Esu 190 cm ūgio, o mano svoris skiriasi priklausomai nuo savaitės intensyvumo nuo 90 iki 94 kg. Dirbu tik naktį, o dieną stengiuosi daug sportuoti. Kroso treniruotės, verpimas, bėgimas ir daugiausia dviračių sportas, kai tampa šiek tiek šilčiau. Šiais metais norėčiau sulieknėti iki 85 kg. Aš perskaičiau jūsų straipsnį, bet vis dar nežinau, kokiuose maisto produktuose yra glikogeno, ko tiksliai vengti ir ko nemaišyti.
Glikogenas yra sudėtingas angliavandenis, kuris organizme kaupiasi raumenyse ir kepenyse. Tai rezervinė medžiaga kūnui - energijos šaltinis fizinio krūvio metu. Fizinio aktyvumo metu jo atsargos mažėja - jis oksiduojasi ir iš jo susidaro gliukozė. Taigi sumažėja glikogeno atsargos, kurios pasireiškia energijos sumažėjimu. Todėl svarbu papildyti glikogeną. Idealiu atveju, prieš pradedant ilgalaikius fizinius pratimus (trunkančius nuo kelių dešimčių minučių iki kelių valandų) ir po treniruotės. Kaip tai padaryti? Jūs turite valgyti angliavandenius, tai yra košes, ryžius, makaronus, duoną, kruopas, vaisius. Kitaip tariant, maisto produktuose nėra glikogeno, tačiau jie yra gliukozės šaltinis, kurį organizmas naudoja atstatydamas glikogeną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
