Pasirūpinkite savo ŠIRDIS - leiskite jai plakti lėčiau

Ar žinojote, kad kuo lėčiau plaka jūsų širdis, tuo didesnės tikimybės ilgai gyventi? Be to, jūs turite įtakos širdies ritmo ritmui. Švenčiamos „Širdies savaitės“ proga patikrinkite, kas geriausiai veikia jo būklę.

Taip pat skaitykite: Ar turite hipertenziją? Dieta cholesterolio kiekiui mažinti Ar turėtumėte apsilankyti pas kardiologą?

Širdies ligų prevencija, sveikos gyvensenos propagavimas ir tinkama mityba yra savaitės širdžiai (balandžio 17–24 d.) Tikslai. Kaip jais pasirūpinti, kad tai mus stipriai ir kuo ilgiau muštų? Emocinio ir fizinio krūvio metu jūsų širdis labai pagreitėja. Ir taip turėtų būti. Kai nieko nevyksta, jis nurimsta ir plaka tolygiai, nors kai kuriems žmonėms jis veikia lėčiau, kitiems - greičiau. Nuo ko tai priklauso? Iš mažytės širdies dalelės, kuri buvo vadinama sinusiniu mazgu. Čia yra užsakymai, kaip dažnai širdies raumuo turėtų susitraukti ir atsipalaiduoti, pumpuodamas kraują į visas kūno ląsteles. Tai sinusinio mazgo darbas, kuris lemia mūsų širdies ritmą, t. Y. Ramybės būsenoje esantį širdies ritmą (širdies ritmą).

Pulsas - informacijos apie širdies būklę šaltinis

Pulsas yra širdies plakimų skaičius per minutę. Medicina daugelį metų neįvertino jo, kaip informacijos apie širdies sveikatą, šaltinio. Pagrindinis dėmesys buvo skiriamas kraujospūdžio lygiui. Buvo tikima, kad hipertenzija ir aterosklerozė lemia širdies raumens efektyvumą. Po daugelio metų tyrimų paaiškėjo, kad pulsas turi didelę reikšmę ne tik mūsų gyvenimo kokybei ir ilgumui, bet ir lemia, kaip mes sirgsime - jei taip nutiks - širdies ligomis.
Vidutiniškai žmogaus širdis per minutę plaka 60-70 kartų ar daugiau. Manoma, kad jis per gyvenimą užprogramuotas maždaug 3 milijardams ritmų. Žmonėms, kurių pulsas pagreitėjęs, t. Y. Viršija 80 dūžių per minutę, būna daug sunkiau, pavyzdžiui, infarktas ir, deja, nuo jo dažniau miršta, palyginti su žmonėmis, kurių širdis dirba lėčiau.

Daryk tai būtinai

Išmatuokite savo pulsą

Geriausias dažnis mūsų širdžiai yra 60–70 dūžių per minutę. Norėdami patikrinti pulsą, pakanka prikišti pirštus prie arterijos, pavyzdžiui, ant kaklo, suskaičiuoti širdies „dūžius“ ir išmatuoti (laikrodžiu ar chronometru) 60 sekundžių.

Dienos fizinio aktyvumo dozė, svarbi širdies sveikatai

Efektyviausia formuojant širdies ritmą yra ... mankšta. Jei mes periodiškai provokuojame savo širdį dirbti daugiau, ji ilsisi po truputį. Kokios pastangos turi tokią galią? Intensyvus, auginamas pusvalandį, bet kiekvieną dieną. Jei einame į sporto salę kartą per savaitę ir praleidžiame ten net kelias valandas - mes daug nedarome savo širdies labui, nes jai reikia mankštintis kiekvieną dieną! Net dviejų dienų pertrauka tarp treniruočių reiškia, kad mes prarandame galimybę sumažinti slėgį ir taip sulėtinti širdies ritmą, t. Y. Pulsą. Kiekvieną dieną pakanka pusvalandžio greito ėjimo ir sėkmė yra pasirengusi. - Pulso sulėtėjimas turi didelę reikšmę mūsų būklei ne tik tada, kai mums viskas gerai, bet ir sergant širdies liga - pabrėžia prof. Rynkiewiczius. - Sveikiems žmonėms širdies ritmo sulėtinimas nuo 70 iki 60 dūžių per minutę gali prailginti gyvenimą net keleriais metais, pvz., Nuo 80 iki 93 metų. Pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, sulėtinus pulsą iki 60 dūžių per minutę, rizika mirti nuo širdies ligų sumažėja 34%. ir net 46 proc. širdies priepuolio rizika. Taigi yra ko siekti!

Veiksniai, lemiantys širdies būklę

Aptikti penki svarbiausi faktoriai (5xC), lemiantys kraujotakos sistemos būklę. Jie yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Norint apsaugoti savo širdį, reikia pasirūpinti kiekvienu iš šių punktų. Geros naujienos: teigiami pokyčiai vienoje srityje naudingi ir kitiems.
Diabetas yra didelė grėsmė visai kraujotakos sistemai. Ypač pastarąjį tipą išprovokuoja nutukimas ir nesveikas gyvenimo būdas. Gliukozės perteklius kraujyje pažeidžia kraujagyslių vidų, o tai yra daugelio rimtų komplikacijų, pvz., Inkstų ir venų nepakankamumo, priežastis. Todėl kartą per metus turėtumėte patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Tuščio skrandžio metu jis neturėtų viršyti 100 mg / dl. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje padeda numesti kilogramų perteklių, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį keliais (3-4) smūgiais per minutę. Norėdami kontroliuoti diabetą, stebėkite insulino dozes ir laiką bei apribokite angliavandenių ir cukraus kiekį. Jei jums nėra diagnozuotas cukrinis diabetas, galite naudoti nereceptinius preparatus.
Cholesterolis turi būti normalus. Bendras širdžiai saugus cholesterolis neturi viršyti 190 mg / dL. Aukštesnė yra aterosklerozės priežastis, tai yra indų vidaus apaugimas aterosklerozinėmis plokštelėmis. Kraujas vargu ar gali išspausti per susiaurėjusius indus, o tai kelia kraujospūdį. Norint pumpuoti širdžiai ir kitiems organams reikalingą kraują, širdis turi susitraukti dažniau, todėl pulsas pagreitėja. Cholesterolio perteklius kraujyje yra pirmas žingsnis į aterosklerozę, kuri trukdo kraujotakai indais. Kuo daugiau jėgos kraujui reikia išstumti per indus, tuo labiau padidėja slėgis, širdis turi susitraukti dažniau, tada pulsas pagreitėja. Yra daugybė būdų, kaip sėkmingai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kai nieko blogo, paprastai pakanka pakeisti mitybą - gyvūninius riebalus pakeisti aliejumi, kiauliena - jūros žuvimis, o į kiekvieną valgį įdėti kuo daugiau daržovių ir vaisių. Sportas taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Kraujospūdis - ideali vertė yra 120/80 mm Hg, tačiau žemesnis nei 139/89 mm Hg kraujospūdis taip pat laikomas saugiu. Aukštesnė jau yra būklė, vadinama hipertenzija. Jam palankus antsvoris, piktnaudžiavimas alkoholiu, stipri kava ir arbata bei druskos perteklius. Viskas, dėl ko sumažėja kraujospūdis, t. Y. Reguliarus (kasdienis) fizinis krūvis ir dieta (mažai gyvūninių riebalų ir labai perdirbtų maisto produktų), padeda palaikyti normalią cukraus ir cholesterolio ribą. Tai taip pat lėtina širdies ritmą ir ... prailgina gyvenimą.
Širdies ritmas yra ypač svarbus žmonėms, kuriems yra rizika ar kurie jau serga koronarine širdies liga. Pacientams pulso dažniui sumažinti dažniausiai naudojami beta adrenoblokatoriai (vadinamieji beta blokatoriai). Sveiki žmonės gali tą patį pasiekti padidindami savo kasdienį fizinį aktyvumą.
Švarus oras, vadinasi, jokių cigarečių. Metus rūkyti kraujospūdis sumažėja, o širdies ritmas sulėtėja beveik iš karto. Įrodyta, kad vadinamosios lipidų profilis, t. y. kraujyje sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Vidutinis gyvenimo trukmės skirtumas tarp nerūkančiųjų ir rūkalių yra apie 10 metų. Kiekviena cigaretė padidina slėgį 10-15 mm Hg ir pagreitina pulsą maždaug 8-10 dūžių. Dar daugiau - tai sutrumpina gyvenimą 11 minučių. Rūkant arterijos, tiekiančios kraują į širdį, susitraukia. Net ir turėdami nedidelius aterosklerozinius pažeidimus, galime gydyti save širdies smūgiu.

Pasak eksperto, prof. dr hab.med. Kšištofas J. Filipiakas

Verta kovoti dėl 5xC

Geriausia įdėti lygybės ženklą tarp visų veiksnių, įtrauktų į 5xC taisyklę. Nes kai mažiname kraujospūdį, širdies ritmas krinta. Tinkamai gydant diabetą, galima kontroliuoti kraujospūdį, todėl širdies ritmas yra lėtesnis. Sumažinus lipidų (riebalų) kiekį kraujyje, mažiname ir slėgį. Kai neturime antsvorio, mažiname 2 tipo diabeto riziką. Jei atsisakysime cigarečių, širdis bus geriau aprūpinta deguonimi ir pamaitinta, todėl ji veikia lėčiau. Gražios figūros paslaptis taip pat slypi 5xC taisyklėje. Jame yra net keturi elementai, kad būtų išvengta antsvorio. Sportuojant ir laikantis tinkamos dietos lengva laikytis šios taisyklės. Ką galiu rekomenduoti? Tas, kurį mes paprastai vadiname Viduržemio jūros regionu, kuriame gausu daržovių, vaisių, alyvuogių aliejaus ir kitų augalinių riebalų, jūros žuvų ir „apšlakstytas“ nedideliu kiekiu reguliariai vartojamo raudono vyno. Nors ir čia nesame tikri, ar tai raudonasis vynas, ar bendras teigiamas mažų alkoholio dozių poveikis. Riešutai, migdolai, česnakai, žalioji arbata, juodasis šokoladas - tai yra kiti produktai, kuriuos mes vis labiau žinome apie širdies ir indų apsaugą.

Mes rekomenduojame el. Vadovą