Dieta kovojant su nuovargiu

Maistas, mažinantis nuovargį

Nuovargis, nenoras, išsekimas, žiemos pradžia ... Be jokios abejonės, laikas pakeisti savo mitybos įpročius ir valgyti geriau.

Geriausias patarimas vengti tokio išsekimo - padidinti vaisių ir daržovių vartojimą bei sumažinti stimuliatorių produktų vartojimą.

Gerus pusryčius

Pradėkite dieną nuo gerų pusryčių, į kuriuos įeina pieno produktai, grūdai ir vaisiai.

Valgykite mėsą, žuvį ir kiaušinius

• Valgykite mėsą, žuvį ar kiaušinius kartą per dieną.
• Pirmenybę teikite mėsai, kurioje gausu geležies: jautienos, subproduktų, kepenų ar kraujo dešrai.

Kiekvieną dieną valgykite vaisius

• Kiekvieną dieną valgykite nuo vienos iki dviejų vaisių porcijų.
• Pirmenybę teikite apelsinams, klementinoms (mandarinui), ananasams, greipfrutams (greipfrutams) ir kiviams.
• Pusryčiams rekomenduojama gerti apelsinų sultis.

Valgykite daržoves

• Kiekvieno valgymo metu valgykite virtas ar žalias daržoves.
• Daržovėse gausu vitamino C ir folio rūgšties.
• Teikite pirmenybę pipirai ir žiediniai kopūstai.

Geriau renkasi žuvis

• Žuvyje gausu vitamino E ir seleno.
• Valgykite skumbrę, lašišą, lydeką.
• Taip pat rekomenduojamos midijos (molluscum).

Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus

Suvartokite magnio pakankamais kiekiais: špinatais, saulėgrąžų grūdais, lęšiais, skaldytomis žirnelėmis, sezamu, riešutais, lazdyno riešutais, migdolais ...

Valgykite maistą, kuriame gausu geležies

• Subproduktai, blauzdų kepenys.
• Kakava
• Jūros gėrybės, austrės.
• Žuvis: mažiausiai du kartus per savaitę, virta visų formų arba konservuota (sardinė, tunas, skumbrė).
• Ankštiniai (džiovinti abrikosai).
• Vištiena ir kiti naminiai paukščiai, jautiena ir kiti žinduoliai.
• Šviežios daržovės
• Kiaušiniai
• Šokoladas
• Sezamo sėklos, anakardžiai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ...

Kiekvieno valgymo metu valgykite vitaminą C

Vitaminas C skatina geležies pasisavinimą.

• Valgykite citrinų, apelsinų ir greipfrutų (greipfrutų).
• Brokoliai yra vienas turtingiausių vitamino C maisto produktų.

Venkite stimuliatorių

Venkite gėrimų, kuriuose yra alkoholio ir kofeino (kava, arbata, soda), nes jie sukelia organizmo nuovargį.

Nepamiršk

• Miegokite gerai.
• Reguliariai atlikite fizinę veiklą.