Dieta raumenų masės padidėjimui

Man 33 metai, 189 cm ūgio ir 92 kg svorio. Apie 9 mėnesius treniravausi sporto salėje, laikydamasi baltymų-angliavandenių dietos, kad padidėčiau raumenų masę. Kiek gramų baltymų, angliavandenių ir riebalų turėtų būti mano dieta? Kaip turėtų atrodyti mano valgiai prieš treniruotes ir po jų, bei mityba ne treniruočių dieną? Ar tiesa, kad vienu metu galite vartoti apie 40 g baltymų, nes daugiau nebus suvirškinti ir kad tokios dietos pagrindas yra maždaug 40 g baltymų ryte ir naktį?

Mokyklų yra tiek, kiek svorio metimo dieta turėtų atrodyti sporto salėse, instruktoriuose ir kultūrizmo žvaigždėse. Kiekvienas žmogus turi receptą. Jėgos sporto literatūroje minima 2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui; 3–6 g angliavandenių ir 1–1,5 g riebalų kilogramui kūno svorio. Remiantis oficialiomis rekomendacijomis, šis baltymų kiekis yra per didelis ir gali būti žalingas. Remiantis daugeliu tyrimų, kultūristams trūksta ne baltymų, o kai kurių aminorūgščių. Taigi papildymas glutaminu, argininu ar šakotosios grandinės aminorūgštimis. Be amino rūgščių, naudojamas kreatinas, HMB ir papildai, palaikantys testosterono sintezę. Kalbant apie baltymų dozavimą, iš tikrųjų „virškinamas“ baltymų kiekis vienoje porcijoje turi būti ne didesnis kaip 30 g. Kalbant apie dietą treniruočių dieną, turite nepamiršti gerti po treniruotės. Kai nesportuojate, neturite to daryti. Svorio metimo dieta, deja, susideda iš 6–7 valgomų valgių. Baltymų papildai padaro valgį mažesnio tūrio, juos lengviau virškinti ir virškinti. Kita mokykla, kokia jie turėtų būti, ar išrūgos, ar kazeinas, bet tai paaiškinsite bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje. Pardavėjas turėtų pasirinkti jums geriausią. Nepamirškite išgerti daug vandens, kad inkstai greičiau atsikratytų kenksmingų metabolitų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.