- Paauglio maitinimas yra tas pats, ką jis turėjo, kai buvo vaikas.
- Keičiasi tik proporcijos ir konkretūs poreikiai.
- Nurodyti paauglių maisto pasirinkimą nėra lengva, nes jie pradeda susidaryti savo nuomonę apie tai, ką nori valgyti.
- Tačiau tėvai turėtų stebėti ir prižiūrėti savo paauglių vaikų maitinimą.
- Yra maisto taisyklių, kurių jie privalo laikytis, tačiau palieka tam tikrą laisvę.
- Šios taisyklės leidžia tėvams ir paaugliams valgyti sočiai ir sveikai.
Taisyklės, kurių reikia laikytis
- Kad paauglys greitai augtų ir vystytųsi, jo mityboje reikia padidinti baltymų kiekį.
- Vidutinis baltymų poreikis yra apytiksliai nuo 1, 2 g iki 1, 5 g vienam kilogramui svorio, o tai atitinka maždaug 50–70 g per dieną.
- Šie maisto komponentai apima priežiūros ir augimo poreikius:
- Baltymai yra svarbi raumenų, kaulų ir organų vystymosi dalis.
- Kalcis (iš pieno produktų), būtina maistinė medžiaga.
- Geležies, kurios dažnai trūksta paaugliams.
- Lipidai, būtini riebalai paaugliams.
- Natris, kuriame yra pakankamas druskos kiekis.
- Vitaminai (D, C, B9), nepakeičiami augimui.
Stebuklingi sprendimai
Valia ir dialogas su tėvais yra būtini norint įsipareigoti padėti paaugliui kontroliuoti savo svorį.
Pradėkite nuo to, kad nevalgote greito maisto
1 - Venkite saldumynų tarp valgymų.
2 - Venkite kibti tarp valgymų.
3 - Gerkite vandenį vietoj sodos.
4 - kontroliuokite savo mitybą, kiek įmanoma ją keisdami.
5 - valgykite vaisius ir daržoves (nekeptus) savo noru.
6 - nepraleiskite valgymo. Tai nėra gerai sveikatai.
7 - Atlikite keletą fizinių pratimų, nepakenkdami pertekliui.
8 - pakeiskite savo gyvenimo įpročius. Gyvenkite kitaip, pasukite puslapį.
9 - būkite sąžiningi su savimi, neapsigaukite laikydamiesi lieknėjimo dietų.
