Sveikų venų dekalogas - ką daryti norint išvengti venų venų

Jei norite sveikų kojų, turite prižiūrėti venas. Tai nėra nei sunku, nei užima daug laiko. Pažvelkite į savo įpročius ir šiek tiek pakoreguokite, kad išvengtumėte venų varikozės.

1. Negalima dėvėti per ankštų drabužių - išvengsite varikozės

Daugelis moterų bando pataisyti savo figūrą korsetų, liekninamų apatinių, pėdkelnių pagalba. Tai nesveika - esant stipriai suspaustoms venoms kraujas negali laisvai tekėti į širdį, o tai skatina venų varikozę. Venkite aptemptų kelnių, sijonų iki juosmens.

2. Venkite saulės, jei nenorite išsiplėtusių venų

Aukšta temperatūra sukelia kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujo užsikimšimą. Todėl negulėkite saulėje. Jei neturite problemų su kojomis, deginkitės judėdami. Žmonės su patinusiomis kojomis, vorinių venų ar venų varikoze turėtų degintis pavėsyje.Apsaugokite kojas nuo saulės net ir vasarą praleisdami mieste - dėvėkite kvėpuojančias kelnes ir ilgus sijonus.

3. Dažnai keiskite padėtį, kad išvengtumėte venų varikozės

Venkite ilgai stovėti ar sėdėti, nes tai trukdo veniniam kraujui tekėti link širdies. Jei stovite darbe, žingsniuokite vietoje arba perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos, pirštuokite, atlikite pritūpimus. Jei dirbate sėdimą darbą, rinkitės patogią kėdę (kūno svoris turėtų atsiremti į sėdmenis, o ne ant šlaunų, pėdos neturi kaboti ore), po stalu padėkite kojos atramą. Negalima sukryžiuoti kojų, nesėdėti ant kojų. Kartkartėmis pajudinkite pirštus, padarykite mažus apskritimus, trumpam pasivaikščiokite.

4. Vaikščiokite, plaukite, žaiskite kamuolį

Mankšta gerina kraujotaką ir stiprina raumenis. Verta pasinaudoti šiuo metų laiku kasdieniam pasivaikščiojimui. Tai yra vaikščiojimas energingu žingsniu. Įprastą ėjimą galite pakeisti šiaurietišku ėjimu. Jei turite galimybę, užlipkite ant dviračio. Be to, jis reguliuoja diafragmos darbą, todėl kraujas laisvai teka nuo kojų iki širdies. Plaukimas yra geras sportas - jis sujungia raumenų treniruotes su hidroterapija, kuri pagerina kraujo tekėjimą venose. Pasirinkite mėgstamą fizinę veiklą ir reguliariai sportuokite bent 3 kartus per savaitę. Tačiau atminkite, kad venoms nepatinka per daug versti, todėl mankštinkitės vidutiniu tempu. Jei esate linkęs į venų varikozę, venkite sunkių žygių pėsčiomis, dviračiais ir jėgos treniruočių.

5. Saugokitės ištraukėjų

Venų priešai yra užmautos kelio kojinės, kulkšnies kojinės ir kojinės, palaikančios save. Pasirinkite tuos, kurių rankogaliai yra platūs ir ne per ankšti. Jei kojos greitai pavargsta, naudokite pėdkelnes, pažymėtas spiraliniu piešiniu aplink blauzdą. Kai tinsta kojos, turite paveldimą polinkį į venų varikozę arba jos pradėjo formuotis, dėvėkite medicinines kelių kojines (pėdkelnes) nuo varikozės. Kontroliuodami spaudžiant koją, jie palaiko raumenų pompa. Kad jie galėtų atlikti savo funkciją, jie turi būti parenkami individualiai - gydytojas (pvz., Šeimos gydytojas) nustato suspaudimo dydį ir stiprumą (yra 4 kompresijos klasės, pažymėtos nuo I iki IV). Juos reikia užsidėti ryte prieš keliantis iš lovos, gulėti ir dėvėti visą dieną.

6. Rūpinkitės linija

Kuo daugiau jūs sveriate, tuo sunkiau išlaikyti tinkamą kraujotaką, ypač kojose. Pilvo nutukimas yra ypač pavojingas, nes riebalų perteklius šiose dalyse trukdo kraujo tekėjimui iš kojų link širdies. Todėl neturėkite antsvorio. Valgykite daugiau tirštų kruopų, rupių makaronų ir duonos. Atsisakykite sviesto, taukų, grietinėlės, riebios mėsos ir šaltų gabalų. Į meniu įtraukite žuvis (jų riebalai apsaugo kraujotakos sistemą nuo aterosklerozės ir kraujo krešulių). Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių (jie suteikia vitaminų ir bioflavonoidų, kurie sandarina indus, stiprina venas ir apsaugo nuo varikozės).

7. Ilsėkis aukštyn kojomis

Idealiu atveju jie turėtų būti virš širdies. Tai palengvina kraujo nutekėjimą. Taigi paremkite juos ant antros kėdės arba prie sienos. Kartkartėmis pasidarykite kelis dviračius, žirkles, žiedus. Gulėdamas padėk po kojomis susuktą antklodę ar pagalvę. Naktį kojos turi būti lygios širdžiai - pakeiskite pagalvę plokščia pagalve.

8. Sustokite kelyje

Prasideda kelionių už miesto ir atostogų sezonas. Turite atsiminti, kad jūsų venoms niekas nekenkia labiau nei ilga kelionė. Sėdint nuleistomis kojomis, kraujagyslės susitraukia, o tai trukdo tinkamai kraujotakai. Tai gali sukelti kojų ir rankų patinimą, netgi trombozę. Kad taip nenutiktų, darykite trumpą pertrauką keliaudami kas 2–3 valandas. Nepakanka sustabdyti automobilį, bet jūs turite išlipti, kad pakeistumėte padėtį. Ištempkite, atlikite keletą sūpynių, lenkimų - ištiesite kaulus ir atstatysite tinkamą kraujotaką. Lėktuve nusiaukite batus, apsimaukite patogias kojines, atlikite kelis paprastus pratimus kojomis, ateikite.

9. Palikite kaiščius ypatingoms progoms

Batai kasdieniam vaikščiojimui turėtų būti patogūs - su plačiu pirštu, lanksčiu padu, stabiliu kulnu nuo 2 iki 5 cm. Tada blauzdos raumenys dirba puikiai, pumpuodami kraują į viršų. Verta įsigyti profiliuotus sandalus ar šlepetes - jie pravers pasivaikščiojimams ir kelionėms už miesto ribų. Taip pat geri vadinamieji šlepetės. fakirki - pamasažuokite pėdas, gerindami kraujotaką. Elegantiškus sandalus taip pat galite avėti ant aukštakulnių, tačiau tik atostogų metu. Visą dieną vaikščioti su plokščiais batais kojoms taip pat nėra labai naudinga.

10. Grūdinkite kojas

Maudymasis vėsiame arba šiltame vandenyje yra kojų balzamas - tada indai susitraukia, o kraujas teka greičiau. Geriausias sprendimas yra kaitalioti dušus su šiltu (ne karštu) ir šaltu (ne šaltu ledu) vandeniu. Pasivaikščiojimas pajūriu, ežerais. Namie - braidykite vonioje (į vandenį galite įpilti arklių kaštonų, arnikos, medetkų, levandų aliejaus - jie padeda sutraukti indus). Vaikščiokite basomis po žolę, smėlį - šis masažas pagerina kraujotaką ir palengvina kraujo nutekėjimą.