Gyvenkite ilgiau sirgdami diabetu būdami aktyvūs

Tai nėra apie prakaitavimą sporto salėje, maratonų bėgimą ar laipiojimą uolomis. Esmė ta, kad tik judėk kiekvieną dieną! Ypač, kai sergate diabetu. Judėjimas leis geriau kontroliuoti ligą ir išvengti jos komplikacijų. Kas yra fizinis aktyvumas ir kaip būti aktyviam kiekvieną dieną, siūlo asociacijos „Aktyvus diabetu“ nariai *.

Fizinis aktyvumas yra bet kokio pavidalo mankštos ir mankštos kiekis, palaikantis kūno vystymąsi ir sveikatą. Būtent judėjimas priverčia visus procesus tinkamai vykti kūne.

Ar žinojote, kad jį perkeldami:

širdis veikia greičiau, didindama kraujo tekėjimą kūne,
kvėpavimo sistema veikia efektyviau, todėl kraujas yra labiau aprūpintas deguonimi,
raumenų ląstelės geriau sugeria deguonį ir sugeba daugiau sportuoti,
raumenys, sausgyslės ir raiščiai yra lankstesni ir mažiau linkę susižeisti,
kūno riebalų perteklius sumažėja greičiau - jūs prarandate svorį!
organizmas greičiau išsivalo nuo kenksmingų medžiagų.

Optimalus srauto kiekis yra:

Suaugusiesiems - apie 150 minučių per dieną, o vaikams - apie 60 minučių per dieną, vadinamieji saikingas fizinis krūvis, pvz., greitas ėjimas, plaukimas ar kita veikla, kuri šiek tiek dusina. Atminkite - net ir mažiausiai intensyvi veikla yra palankesnė sveikatai nei stovėjimas vietoje. Jei atsikeliate kas valandą per 8 darbo valandas valandas ir 5 minutes einate įprastu ritmu, deginsite 60–130 kalorijų.

Aktyvūs žmonės, sergantys cukriniu diabetu, pataria - diabetu sergantiems žmonėms mankšta yra:

Fizinis aktyvumas yra svarbus kiekvieno žmogaus gyvenime ir diabetikai nėra išimtis. Sergant I tipo cukriniu diabetu (priklausomu nuo insulino), kuris dažniau kamuoja jaunus žmones, galimybė sportuoti yra atlygis už gerą savikontrolę ir nuoseklią bei apgalvotą insulino terapiją. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, fizinis aktyvumas vertinamas lygiaverčiai farmakologiniam gydymui. Todėl „gerai valdomiems“ pacientams, turintiems „vieną“, fizinis aktyvumas yra priedas, kuris padidina jų gyvenimo komfortą, o „dvinariams žmonėms“, kurie sudaro apie 80 proc. Visų diabetikų, mankšta yra tai, kad gera sveikata yra ne tiek svarbu. tai leidžia, o tai taip pat gali pailgėti.

Fizinio aktyvumo formos yra šios:

kasdieninė motorinė veikla, pvz., ėjimas, atsikėlimas, atsisėdimas,
kasdienė veikla namuose, pvz., valymas, grindų plovimas, šlavimas
profesinė veikla, t. y. veikla, atliekama darbo vietoje,
fizinis aktyvumas laisvalaikiu - pvz., pratimai sporto salėje, sporto salėje, fitneso klube, baseine ir turistinė veikla, pvz., žygiai pėsčiomis, dviračių sportas, šiaurietiškas ėjimas, bėgimas,
sportuoju - mėgėjiškai ar profesionaliai.

Aktyvus su diabetu pataria - geriausias pratimas diabetikams yra:

Diabetu sergančiam pacientui naudinga bet kokia fizinė veikla. Nėra jokios veiklos, kurios diabetu neturėtų užsiimti. Tačiau yra sporto šakų, kurios reikalauja ilgalaikių pastangų, todėl gali būti sunku kontroliuoti glikemiją, t. Y. Gliukozės kiekį organizme. Todėl jei sergate cukriniu diabetu ir nusprendėte užsiimti kokia nors sporto šaka - pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kuris jums pasakys, kaip tai padaryti, kad nepablogėtų jūsų sveikata.

Judėjimas apsaugo nuo rimtų širdies ir kraujagyslių komplikacijų, nes:

Tyrimai rodo, kad širdies ir kraujagyslių komplikacijų, įskaitant pavojingiausias, t. Y. Miokardo infarkto ir insulto, rizika yra dvigubai didesnė diabetikams nei sveikiems žmonėms. Manoma, kad tokios komplikacijos gali sutrumpinti diabeto gyvenimą iki 12 metų!

Aprūpinti kūną tinkama fizinio krūvio doze yra nepaprastai svarbu kiekvienam. Šiais laikais daug fizinio darbo už mus atlieka prietaisai, ir mes neturime išleisti tiek daug pastangų „medžioklei“ ar maistui gauti. Einant kasdien pasivaikščioti, verta prisiminti, kad fizinis aktyvumas stiprina kūną ir imunitetą, taip pat širdį ir kraujagysles, o diabetu sergantiems žmonėms jis sumažina atsparumą insulinui ir padidina jautrumą insulinui.

Statistika kelia nerimą - kas 6 sekundes dėl diabeto komplikacijų miršta 1 žmogus!

Aktyvus diabetu pataria, kaip būti aktyviam kiekvieną dieną:

Visų pirma nevenkite įprastų darbų, kuriuos atliekate kasdien. Užuot važiavę liftu - lipkite laiptais. Pastatykite automobilį toliau nuo namų, kad raumenys pajudėtų per trumpą pasivaikščiojimą prieš įlipant. Ba! Net savarankiškai gaminant vakarienę kūnui reikia žvalumo. Tu nori daugiau? Pradėkite nuo paprastų ir trumpų užsiėmimų, tada palaipsniui didinkite apkrovą. Ar jums patinka vaikščioti? Pradėkite nuo pusvalandžio, tada pailginkite iki 1, 2 ar net 3 valandų. Ar norite bėgti? Pradėkite nuo netoliese esančio parko alėjų, paskui kelis kilometrus miške, galiausiai - jei norite - galite net pradėti maratoną! Jei nežinote, nuo ko pradėti - peržiūrėkite „Facebook“ aktyvųjį puslapį su diabetu, parašykite pranešimą, prisijunkite prie diskusijų grupės - mes tikrai padėsime jums rasti sprendimą!

* Asociacija „Aktyvus su diabetu“ yra sportininkų mėgėjų komanda, susidedanti iš 1 ir 2 tipo diabetu sergančių žmonių, kurie daugiausia dėmesio skiria asmeniniam, profesiniam ir sporto tobulėjimui. „Aktyvūs“ rodo savo gyvenimo būdus sergant diabetu ir įkvepia kitus keistis. Jie veda seminarus, edukacines kampanijas, leidžia leidinius - jie įrodo, kad liga neturi trukdyti realizuoti gyvenimo aistrų. „Active Team“ su „Cukrzyca“ nariai dalyvavo dešimtyje maratonų ir triatlonų, įskaitant „Ironman“ distanciją (3800 metrų plaukimo, 180 km dviračių, 42,2 km bėgimo). Jie prasideda Lenkijoje ir užsienyje. Jie tiki, kad nieko nėra neįmanomo - taip pat ir diabetikui!

Straipsnis sukurtas vykdant šalies mastu vykdomą švietimo kampaniją pavadinimu „Gyvenimas ilgiau sergant cukriniu diabetu“, kurio tikslas - didinti informuotumą apie diabetą, įskaitant 2 tipo diabetą ir šios ligos riziką, daugiausia dėmesio skiriant širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijoms. Kampaniją organizuoja „Boehringer Ingelheim“, o partneriai yra: Aktyvi asociacija su diabetu, Lenkijos diabeto asociacija ir portalas „mojacukrzyca.org“.