Sportuoti pradėjau maždaug prieš tris mėnesius. Aš darydavau plaučius, pritūpimus, šuolius (tris ar keturis kartus per savaitę) ir bėgiodavau du kartus per savaitę (daugiausiai 3 km). Prieš treniruotes visada stengiausi pasitempti ir sušilti. Pasitempiau ir po treniruotės. Bet spėju, kad apšilimas ar tempimas kartais buvo per trumpas. Bent jau taip manau, nes rugsėjo pradžioje pradėjo skaudėti dešinįjį kelį ir turėjau šiek tiek problemų dėl tiesinimo. Nuo to momento, kai prasidėjo skausmas, aš nebesportavau ir iki šiol nedariau pratimų. Aš tik du kartus važiavau dviračiu ir vieną kartą nuėjau į baseiną. Anksčiau minėtas skausmas didesnių problemų nesukėlė. Maždaug rugsėjo antrąją savaitę šiek tiek pradėjo skaudėti kitą mano kelį, bet kažkur priekyje. Tai taip pat buvo nedidelis skausmas, todėl buvo lengva judėti. Tačiau nusprendžiau kreiptis į savo šeimos gydytoją ir jis pasakė, kad po dešiniu keliu turiu mažą cistą, ir jis mane nukreipė pas ortopedą. Ortopedas nuramino, kad nėra ko jaudintis, nes cista maža, turėčiau toliau judėti ir man nereikia atsisakyti mankštos. Be to, jis išrašė „Fastum“, kurį naudojau savaitę, nes, pasak lapelio, šis laikotarpis turėtų trukti gydytis. Po šio tepalo skausmas beveik visiškai išnyko. Aš baigiau jį naudoti antradienį (30/09). Abiem keliais (dabar labai retai) jaučiu lengvą ašarą. Vakar vakare jis buvo dešinėje. Ar mano simptomai taip pat gali reikšti raumenų patempimą? Aš vis dar nepradėjau pratimų bijodamas, kad jie gali man pakenkti. Mano kaime prasideda „Zumbos“ užsiėmimai, kuriuos norėčiau lankyti. Jie ateina kartą per savaitę ir trunka vieną valandą. Ar yra kokių nors priežasčių, kodėl neturėčiau jose dalyvauti? Ar dėl to mano cista nebus didesnė ar keliai labiau neskaudės? Galvojau ir pradėti lengvą mankštą po tokios pertraukos (tempimas, apšilimas, lengvi pratimai, kurie neapkrauna kelių). Ar galėtumėte man rekomenduoti keletą pratimų, kurie manęs neturėtų pakenkti? Kiek laiko turėtumėte skirti tempimui ir apšilimui? Ar pirmiausia tempimas ar apšilimas?
Labai gerai, kad kreipėtės į ortopedą pasitarti. Saugokite savo cistą. Kalbant apie jūsų aprašytus simptomus, jie gali rodyti pervargimą ar ne visą fizinį krūvį. Siūlau kreiptis į kineziterapeutą, kad jis įvertintų savo judėjimo sistemą ir nustatytų silpniausias grandis, kurios ateityje gali sukelti traumas. Tada jūs nuspręsite, ar zumbos užsiėmimai jums tinka. Kalbant apie konkrečius pratimus: deja, nematydamas jūsų judėjimo sistemos, negaliu jums duoti paruoštų pratimų. Kalbant apie apšilimą ir tempimą: iš esmės teisingas funkcinis apšilimas turėtų trukti nuo 15-25 minučių, atsižvelgiant į jo išsivystymą. Tai turėtų apimti (vieną iš 6 apšilimo etapų) dinaminį tempimą (apšilimą ir miofascialinės sistemos lankstumą prieš pratimą). Statinis tempimas atliekamas tik po mankštos, norint atpalaiduoti raumenis. Jūsų kineziterapeutas turėtų paaiškinti likusius dalykus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Mateuszas IdzikowskisMateuszas Idzikowskis - specializuojasi ortopedijos ir sporto kineziterapijos srityje. Jis baigė daug kursų ir mokymų manualinės terapijos, minkštųjų audinių terapijos ir motorikos srityse. Veda šoko bangų treniruotes. Pagrindinis jo tikslas yra atkurti pacientų fizinį pasirengimą ir fizinę veiklą.
Atsako į klausimus apie reabilitaciją ir kineziterapiją.
