Esu 169 cm, o mano svoris - 44 kg. Noriu, kad baltymų dieta priaugtų svorio, tačiau svoris priaugtų sveikas ir „raumenyse“. Pridursiu, kad nuolat sportuoju.
Reikėtų patikrinti, ar jūsų lieknumas (KMI apie 15) nėra tam tikros ligos, pvz., Endokrininės sistemos, maisto netoleravimo, pasireiškimas, ar ne dėl parazitų buvimo virškinimo trakte. Jei žinote, kad ne, tada laikas parengti dietą jums.
Pirma, jis turi būti pakankamai kaloringas; antra, turi būti angliavandenių ir baltymų kiekis, tinkamas pratimui ir jo tipui. Įvertinę savo kūno tipą ir medžiagų apykaitą, galite pastebėti, kad norint sukurti raumenų masę, jums reikia kur kas daugiau angliavandenių, nei manote. Norėdami sukurti raumenų masę, neturėtumėte „nuolat“ mankštintis. Jei taip darote, deginate raumenis, o ne juos auginate (o tai nėra kūno riebalų atveju). Pradėkite kaupti raumenų masę atlikdami visą testų rinkinį, tada apsilankykite pas dietologą ir tik pasibaigus sporto salei ir treniruotėms kartu su dieta.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
