Atėjus rudeniui dienos vis trumpėja. Mūsų organizmai turi priimti šį iššūkį ir prisitaikyti prie žiemos orų. Tačiau dažniausiai mums labai sunku įveikti rudens nuoskaudas. Todėl daugelis žmonių yra priversti kreiptis į psichologus ir net psichiatrus. Sezoninę depresiją galima sumažinti taikant specialiai sukurtą dietą.
Rudenį beveik visi skundžiamės energijos trūkumu, per dideliu stresu ir dėl to nuovargiu, išsekimu, vangumu, apatija, sutrikusia koncentracija, motyvacijos stoka. Šioje būsenoje daugelis žmonių valgo didelius saldumynų kiekius, geria daug kavos ir surūko daugiau cigarečių nei įprastai arba užsiima įtempta darbine veikla, kad atgautų energijos atsargas. Tačiau tokie bandymai tik padidina stresą ir netrukus sukelia išsekimą ir jausmą, kad viskas nebekontroliuojama. Psichiatro diagnozė yra tokia - sezoninė depresija.
Taip pat skaitykite: Testas: ar esate prislėgtas?
Sezoninė depresija - iš kur ji atsiranda?
Jausmai, nuotaikos ir įspūdžiai kuriami dalyvaujant daugybei biologinių medžiagų: baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Kai nėra optimalaus maisto medžiagų tiekimo, sutrinka vidinė organizmo homeostazė (pusiausvyra). Vidaus organai sunaudoja anksčiau gyvenime sukauptas atsargas. Deja, smegenys ir aplinkinės nervinės skaidulos neturi galimybės naudoti energijos atsargų. Dėl maistinių medžiagų trūkumo jie labai greitai sunaikinami, jų laidžiosios funkcijos žymiai susilpnėja. Vykdydamas savigynos refleksą, nervų sistema gynybiškai prisitaiko ir atlieka tik tam tikrus dirgiklius, apsisaugo nuo bet kokios rizikos, leidžia atkalbinėjimo, nerimo ir depresijos būsenas.
Sezoninė depresija - kaip jos išvengti
Ar to galima išvengti? Laimei, pasirodo, kad taip yra. Žinoma, mes nesugebame susidoroti su paveldimu polinkiu, kuris buvo užfiksuotas kiekvieno iš mūsų genotipe, tačiau turime dar vieną sprendimą. Mes galime pabandyti sumažinti neigiamą auros poveikį naudodami tinkamai subalansuotą mitybą, kurioje gausu visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų tinkamam sistemos veikimui. Nepamirškite apie daug mankštos gryname ore ir pakankamai miego, kad galėtumėte atkurti smegenis.
Sezoninė depresija - mineralai padės
Žmogaus smegenys yra labai reiklios. Sverdamas tik 1 300 g (apie 2 proc. Kūno svorio), darbui sunaudoja apie 25 proc. visų maistinių medžiagų, organizmui tiekiamų per dietą. 100 milijardų smegenų ląstelių energijos poreikis reikalauja nuolatinio gliukozės tiekimo, kurį į neuronus galima įvesti tik esant chromui. B grupės vitaminai, PP ir cholinas taip pat yra labai svarbūs tinkamai smegenų veiklai. Cholino užduotis yra palengvinti riebalų patekimą į ląsteles ir nervų sistemos ląstelių membranų sintezę.
Mineralai yra labai rimtas mūsų kūno laimės šaltinis. Svarbiausi „laimingi“ mineralai yra šie:
- varis, magnis, liitis - svarbūs palaikant teisingus laidžių ir dirgiklių medžiagų nervų junginius ir euforinius peptidus,
- geležis - suteikia deguonies, reikalingo nervinių ląstelių darbui,
- kalcis - veikia kaip medžiaga, vedanti nervinius dirgiklius, sukuria mikroskopinius kanalus, kuriais teka nerviniai impulsai,
- natris, kalis, chloras - būtini laidumo procesuose,
- manganas - pagrindinis fermentų komponentas, dalyvauja nervų dirgiklių medžiagų, užtikrinančių sąmonę ir susikaupimą, kūrimo procesuose,
- fosforas - suteikia energijos neuronų darbui.
Tačiau reikia atsiminti, kad organizmui mineralų reikia tam tikru, griežtai apibrėžtu kiekiu. Neteisėtas papildų vartojimas, užuot pagerinęs nuotaiką, gali sukelti visiškai kitokį, sveikatai pavojingą poveikį!
Sezoninė depresija - padės mineralinė dieta
»Pusė puodelio neskaldytų grūdų per dieną: avižos, miežiai, kviečiai, rugiai, speltos grūdai, jei įmanoma, stambiai sumalti, pilno grūdo duona - kuri suteiks lėtai išsiskiriančius angliavandenius, natrį, kalį, chlorą, B grupės vitaminus, PP, choliną
»100g sūrio pakaitomis su litru pieno kasdien - kaip kalcio ir fosforo šaltinis
»Kiekvieną dieną tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai (pupelės, sojos pupelės, lęšiai) - kur yra magnio
»Kiekvieną dieną nevalyti ryžiai, riešutai, sėklos, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos - tai yra magnis, ličio, vario, mangano, cholino
Kiaušiniai, subproduktai (kepenys) kartą per savaitę - geležies, baltymų, B grupės vitaminų ir cholino šaltinis
»Apie 1,5 kg šviežių daržovių ir vaisių per dieną - tai garantuoja tinkamą žarnyno veiklą ir suteikia daug vitaminų, cukrų ir mineralų
»Žuvys bent kartą per savaitę - polinesočiosios riebalų rūgštys, stiprinančios nervų sistemą ir choliną
Ko reikėtų vengti norint sumažinti depresiją
- Valgant daug saldumynų, cukraus - paprasti cukrūs tik trumpam sumažina nuovargį ir gali prisidėti prie antsvorio
- Dažnas energinių gėrimų, juodos kavos vartojimas - jie stimuliuoja tik trumpą laiką, tada kūnas turi kovoti su dar didesniu nuovargiu
- Buvimas silpnai apšviestose, tvankiose patalpose - tai labai sustiprina depresijos ir nuovargio jausmą
- Rūkymas ir rūkalių kompanija - pasyvus rūkymas yra dar žalingesnis, žmogus jaučiasi vangumas ir apsinuodijimas
- Per daug ir sunkių protinių pastangų - per didelė sunkumų patiriamų iššūkių našta gali prisidėti prie nervų sutrikimo
---badanie-ucha-rodkowego.jpg)
