Rudens ar žiemos depresija sezoniškai veikia daugelį žmonių. Skaitykite apie kritimo depresijos simptomus, kokie namų gydymo būdai nuo depresijos yra efektyviausi ir kas yra fototerapija.
Ar tai sezoninės depresijos simptomai?
Jus gali kamuoti sezoninė depresija, jei jus vargina: apatija, liūdesys, irzlumas, energijos trūkumas, juodos mintys (net mintys apie savižudybę), žemas savęs vertinimas, susidomėjimo kasdieniais dalykais praradimas, baimė galvoti apie ateitį, susikaupimo stoka, apetito pokyčiai, skausmas ar kt. raumenų nuovargis. Depresija yra vis labiau paplitęs reiškinys išsivysčiusiose visuomenėse ir net kas dešimtas kovoja su ja net sezoniškai. Daugelis su depresija susijusių problemų suaktyvėja vasaros pabaigoje, kai trūksta šviesos, o orai tampa vis labiau debesuoti ir slegiantys.
Rudens depresijos gydymas - įrodytas jonažolių veiksmingumas
Viena iš patikrintų rudens mėlynės namų gynimo priemonių, kurių poveikis papildomai kliniškai įrodytas, yra jonažolių vartojimas, kurių galite vartoti tablečių ar žolelių arbatos pavidalu. Jonažolė rekomenduojama gydyti lengvą depresiją, o jos teigiamas poveikis yra mediciniškai įrodytas. Įspėjimas! Gydymas jonažolėmis neturi būti derinamas su šviesos terapija ar antidepresantų vartojimu.
Kitos vaistažolės, vartojamos depresijai gydyti, yra: apyniai, laukinė rožė, kartusis apelsinas, pankolis, levanda, liepa, mairūnas, paprastosios avižos, rozmarinas, salieras, baltasis gluosnis, raktažolė, bulvės, jonažolė, ženšenis.
Jonažolių arbatos receptas nuo depresijos
50 g jonažolių žiedyno, 20 g pasiflorų, 20 g erškėtuogių. Du arbatinius šaukštelius vaistažolių mišinio užpilkite stikline vandens. Užvirus, atidėkite 10 minučių. Išgeriame iki trijų stiklinių antpilo per dieną.
Kitos naminės priemonės nuo kritimo depresijos
Atidarykite užuolaidas ir į namus įleiskite daugiau šviesos! Susitarkite su draugais ar šeima pasivaikščiojimams, dviračiams ar lauko gimnastikai. Eikite į aerobiką ar sporto salę - reguliariai sportuodami pagerinsite ne tik savo būklę, bet ir bendrą savijautą. Jei ketinate įsigyti vitaminų papildų, pasirinkite preparatą, kuriame yra daugiausia vitamino B6, tiamino ir folio rūgšties. Vietoj saldumynų pertekliaus rinkitės daug baltymų turinčius patiekalus. Jei įmanoma, rudenį ir žiemą planuokite atostogas šiltuose kraštuose.
SvarbuDažniausi depresijos simptomai yra: apatija, liūdesys, irzlumas, mintys apie savižudybę, žemas savęs vertinimas, susidomėjimo kasdieniais reikalais praradimas, baimė galvoti apie ateitį, susikaupimo stoka, apetito pokyčiai, raumenų skausmas ar nuovargis.
Taip pat skaitykite: Dažna ir netipinė depresija Kaip pagerinti oro sukeltą negalavimą? Spalvų įtaka gerovei pagerinti ... Sezoninė depresija - ar šiais metais kentėjote nuo depresijos? Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? Rudens depresijos dietaFototerapija - šviesa rudens depresijoje!
Daugelyje parduotuvių ar internete galite nusipirkti ryškią, dirbtinę šviesą skleidžiančią fototerapijos lempą, kuri padės kompensuoti natūralios saulės trūkumą. Atminkite, kad šviesą taip pat galima perdozuoti, todėl naudokite prietaisą laikydamiesi gamintojo rekomendacijų. Fototerapija (arba šviesos terapija) yra gydymo būdas šviesa - tiek natūralia, tiek dirbtine - sėkmingai naudojama daugelio žmonių. Gydant žiemos depresiją, saulės spindulių trūkumui užpildyti pakanka dviejų fototerapinių seansų per dieną 30-60 minučių.
Sezoninė depresija - kada kreiptis į gydytoją?
Jei rudens depresija prailgina ar pradeda keisti miego ar valgymo įpročius, tai priverčia pasitraukti iš kasdienio gyvenimo - būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis paskirs tinkamus vaistus ir pasiūlys psichologinę terapiją. Tikroji depresija yra sunki ir lėtinė, linkusi į recidyvą. Ji nepalengvins savęs, ir kuo greičiau ji bus gydoma, tuo geriau pacientui.
Rekomenduojamas straipsnis:
Apatija: kas tai? Apatijos priežastys, simptomai ir gydymas „1001 patarimas sveikatai“, „Reader's Digest“, Varšuva 2010 ir Jose Luisas Berdoncesas, „Wielka Księga Zdrowie“, Wydawnictwo publicat
