Moters mityboje nuo nėštumo pradžios turėtų būti visi būtini ingredientai, reikalingi kūdikio audiniams kurti. Dietoje turi būti maistas, kuriame gausu kalcio, geležies, baltymų ir skaidulų. Tačiau turite vengti persivalgymo, kuris kartais būna lengvas dėl per didelės šeimos priežiūros. Nėštumo metu turėtumėte riboti riebalų ir angliavandenių kiekį.
Antroje nėštumo pusėje, kai vaisius sparčiai auga, turėtumėte valgyti daugiau sūrio, mėsos, šaltos mėsos ir žuvies bei gerti pieną, kad organizmas gautų naudingų baltymų. Turite valgyti riebalus, tačiau nedideliais kiekiais, turėdami omenyje, kad riebalų perteklius sukelia nutukimą.
Dieta nėštumo metu: ką valgyti nėštumo metu?
Būsimos motinos mitybos pagrindas yra daug baltymų turinti dieta su nedideliu druskos kiekiu, pridedant mineralų ir vitaminų. Visų pirma turėtumėte apriboti angliavandenių, daugiausia cukraus ir saldumynų, kiekį. Juos turite pakeisti vaisiais ir daržovėmis, kuriose, pavyzdžiui, grūdų produktuose, yra skaidulų, kurios reikalingos tinkamam virškinimui ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Išgerdami pusę litro pieno per dieną, iš esmės patenkiname organizmo kalcio ir fosforo poreikį. Šių vertingų elementų papildomai tiekiame valgydami kiaušinius, Briuselio kopūstus, morkas ar burokėlius. Nėštumo metu yra geležies trūkumų. Galite vartoti foliminą, folio rūgštį arba falvitą, tačiau taip pat turite valgyti trynius, bulves ir vaisius, kuriuose yra lengvai virškinamos geležies.
Paskutinį nėštumo trimestrą skysčių vartojimas turėtų būti ribojamas. Taip pat geriau vengti konservų, maišelių ir greito maisto. Jie gali sukelti dujas, raugėjimą ar žagsėjimą. Geriausia valgyti didesnius patiekalus tris kartus per dieną (pusryčius, pietus ir vakarienę) ir du mažesnius patiekalus: pietus ir popietės arbatą.
SvarbuPer visą nėštumą sveika moteris neturėtų priaugti daugiau svorio nei vaisius, placenta ir vaisiaus vanduo (vidutiniškai 6–8 kilogramai).
Dieta nėštumo metu: kaip susidoroti su vėmimu?
Nėštumo metu tikriausiai nėra griežtų mitybos apribojimų (nebent moteris kenčia nuo virškinimo trakto sutrikimų). Geriausia valgyti tai, ką jaučiatės saikingai. Reikia atsiminti vieną dalyką: gerai parengta dieta, pilna daržovių, vaisių ir mineralų. Valgių įvairinimas turi įtakos jūsų apetitui. Būsimoji mama neturi būti permaitinta, mielos močiutės! Riebus maistas netarnauja jai ir kūdikiui.
Iki trečio nėštumo mėnesio kai kurios moterys patiria vėmimą, dažniausiai ryte. Paprastai jie yra susiję su sunkiu kūno prisitaikymu prie pokyčių, kurie atsiranda nėštumo metu. Juos taip pat gali sukelti stresas. Rytinis vėmimas yra dažnesnis pirmojo nėštumo ir daugiavaisio nėštumo metu. Galite rekomenduoti ramybę, lengvus pusryčius lovoje, o dienos metu - lengvus patiekalus kas 2-3 valandas. Kai kurios nėščios moterys kenčia nuo vadinamųjų nekontroliuojamas vėmimas, kuris sukelia tuščią skrandį ir pavalgius. Jie vyksta net kelis kartus per dieną. Tada atsiranda pasibjaurėjimas maistu, sumažėja svoris, džiūsta gleivinės ir pablogėja sveikata. Ką galite patarti? Ramybė ir lengvi patiekalai, maistas, lengvai virškinamas ir mažais kiekiais. Tarp valgių turite gerti daug. Deja, kartais pasitaiko ūmių šio negalavimo formų. Tada būtinas glaudus bendradarbiavimas su gydytoju, kartais taip pat rekomenduojama būti ligoninėje.
Rekomenduojamas straipsnis:
Savaitės meniu nėščioms moterims
