduoja iš pradžių keletą minučių per dieną dėvėti išangės karoliukus, o po to šį laiką palaipsniui didinti. Geriausia, jei tai darytumėte apie 40 minučių per dieną, bet ne ilgiau kaip 2 valandas. Tepimui reikalingas vandens pagrindo tepalas.
Programėlės naudojimo dažnumas priklauso nuo poreikių - vyrai, kuriems reikia tvirto dubens dugno raumenų stiprinimo, turėtų treniruotis net kiekvieną dieną, kiti - pvz., 3 kartus per savaitę. Kamuolius galima nešioti bet kokia proga, pavyzdžiui, kai išeini pasivaikščioti su savo šunimi, bėgioti ar eiti į parduotuvę. Svarbu, kad dubuo visą laiką būtų judamas, nes tada viduje esantys rutuliai barška ir sukelia nevalingus Kegelio raumenų susitraukimus.
Nebijoma, kad kamuoliukai trukdys išangei arba gali patekti į išangę - pavyzdžiui, Kamuoliai turi specialų užraktą, kuris juos laiko. Blokada yra tokia maža, kad netrukdo įprastai veiklai, pavyzdžiui, bėgioti ar lipti laiptais.
Labiau jaudinantys vyrai turėtų nepamiršti, kad marmuras gali sukelti jaudulį. Taigi verta juos naudoti kaip savo preliudijos dalį.
nuotrauka: „Fun Factory“ medžiagos (www.funfactory.pl)
Išangės karoliukų naudojimas sekso metu
Išangės karoliukai taip pat gali būti naudojami sekso metu su partneriu. Tai labai geras sprendimas vyrams, turintiems problemų palaikant erekciją. Prietaisas stipriai stimuliuoja prostatą ir varpos pagrindą supančius raumenis - sustiprina ir prailgina erekciją. Partneris taip pat jaučiasi skverbtis giliau ir maloniau.
Kamuolių naudojimas gali būti įdomus būdas paįvairinti seksualinį gyvenimą ir atverti abu partnerius naujai patirčiai.
Taip pat skaitykite: Kokį lubrikantą rinktis? Intymių gelių savybės ir rūšys
