Dieta susikaupimui ir atminčiai. Ką valgyti prieš svarbų egzaminą? Pusryčių pasiūlymai

Ar lauki egzamino? Nepamirškite pasistiprinti valgiu! Norint paskatinti pilkųjų ląstelių darbą reikia valgyti gerai subalansuotus pusryčius. Dėl kai kurių maisto ingredientų trūkumo gali sumažėti koncentracija, atmintis ir padidėti jautrumas stresui. Pateikiame 8 pusryčių variantus. Pasirinkite ką nors sau.

Dieta pagal atmintį ir susikaupimą bus naudinga ne tik prieš baigiamuosius egzaminus ar egzaminų sesiją. Proto darbui tiesioginę įtaką daro kasdieniame maiste esančios cheminės medžiagos. Atskirų komponentų trūkumai gali susilpninti nervų sistemą, pakenkti gebėjimui susikaupti, susieti ir prisiminti faktus bei padidinti polinkį į stresą. Jums reikia kietų pusryčių, kad paskatintumėte pilkas ląsteles sunkiai dirbti, palengvinti greitą mokymąsi ir pagerinti jūsų savijautą.

Ką valgyti pusryčiams prieš egzaminą?

Į pusryčius, gerinančius atmintį ir susikaupimą, turėtų būti įtraukti įvairūs rupių grūdų produktai (grūdai, rupi duona - geriausia ruginiai miltai, musli, rudieji ryžiai), kuriuose, be sudėtingų angliavandenių, yra daugybė kitų pilkąsias ląsteles aptarnaujančių ingredientų, tokių kaip B grupės vitaminai, fosforas, geležis, cinkas, magnis. Jei suvalgysite dubenį grūdų piene, jogurtą su musliu arba sumuštinį iš rupios duonos su sūriu, liesa dešra ar žuvimi, jūs aprūpinsite kūną baltymu, kuris yra pagrindinis kiekvienos ląstelės, įskaitant nervinę ląstelę, statybinis elementas. Žuvų riebalai, kaip ir aliejai, stimuliuoja smegenų darbą. Pusryčiai praturtinti kiaušiniais, kuriuos galima paruošti įvairiai. Ryto patiekale turi būti šviežių arba šaldytų daržovių ir (arba) vaisių, pridedamų prie sumuštinio, salotų, kokteilio ar sulčių. Jie suteikia vitaminų ir mineralų, be kurių sunkiau sutelkti dėmesį. Puikiai tinka salotos su liesa mėsa, pupelėmis ar žuvimi ir mėgstamomis daržovėmis, taip pat įvairūs varškės užtepėliai. Prisiminkite apie šviežias žoleles, daigus, laiškinius česnakus, svogūnus ir petražoles. Į daržovių ar vaisių salotas, jogurtą ar kokteilį suberkite saulėgrąžų sėklas, moliūgų sėklas, sėmenis, grūstus riešutus ar migdolus, keletą džiovintų abrikosų ar razinų - jie praturtins skonį ir suteiks vertingų vitaminų ir mineralų, kurie pagerins susikaupimą ir atmintį.

Įspėjimas! Kai kurie iš siūlomų rinkinių, skirtų aukštam vyrui, gali būti alkani porcijos, bet kalorijų bomba mažytei mergaitei!

8 pusryčių pasiūlymai koncentracijai pagerinti

Pasirinkite pusryčius, kurie jums labiausiai patinka. Prieš egzaminą svarbu suvalgyti ką nors gero.

Sumuštiniai su lašiša

2 riekelės pilno kviečių duonos, plonai su sviestu, 2 plonos rūkytos lašišos riekelės, keli agurko griežinėliai, sauja daigų, žiupsnelis saulėgrąžų, plius 1/2 juostelės raudonųjų pipirų, stiklinė pomidorų sulčių

Sumuštiniai su žuvies pasta

2 traškučių riekelės su žuvies pasta (10 gramų liesos varškės, 1/4 rūkytos skumbrės, šaukštelis sėmenų arba rapsų aliejaus, laiškinis česnakas, pipirai), 2 salotų lapai, žalioji arbata

Muslis su apelsinu

nedidelis kiekis natūralaus jogurto, 5 šaukštai musli su džiovintais vaisiais, sauja migdolų, apelsinų skiltelės

Maistinis kokteilis

nedidelis natūralus jogurtas, sumaišytas su stikline šaldytų braškių ar aviečių, 2 šaukštai maltų linų sėmenų ir 4 šaukštai kalnų avižų, apibarstyti 2 šaukštais smulkintų graikinių riešutų ir cinamono, stikline greipfrutų sulčių

Salotos su kalakutiena

salotos (keli salotų lapai, šaukštas daigų, 1/2 paprikos, šaukštelis saulėgrąžų sėklų, 2 šaukštai kapotų kalakutienos, keptos žolelėse, šaukštas alyvuogių aliejaus), graham duona, ištepta homogenizuotu sūriu, stiklinė juodųjų serbentų sulčių

Tunas su kukurūzais

salotos (1/2 skardinės tuno padaže, 1/2 pipirų, šaukštas daigų, 3 šaukštai kukurūzų, 1/2 natūralaus jogurto, pipirų), 2 skrudinta duona rupios duonos, apšlakstyta alyvuogių aliejumi, 1/2 greipfruto

Avokadų salotos

salotos (2 saujos įvairių rūšių salotų, 1/4 avokado, šaukštelis tarkuoto sūrio, pomidoras) su padažu (šaukštas alyvuogių aliejaus, 1/2 citrinos sultys, česnako skiltelė, šaukštas smulkintų petražolių ir laiškinių česnakų), ruginių traškučių riekė , 2 maži mandarinai

Vaisių kokteilis

atvėsintas kokteilis, papuoštas mėtų lapeliu (mažas natūralus jogurtas, 1/2 raudono greipfruto, mažas apelsinas, 1/2 banano, šaukštelis sėmenų aliejaus, šaukštelis medaus), ruginės duonos riekė su sviestu ir varške

mėnesinis „Zdrowie“