Maistas, mažinantis nuovargį
Nuovargis, nenoras, išsekimas, žiemos pradžia ... Be jokios abejonės, laikas pakeisti savo mitybos įpročius ir valgyti geriau.
Geriausias patarimas vengti tokio išsekimo - padidinti vaisių ir daržovių vartojimą bei sumažinti stimuliatorių produktų vartojimą.
Gerus pusryčius
Pradėkite dieną nuo gerų pusryčių, į kuriuos įeina pieno produktai, grūdai ir vaisiai.
Valgykite mėsą, žuvį ir kiaušinius
- Valgykite mėsą, žuvį ar kiaušinius kartą per dieną.
- Pirmenybę teikite mėsai, kurioje gausu geležies: jautienos, subproduktų, kepenų ar kraujo dešrai.
Kiekvieną dieną valgykite vaisius
- Kiekvieną dieną valgykite nuo vienos iki dviejų vaisių porcijų.
- Pirmenybę teikite apelsinams, klementinoms (mandarinui), ananasams, greipfrutams (greipfrutams) ir kiviams.
- Pusryčiams rekomenduojama gerti apelsinų sultis.
Valgykite daržoves
- Kiekvieno valgymo metu valgykite virtas ar žalias daržoves.
- Daržovėse gausu vitamino C ir folio rūgšties.
- Teikite pirmenybę pipirai ir žiediniai kopūstai.
Geriau renkasi žuvis
- Žuvyje gausu vitamino E ir seleno.
- Valgykite skumbrę, lašišą, lydeką.
- Taip pat rekomenduojamos midijos (molluscum).
Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus
Suvartokite magnio pakankamais kiekiais: špinatais, saulėgrąžų grūdais, lęšiais, skaldytomis žirnelėmis, sezamu, riešutais, lazdyno riešutais, migdolais ...
Valgykite maistą, kuriame gausu geležies
- Subproduktai, blauzdų kepenys.
- Kakava
- Jūros gėrybės, austrės.
- Žuvis: mažiausiai du kartus per savaitę, virta visų formų arba konservuota (sardinė, tunas, skumbrė).
- Ankštiniai (džiovinti abrikosai).
- Vištiena ir kiti naminiai paukščiai, jautiena ir kiti žinduoliai.
- Šviežios daržovės
- Kiaušiniai
- Šokoladas
- Sezamo sėklos, anakardžiai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ...
Kiekvieno valgymo metu valgykite vitaminą C
Vitaminas C skatina geležies pasisavinimą.
- Valgykite citrinų, apelsinų ir greipfrutų (greipfrutų).
- Brokoliai yra vienas turtingiausių vitamino C maisto produktų.
Venkite stimuliatorių
Venkite gėrimų, kuriuose yra alkoholio ir kofeino (kava, arbata, soda), nes jie sukelia organizmo nuovargį.
Nepamiršk
- Miegokite gerai.
- Reguliariai atlikite fizinę veiklą.
