Dieta su padidėjusiu trigliceridų kiekiu

Ar stebite cholesterolio kiekį, bet ar rūpinatės trigliceridais? Jums nereikia valgyti riebaus maisto, kad jų būtų per daug. Pakanka, kad jums patinka saldumynai ... Pažinkite dietą, kuri palaikys jūsų trigliceridų normą.

Kada reikalinga dieta esant padidėjusiam trigliceridų kiekiui? Trigliceridai (trigliceridai) yra organinė riebalų medžiaga (lipidai), kuri yra didžiausia organizmo energijos atsarga. Valgome juos su gyvūniniais ir augaliniais riebalais. Be to, jie gaminami kepenyse iš riebalų rūgščių ir angliavandenių, daugiausia paprastų.

Jei valgote riebų maistą, dažnai siekiate saldumynų, net ir be riebalų, arba reguliariai geriate alkoholinius gėrimus, organizmas perteklinę energiją paverčia trigliceridais, kuriuos kaupia riebalų ląstelėse. Visiems reikia tam tikro kiekio trigliceridų, kad jie išliktų sveiki ir normaliai funkcionuotų. Kaip ir cholesterolio atveju, jo perteklius tampa pavojingas.

Išgirskite, kaip atrodo dieta su padidėjusiu trigliceridų kiekiu. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Kodėl didelis trigliceridų kiekis yra pavojingas?

Trigliceridų perteklius sukelia nutukimą, diabetą, širdies ir kraujotakos sistemos ligas. Mažos riebalų rutuliukai pažeidžia širdį ir kepenis. Kaip ir kiti riebalai, trigliceridai netirpsta vandenyje.Štai kodėl jie kraujyje cirkuliuoja kartu su kepenų gaminamais baltymais, formuodami kompleksinius junginius - lipoproteinus. Jie yra mažų riebalų rutulių formos, apsuptos baltymų. VLDL lipoproteinuose yra didžiausias trigliceridų kiekis, o MTL ir DTL lipoproteinuose daugiausia yra cholesterolio nešėjų.

Trigliceridai ir cholesterolis

Per didelis trigliceridų kiekis kraujyje (hipertrigliceridemija) dažniausiai pastebimas nutukusiems žmonėms. Tai padidina aterosklerozinių pažeidimų ir išeminės širdies (koronarinės) ligos riziką. Atsparumas insulinui ir 2 tipo cukrinis diabetas dažnai eina koja kojon.Aterosklerozė vystosi greičiau, kai padidėjus trigliceridų kiekiui sumažėja gerojo DTL cholesterolio dalis.

Tačiau blogiausia padėtis yra tiems, kurių trigliceridų kiekis yra padidėjęs, taip pat bendrasis ir blogasis cholesterolis. Didelis trigliceridų kiekis ir mažas bendro cholesterolio kiekis dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo fermento kiekio, paverčiančio VLDL frakcijas į kitus metabolitus. Paprastai tai paveikia žmones, sergančius diabetu. Dėl hipertrigliceridemijos (daugiausia daugiau kaip 500 mg / dl) atsiranda kasos ir riebalų kepenų uždegimas ir pažeidimai.

Autorius: Time S.A

Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta sumažins „blogojo“ cholesterolio koncentraciją ir padės kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasinaudokite „JeszCoLubisz“ - novatoriškos „Sveikatos vadovo“ mitybos sistemos pranašumais ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite aterosklerozės, širdies priepuolio ar insulto riziką.

Normalūs trigliceridai - patikrinkite savo rezultatą

Remiantis Lenkijos prevencijos forumo gairėmis, normalios lipidų vertės suaugusiesiems turėtų būti:

• trigliceridai - mažiau nei 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
• bendras cholesterolio kiekis - mažiau nei 190 mg / dl (5 mmol / l),
• MTL frakcija - mažesnė nei 115 mg / dl (3 mmol / l),
• DTL: vyrams - daugiau kaip 40 mg / dl (1 mmol / l), moterims - daugiau nei 45 mg / dl (1,2 mmol / l).

Padidėjęs trigliceridų kiekis - priežastys

Dažniausiai patys finansuojame didelį riebalų kiekį. Kai šeimos polinkis derinamas su mitybos klaidomis, padidėja lipidų sutrikimų rizika. Prie šių problemų prisideda ir šiandien įprastas nesveikas gyvenimo būdas. Nuo mažens buvome permaitinti, išsiugdome blogus valgymo įpročius.

Perteklinei energijai įtakos turi per didelis riebalų ir cukraus vartojimas bei fizinio krūvio trūkumas. Tuo tarpu mes priverčiame raumenis dirbti vis rečiau. Todėl organizmas negali susitvarkyti su riebalų valdymu. Kad ji veiktų nepriekaištingai, ląstelėms tiekiama energija turėtų būti sunaudota. Mūsų gyvenimo būdas nutraukia šį uždarą ratą. Todėl riebalų kiekis organizme viršija normą.

• Lipidograma - tyrimas, nustatantis lipidų kiekį
• Dieta nuo cholesterolio žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį
• Sportuokite, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį? Mažai kalorijų turinti dieta ir mankšta

Sveikos gyvensenos pagrindas yra paprastųjų angliavandenių kiekio ribojimas ir fizinio aktyvumo didinimas. Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus - jie padidina trigliceridų nešiklio VLDL gamybą. Atsisakykite alkoholio, įskaitant raudoną vyną ir alų, nes jie padidina trigliceridų kiekį. Rinkitės rupaus malimo produktus, valgykite daug daržovių ir vaisių.

Sergant hipertrigliceridemija, nesilaikoma mažai riebalų turinčios dietos (riebalai turėtų sudaryti 30–35% energijos). Tačiau būkite atsargūs ir neviršykite normos. Riebalų rūšis yra svarbi. Venkite riebios mėsos, taukų, sviesto ir riebių pieno produktų. Gyvūninius riebalus pakeiskite augaliniais, nepamirškite, kad bendras kiekis neturi viršyti 2 šaukštų per dieną. Nesigailėkite riebių jūros žuvų (skumbrės, lašišos, silkės, otų) - jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridų kiekį ir padidina gerojo cholesterolio koncentraciją.

Verta žinoti, kad hipertrigliceridemiją dažnai lydi DTL trūkumas. Jei nemėgstate žuvies, apsvarstykite galimybę, pavyzdžiui, papildyti žuvų taukais. Jei taip pat padidėjęs bendro arba blogojo cholesterolio kiekis, turite apriboti riebalų vartojimą, kaip rekomendavo gydytojas. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, hipotiroze, kasos ar inkstų ligomis, be trigliceridų naikinimo, turėtų gydyti ir pagrindinę ligą.

Reguliariai tikrinkite lipidų kiekį

Geriausias būdas apibrėžti lipidų profilį yra išmatuoti bendro cholesterolio, jo MTL ir DTL frakcijų bei kraujo trigliceridų kiekį. Tik remiantis visais rezultatais galima įvertinti faktinį riebalų valdymą. Pirmasis matavimas turėtų būti atliekamas maždaug 20 metų amžiaus. Jei rezultatas geras, testą reikia kartoti kas 5 metus. Vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 45 metų vyrai turėtų kasmet gauti lipidų profilį. Jei rezultatas yra nenormalus, kontrolinės analizės kartojamos, kaip nurodė gydytojas.

Cholesterolio rūšys

Pilnas - yra ląstelių membranų dalis, dalyvauja hormonų gamyboje, tulžies rūgščių, būtinų riebalų virškinimui, sintezėje, vitamino D. gamyboje. Kai jo yra per daug, jis kaupiasi vidinėse kraujagyslių sienelėse, dėl ko vystosi aterosklerozė, išeminė širdies liga, infarktas. ar insultas.

MTL (blogas) - didelio mažo tankio lipoproteinai ploname baltymų apvalkale. Jie lengvai prasiskverbia į kraują, vaidina svarbų vaidmenį vystantis aterosklerozei. Žmonėms, turintiems padidėjusį MTL lygį, yra didesnė ligų rizika nei tiems, kurių bendras cholesterolio kiekis yra padidėjęs.

DTL (gerai) - lipoproteinai, turintys daugiau baltymų nei cholesterolis, tačiau tankesni. Jie nelieka induose, bet surenka šiek tiek MTL cholesterolio ir perneša jį į kepenis, iš kur jis išsiskiria pavertus tulžies rūgštimis. Kuo daugiau jo kraujyje, tuo mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

mėnesinis „Zdrowie“