Paaugliai maitina

• Paauglio maitinimas yra tas pats, ką jis turėjo, kai buvo vaikas.
• Keičiasi tik proporcijos ir konkretūs poreikiai.
• Nurodyti paauglių maisto pasirinkimą nėra lengva, nes jie pradeda susidaryti savo nuomonę apie tai, ką nori valgyti.
• Tačiau tėvai turėtų stebėti ir prižiūrėti savo paauglių vaikų maitinimą.
• Yra maisto taisyklių, kurių jie privalo laikytis, tačiau palieka tam tikrą laisvę.
• Šios taisyklės leidžia tėvams ir paaugliams valgyti sočiai ir sveikai.

Taisyklės, kurių reikia laikytis

• Kad paauglys greitai augtų ir vystytųsi, jo mityboje reikia padidinti baltymų kiekį.
• Vidutinis baltymų poreikis yra apytiksliai nuo 1, 2 g iki 1, 5 g vienam kilogramui svorio, o tai atitinka maždaug 50–70 g per dieną.
• Šie maisto komponentai apima priežiūros ir augimo poreikius:
  • Baltymai yra svarbi raumenų, kaulų ir organų vystymosi dalis.
  • Kalcis (iš pieno produktų), būtina maistinė medžiaga.
  • Geležies, kurios dažnai trūksta paaugliams.
  • Lipidai, būtini riebalai paaugliams.
  • Natris, kuriame yra pakankamas druskos kiekis.
  • Vitaminai (D, C, B9), nepakeičiami augimui.
  .

Stebuklingi sprendimai

Valia ir dialogas su tėvais yra būtini norint įsipareigoti padėti paaugliui kontroliuoti savo svorį.
Pradėkite nuo to, kad nevalgote greito maisto
1 - Venkite saldumynų tarp valgymų.
2 - Venkite kibti tarp valgymų.
3 - Gerkite vandenį vietoj sodos.
4 - kontroliuokite savo mitybą, kiek įmanoma ją keisdami.
5 - valgykite vaisius ir daržoves (nekeptus) savo noru.
6 - nepraleiskite valgymo. Tai nėra gerai sveikatai.
7 - Atlikite keletą fizinių pratimų, nepakenkdami pertekliui.
8 - pakeiskite savo gyvenimo įpročius. Gyvenkite kitaip, pasukite puslapį.
9 - būkite sąžiningi su savimi, neapsigaukite laikydamiesi lieknėjimo dietų.